Dimàirt
Is e aon de na taobhan as dùbhlanaiche a thaobh a bhith a 'faighinn siondarma giùlan mì-laghail (IBS) a' feuchainn ri faighinn a-mach dè a dh'itheas iad gus nach bi iad a 'cur air falbh comharraidhean . Gu mì-fhortanach, air sgàth 's nach eil dà bhuidheann ann, chan eil biadh aon-mheudach aig IBS ann. Anns an stiùireadh coileanta seo, ionnsaichidh tu mu gach taobh den cheangal eadar biadh agus do IBS. Cuidichidh seo thu gus na roghainnean bìdh as fhallaine as urrainn dhut airson do bhodhaig a dhèanamh.
Prìomh Dhia Sònraichte Sònraichte airson IBS
An dèidh sgrùdadh rannsachaidh mionaideach, cho - dhùin Colaiste nan Gastroenterology Ameireaganach gum faodadh dà sheòrsa de bhiadh a bhith èifeachdach ann a bhith a 'lughdachadh comharraidhean IBS:
1. An Deagh Ìre-FODMAP: Is e an daithead ìseal-FODMAP an aon daithead aig a bheil mòran taic rannsachaidh airson èifeachdas IBS. Tha an daithead a 'toirt a-steach cuibhreannachadh de bhiadh a tha àrd ann am FODMAPs, (carbohydrates a gheibhear ann am biadh àbhaisteach a chaidh a shealltainn a chuireas ri comharraidhean IBS), airson ùine ghoirid.
-
A Bheith A 'Biadh A' Buain A 'Chnàmhan Dèan Dèan do IBS Nas Fheàrr no Nas Miosa?
-
Mar a leanas tu an Diet Low-FODMAP
Tha an dàrna ìre den bhiadh a 'toirt a-steach a bhith a' toirt biadh air ais dhan dhathan agad, aon seòrsa FODMAP aig aon àm, gus measadh a dhèanamh airson do fhulangas fa leth fhèin. Is e an t-amas as fheàrr air an daithead ithe cho farsaing de bhiadh 's as urrainn dhut gun a bhith a' fulang le comharran.
Faodaidh an daithead a bhith dùbhlanach gu cinnteach oir tha mòran de bhiadh cumanta buailteach a bhith àrd ann am FODMAPs . Ach dèan ceart, faodaidh e a bhith gu math èifeachdach. Gu dearbh, chaidh rannsachadh a shealltainn gu bheil timcheall air 75 sa cheud de dhaoine a tha a 'feuchainn air a shon airson an IBS fo stiùireadh neach- dreuchd proifeasanta diadhaidh proifeasanta .
2. An Dìon Gluten-Free: Bidh mòran dhaoine aig a bheil IBS ag aithris gu bheil na comharraidhean aca a 'fàs nas fheàrr nuair a bhios iad a' cur às do ghlùtan bhon daithead aca, fiù ged nach eil galar celiach aca.
Is e pròtain a th 'ann an gluten ann am biadh anns a bheil cruithneachd, seagal no eòrna. Is e am beachd air glùtan a tha a 'gabhail àite ann an IBS aon a fhuair beagan rannsachaidh tòiseachaidh. Mar a tha e an-dràsta, tha cuid de luchd-rannsachaidh a 'ruith an teòiridh gur dòcha gur e adhbhar IBS ann an fo-thaghadh de dhaoine fa leth a tha mar chugallachd den ghlùin (cumhach ris an canar cugallach glùtan neo-celèiseach).
Tha luchd-rannsachaidh eile a 'argamaid nach e gluten a' phròtain an duilgheadas, ach an FODMAP fructan a gheibhear cuideachd ann an cruithneachd, seagal no eòrna. A dh 'aindeoin dè an neach a th' air a 'chùis fhèin, tha e cudromach gum faigh thu fhèin thu fhèin airson galar celiac mus iarr thu air falbh gu glùtan .
Alargidhean bìdh, do-ghalamh, agus mothachadh
Dh'fhaodadh a bhith ann an allergies bìdh aithnichte, eas-fhulangas, no mothachadh, an cois IBS no a bhith na adhbhar bunaiteach de chomharran dìomhaireachd. Gus faighinn a-mach a bheil duilgheadas agad le biadh sònraichte, bhiodh e na chuideachadh an toiseach tuigse fhaighinn air an diofar eadar na trì seòrsaichean de dhuilgheadasan:
Alergidhean bìdh : Thathas a 'dearbhadh aileargaidheachd bìdh nuair a tha freagairt siostam dìon aig a' bhodhaig agad do bhiadh a tha gun chron airson a 'chuid as motha de dhaoine.
Mar as trice bidh allerg bìdh a 'nochdadh fhèin le comharraidhean ailearaidh chlasaigeach mar aodach, crùbagan, duilgheadasan anail, sùilean lag agus teannachadh amhach. Ge-tà, faodaidh aileard a bhith ag adhbhrachadh comharraidhean cladhach mar pian bhoilg, sròin, cuanachadh, no a 'bhuinneach. Mar as trice tha comharraidhean aileardgaidhean bìdh a 'nochdadh taobh a-staigh dà uair a thìde de bhiadh ithe.
Ionnsachadh bìdh : Is e biadh a tha ann am biadh a th 'ann anns nach eil comas aig do bhodhaig a bhith air a chuairteachadh gu tur agus a' gabhail a-steach seòrsa sònraichte de bhiadh. Is e an t-eisimpleir as ainmeile ana-fulangas lactsais , anns nach eil gu leòr den lactas einnsein agad airson lactós a bhriseadh, siùcar bainne ann am bathar bainne. Tha an siùcair an uairsin ri fhaighinn airson casg a chur air bacteria a tha ag adhbharachadh comharraidhean neo-thaitneach. Is e eisimpleir eile a tha a 'toirt buaidh air fructose . Tha faisg air aon trian den h-uile duine eòlach air a bhith a 'briseadh crochaidh mar thoradh air easbhaidh ann an tomhas de stuth còmhdhail sònraichte a tha riatanach airson làn-bhuaidh sam bith a dh' fhaodadh tu ithe.
Faodar a bhith a 'dearbhadh eas-fhulangas lactose agus lughdachadh a' phròcòis tro bhith a 'cleachdadh daithead a-mach no deuchainn anail haidridean .
Adhbharan Bìdh : Is e mothachadh bìdh beagan a bharrachd de sgìre ghlas na an fheadhainn a th 'ann an allergies bìdh no eas-fhulangas oir is dòcha gum bi e furasta do dh' fhaireachdainnean aithneachadh tro bhith a 'cleachdadh deuchainnean breithneachaidh. Ach, tha measgachadh de bhiadh eadar-dhealaichte aig a bheil cliù airson a bhith co-cheangailte ri bhith a 'brosnachadh comharraidhean IBS. Mar a chaidh a dheasbad gu h-àrd, tha mòran dhaoine le IBS air fèin-chomharrachadh a bhith mothachail air gluten. Am measg bhiadh cumanta eile a tha air an comharrachadh mar bhiadhan IBS tha teoclaid, cofaidh, arbhar, soith, agus feòil. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil biadh sònraichte na dhuilgheadas dhut, bhiodh e na chuideachadh nam biodh tu a' cumail clàr- latha bìdh , a 'cumail sùil air a' bhiadh agad agus nithean eile a dh'fhaodadh a bhith freagarrach do na comharran agad.
Dè a dh 'ithear airson gas agus blàthachadh
Dh'fhaoidte gum bi thu nas fhasa a bhith ag ionnsachadh gu bheil dòighean ann far am faod atharrachaidhean mar a dh'itheas tu cuideachadh gus na comharraidhean a th 'agaibh de gas leantainneach agus bloating a lùghdachadh.
-
A bheil do Vitam D Dìth ort a 'cur an aghaidh IBS?
-
Na tha thu comasach agus nach urrainn dhut ithe air an Deagh-FODMAP
Uaireannan nì rudeigin cho sìmplidh ri bhith a 'slaodadh sìos nuair a bhios tu ag ithe no a' seachnadh guma cnagach eadar-dhealachadh a dhèanamh oir bidh thu a 'lìonadh nas lugha de dh'èadhar. Nas trice, tha gas agus bloite co-cheangailte ri mar a tha do bhodhaig a 'giollachd nam biadh a dh'itheas tu. Air làithean a dh 'fheumas tu a bhith saor bho chàs, bhiodh e na chuideachadh gus biadh gassy aithnichte a sheachnadh agus tagh biadh a tha ainmeil airson a bhith neo-ghassy .
Airson dòigh-obrach nas fharsainge, aig a 'char as lugha bidh thu airson faighinn a-mach a bheil ana-fulangas lactose no casg-fhortachd ag adhbharachadh do chomharran. Dh'fhaodadh gum bi thu airson beachdachadh air a bhith a 'feuchainn ri daithead ìseal-FODMAP, oir faodaidh e a bhith èifeachdach ann a bhith a' lùghdachadh nan comharran gas agus bloating. Mu dheireadh, 's dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad gus a bhith a' toirt a-mach cnapan- starra bacterial beag (SIBO), suidheachadh slàinte a dh'fhaodas a bhith an làthair le gas agus bloating agus comharraidhean IBS eile.
Dè a dh 'itheas airson Constipation
Gus duilgheadasan cronail a lùghdachadh le duilgheadas, tha e coltach gum feum thu a bhith ag ithe barrachd fibair de bhiadh. Ach, tha e glè chudromach meudachadh a dhèanamh air an uiread de fhrèam a bheir thu a-steach gu slaodach gus ùine a 'chuirp agad atharrachadh. Tha an seòrsa fibair a tha thu a 'cur ris cuideachd cudromach, mar a tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil fìnear snasail nas fhulangas nas fheàrr agus nas cuideachail dha daoine aig a bheil IBS.
A bharrachd air a bhith a 'cur barrachd snàithle ri chèile, faodaidh tu cuideachadh gus duilgheadasan leantainneach a lùghdachadh le casg le bhith ag òl barrachd uisge agus ag ithe biadh anns a bheil geir fallain. Is dòcha gum bi e feumail dhut cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe bracaist mhòr gus obrachadh le biorhythms do chuirp gus gluasad cuisle mhadainn a bhrosnachadh agus do bhiadh ithe tron latha air clàr-ama sùbailte gus rudan a chumail a 'gluasad.
Dè a dh'itheas airson IBS le Diarrhea
Tha e coltach gu bheil gnè èiginneach agus tarraingeach episodes gu tric a 'cur dragh air èiginn airson biadh sàbhailte. Is dòcha gum bi biadh blandach a 'dol a dh' ionnsaigh droch latha, ach chan e fuasgladh fad-ùine a th 'annta. Airson na co-dhùnaidhean as fheàrr, bidh thu airson a bhith a 'cur às do fhulangas bìdh sam bith no SIBO agus' s dòcha a 'feuchainn ris a' bhiadh ìseal-FODMAP feuchainn.
Am measg dhòighean eile gus do shiostam cnuasachaidh a chuideachadh gus fuasgladh a ghabhail a-steach tha a bhith a 'seachnadh biadh bìdh agus an àite sin a' roghnachadh biadh bìdh ithe tron latha agad. Agus dèan cinnteach gun cùm iad biadh sam bith a tha glic, gràineach, no fiadhaich leis an fheadhainn a chuireas casg air cnapan-starra giùlain agus a 'cur thugaibh a-steach chun an t-seòmar-bìdh.
Reasabaidhean airson IBS
Tha buannachdan slàinte san fharsaingeachd aig còcaireachd dachaigh ach faodaidh iad fìor eadar-dhealachadh a dhèanamh air mar a tha thu a 'faireachdainn nuair a tha IBS agad, oir tha làn smachd agad air na h-innealan a tha thu a' cleachdadh. Gu fortanach, tha an teachd-a-steach ìseal-FODMAP air a bhith a 'brosnachadh grunn bhlogaran bìdh gus na reasabaidhean beaga-FODMAP as fheàrr leotha a phostadh . Tha barrachd roghainnean agad a-nis na bha e a-riamh roimhe airson biadh bìdh a tha càirdeil le IBS dhut fhèin a ghabhas a roinn le teaghlach is caraidean cuideachd.
Barrachd bho
An seo, tha sinn air a bhith a 'cladhach a-steach don cheangal eadar cuid de bhiadh agus IBS gus an cuideachadh gus an diofar bhiadh a bhios thu ag ithe a leudachadh. Ma tha thu a 'feuchainn ri do shlàinte gut iomlan a leasachadh,' s dòcha gum bi thu airson barrachd ionnsachadh mu bhith a 'cleachdadh biadh air a bhriseadh no broth cnàimh . Is dòcha gu bheil ùidh agad ann a bhith ag ionnsachadh barrachd mu avocados , coconut no, gu dearbh, seoclaid ! Mu dheireadh, gu h-àraidh ma tha duilgheadasan na phrìomh dhuilgheadas dhut, is dòcha gum bi ùidh agad a bhith a 'coimhead a-steach do na sìol a tha air a bhith a' còrdadh riut: sìol chia agus flaxseed .
An loidhne as ìsle
Ged a tha an dàimh eadar biadh agus IBS soilleir gu bheil e iom-fhillte, tha atharrachaidhean ann as urrainn dhut a dhèanamh anns an dòigh anns am bi thu a 'dèiligeadh ri biadh agus na biadh a thaghas tu a dh' itheas sin a 'dèanamh diofar le do IBS. Faodaidh ro-innleachd ithe brìoghmhor a bhith a 'dol an sàs gu math leis an leigheas meidigeach a gheibh thu bhon dotair agad gus am faicear a-mach dè a tha a dhìth oirbh.
Tobar:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Colaiste American Gastroenterology Monograph a thaobh Riaghladh Syndrome Cuibhle Irritable agus Stèidheachadh Idiopathic Ainmeil . Ceanglaichean Oifigeil American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.