Beachdan as fheàrr airson a bhith beò le IBS
Ma tha aon rud ann a tha cinnteach mu shionndar caolain neo-chomasach (IBS), b 'e an rud nach biodh e furasta a bhith beò. Faodaidh e bhith gu math dùbhlanach feuchainn ri beatha àbhaisteach aon a dhèanamh le seata de chuinneagan nach gabh a thuigsinn. Cuir ris a sin an fhìrinn gum faod comharraidhean IBS a bhith cianalas, le an nàdar fhèin, agus tha e furasta fhaicinn mar a dh'fhaodadh IBS buaidh a thoirt air iomadh taobh de bheatha neach.
Anns an ath-shealladh seo, gheibh thu cuid de mholaidhean airson a bhith a 'stiùireadh IBS còmhla ri gach raon cudromach de do bheatha.
A 'riaghladh biadh
Ma tha thu coltach ri mòran dhaoine aig a bheil IBS, faodaidh feuchainn ri faighinn a-mach dè a dh'fhaodas ithe a bhith gu math meallta. Is dòcha gum bi thu comasach aon rud ithe aon latha agus a bhith gu math, agus an ath uair a bhios thu ag ithe an aon rud a tha thu a 'ruith chun an t-seòmar-bìdh. Is e aon rud a dh'fhaodas a bhith cuideachail a bhith a 'cumail clàr- latha bìdh , gus an urrainn dhut tòiseachadh a' coimhead airson pàtrain am measg nam biadh a dh'itheas tu agus na comharraidhean agad.
-
9 Tha Easy Yoga a 'feuchainn ri easbhaidhean IBS a dhèanamh seasmhach
-
10 rudan airson stad a dhèanamh nuair a bhios IBS agad
Tha cuid de mholaidhean airson a bhith a 'stiùireadh biadh nuair a tha IBS agad a' gabhail a-steach:
- Bith biadh nas lugha tron latha agad.
- Na seachain biadh gràineach, geir.
- Dèan cinnteach gu bheil thu a 'ithe tomhas iomchaidh de fhrith-bhìdh diadhaidh, gu h-àraidh fiber dòigheil .
Is e aon de na rudan as gealltanasach a tha air tachairt ann an saoghal leigheis IBS leasachadh dòigh-làimhseachaidh bìdh èifeachdach ris an canar a ' bhiadh ìseal-FODMAP . Tha an daithead seo a 'gabhail a-steach cur às do bhiadh a tha àrd ann an cuid de charbohydrates, ris an canar FODMAPs, a tha rim faighinn ann am biadh cumanta airson ceum ceàrr a' mairsinn grunn sheachdainean. Aig deireadh na h-ìre crìochnachaidh, bidh thu a 'toirt air ais biadh gu slaodach leis an t-seòrsa FODMAP sònraichte aca gus fiosrachadh a thional a thaobh dè na biadhan as urrainn dhut a bhith a' fulang gun a bhith a 'toirt a-mach comharran.
Faodaidh an daithead a bhith duilich a leantainn, agus mar sin airson na builean as fheàrr, thathar a 'moladh gun obraich thu le proifeiseanta proifeasanta bìdh.
A 'Dèanamh Copaidh Le Pain
Tha an eòlas a th 'ann a bhith a' faighinn pìosan bho pian bhoilg a 'comharrachadh comharra de IBS. Is e tòiseachadh math a th 'ann an obair le do dhotair air plana leigheis iomlan, gus feuchainn ri comharraidhean a thoirt air falbh far a bheil sin comasach. Ach nuair a lorgas tu fhèin a 'dèiligeadh ri cramps dona, spasms, no seòrsachan eile de phian IBS, tha cuid de rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh airson fèin-fhrithealadh:
- Faodaidh teas a bhith na pian èifeachdach cho math. Feuch ri botal uisge teth no pad teasachaidh a chur air do chuid abdomen (thairis air an aodach gus an losg thu!)
- Feuch ri tì luibheil a tha càirdeil le IBS a chleachdadh .
- Feuch ri bhith a 'toirt cur-ola ola fiodha . Thathar air dearbhadh gu bheil ola a 'phìob cho èifeachdach ri antispasmodic òrdugh ann a bhith a' leigeil le spasms a tha a 'leantainn gu pian IBS.
- Feuch ri bhith a 'cleachdadh eacarsaichean teas mar sgàineadh fèithean adhartach, anail dhomhainn agus / no ìomhaighean gus cuideachadh le bhith a' cumail suas an t-siostam neusach agad agus gus an eòlas pian agad a lùghdachadh.
A 'Dèiligeadh le Cùisean Bathroom
Is e aon rud as urrainn dhuinn a ràdh gu cinnteach mu IBS gu bheil e meallta! Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn ionnsaigh èiginneach air a' bhuinneach, agus cuid eile a 'dèiligeadh ri mì-fhulangas cuinneagan nach eil a' gluasad gu tric gu leòr. Agus bidh daoine aig a bheil IBS-A , seòrsa eile, a 'lorg iad fhèin a' dol bho aon dhuilgheadas gu fear eile. A bharrachd air a bhith a 'dèiligeadh ri do IBS gu meidigeach agus tro atharrachaidhean daithead, leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de rudan a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus am bi beatha nas fhasa nuair a bhios sinn a' dèiligeadh ris a 'chomas seo.
Ma tha duilgheadas an cuspair as cudromaiche agad, bidh thu airson feuchainn ri do bhodhaig a chumail air clàr cunbhalach de bhiadh gus feuchainn ri do chnàimh a ghluasad. Is dòcha gum bi thu ag ithe bracaist mhòr, le deoch teth agus cuid de ghlas fallain, mar bhrosnachadh airson gluasad caorach. Is dòcha gum bi thu airson leantainn air na ceumannan ath-fastadh caolaidh gus do bhodhaig a bhrosnachadh gus tilleadh gu staid riaghailteach.
Ma tha thu a 'dèiligeadh ris na gluasadan tric a th' aig a 'bhuinneach-mhòr-bhuinneach IBS (IBS-D) an dùbhlan as motha agad, bidh thu airson fòcas a chur air gnìomhan a chumas an siostam agad socair.
Tha seo a 'ciallachadh a bhith ag ithe biadh beaga gach beagan uairean a thìde, a' cleachdadh dòighean stiùireadh cuideam, agus a 'faireachdainn gu bheil thu deiseil airson èiginn. Faodaidh e a bhith gu math cuideachail deagh thuigse fhaighinn air càit am faigh thu taigh-beag agus dh'fhaoidte gum bi cothrom agad a-riamh air poca maireannach le bothain-leanabh agus atharrachadh air aodach.
Ma dh 'èiricheas an t-seòmar-bìdh agad a-rithist is a-mach eadar episodes de dhuilgheadas agus a' bhuinneach, bidh thu airson dòigh - obrach a chleachdadh a bhios a 'gabhail a-steach a h-uile gin de na molaidhean gu h-àrd . Gu h-àraid, is dòcha gum bi e cuideachail a bhith a 'ath-leigheas caorach agus amannan mine cunbhalach mar dhòigh air cuideachadh gus do bhodhaig a thrèanadh a bhith air clàr cho cunbhalach' sa ghabhas.
A 'toirt iomradh air feadhainn eile
Tha IBS eadar-dhealaichte bho thinneasan slàinte eile air sgàth stigma aois a dh'aois mu dheidhinn obair nan guallan. Ach, is dòcha gum bi thu a 'toirt mòran cuideam dhut fhèin (agus do bhroinn!) Ma tha thu fosgailte le daoine eile mu na tha thu a' dèiligeadh. Seo beagan bheachdan:
1. Cleachd do bhreith air cò a dh'innseas dhut.
Is e am puing gu lèir ag innse gum bi do bheatha nas fhasa.
-
Mar a Lùghdaich Comharraidhean de Ghluasadan Neo-chrìochnach Connadh
-
Na Bu chòir dhut Fios mu Samhlaidhean IBS rè do ùine
Mar sin, tòisich a-mach le bhith ag innse do dhaoine anns a 'chearcall agad a tha gràdhach, a' tuigsinn dhaoine. Mura h-e suidheachadh fìor chudromach a th 'ann, mar an obair agad, is dòcha nach eil thu airson innse do dhaoine a chuireas stad orra, a' briseadh ur misneachd no a 'toirt seachad comhairle nach eil feumach.
2. Bi cùis-fìrinneach nuair a dh'innseas tu. Faodaidh tu tòna a 'chòmhraidh a shuidheachadh le bhith a' bruidhinn gu soilleir mu na comharran agad gun a bhith cinnteach nach eil feum (no air a thoirt seachad!) Nàire no nàire. Is ann dìreach a ràdh, "Tha ceistean stamag agam" agus an uairsin a 'dol a dh'innseas dè a tha ann a dh' fheumas tu a thaobh beachd a bharrachd.
Beatha Teaghlaich
Is dòcha gu bheil thu a 'faighinn a-mach gum faod IBS a dhèanamh dùbhlanach gus coinneachadh ris na dleastanasan a thig còmhla ri bhith nam pàirt de theaghlach. Faodaidh IBS bacadh a chur air do chomas tlachd a ghabhail de bhiadh teaghlaich no co-aonaidhean eile no faodaidh tu buaidh a thoirt air do chomas a bhith nad phàrant a bu mhath leat a bhith.
Is e a 'chiad rud a dh' fhaodadh tu a dhèanamh a bhith a 'gearradh rudeigin dhut fhèin agus iarraidh air daoine eile an aon rud a dhèanamh. Chan eil thu math, agus mar sin dh'fhaodadh gum feumar a bhith an sàs ann an àiteachan-fuirich airson na fìrinn sin. Gabhaidh tu mòran cuideam bhon t-siostam agad ma tha thu soilleir agus fosgailte le na feumalachdan agad, agus ma dh'iarras tu air daoine eile a bhith nan cùl-taic ma dh 'fhaodadh an t-seòmar-bìdh agad casg a chur ort bho bhith a' làimhseachadh na rudan a bhios tu a 'làimhseachadh mar as trice.
Do Bheatha Shòisealta
Tha ceanglaichean sòisealta agus ceangal riatanach airson slàinte corporra agus inntinn. Le IBS, is dòcha gum feum thu beagan dearbhaidh agus beagan cruthachalachd a chleachdadh gus do cheangal a chumail suas ri caraidean. Bi fosgailte le do charaidean mu na feumalachdan agad, mar a bhith a 'faighinn cothrom air seòmraichean-ionnlaid, a bhith a' dèanamh phlanaichean aig amannan sònraichte den latha, ag ithe aig taighean-bìdh sònraichte, no dìreach gun fheum thu stad air a 'mhionaid mu dheireadh. Tuigidh do fhìor charaidean.
Gheibh thu na builean as fheàrr ma chleachdas tu tòc dearbhach nuair a bhios tu ag innse do dhaoine eile mu na feumalachdan diadhaidh sònraichte agad. Dìreach a ràdh, "Tha mi air daithead sònraichte airson mo stamag" no "Chan eil am biadh sin dìreach ag aontachadh rium." Cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn a-riamh gum feum thu aon de na biadh brosnachaidh aithnichte agad a bhith dìreach airson a bhith modhail.
Do bheatha ghnèitheasach
Faodaidh IBS cuideachd a bhith a 'toirt a chìs air dìlseachd. Faodaidh e a bhith duilich "faighinn a-steach don tlachd" nuair a tha do bhodhaig a 'toirt dhut uidhir de dhuilgheadas-co-cheangailte ris an trioblaid de IBS. Is e an iuchair an seo feuchainn ri conaltradh a chumail fosgailte gus dlùth-cheangal fhaireachdail a neartachadh, agus mar sin chan eil an com-pàirtiche agaibh a 'faireachdainn nach eil na feuman aca cudromach.
Ma tha thu singilte agus a ' dèiligeadh ris an t-sealladh làitheil , faodaidh IBS a bhith a' cur ròc eile ris a 'mheasgachadh de na rudan ris am feumar dèiligeadh oir tha dithis fa leth a' feuchainn ri bhith eòlach air a chèile. An seo, bidh thu airson fòcas a chur air an àm a tha thu ag innse mar a nì thu sùil air an àite milis sin eadar innse ro luath agus ag innse ro fhadalach. Is e an loidhne-airgid an seo ma tha an neach eile tuigse agus taiceil, faodaidh iad a bhith nan tagraiche fìor mhath airson dàimh fad-ùine.
Do Bheatha-obrach
Faodaidh neo-chomasachd comharraidhean IBS a dhèanamh ga dhèanamh duilich coinneachadh ri iarrtasan companaidh obair . Bidh an dàimh a th 'agad le do cheannard a' co-dhùnadh a bheil e nas fheàrr dhut a lìonadh a-steach air do IBS. Ann an suidheachaidhean as fheàrr, tha an ceannard agad a 'gabhail ris na feumalachdan agad agus deònach a bhith ag obair air a bhith a' gabhail a-steach beagan sùbailteachd san latha obrach agad. Faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil thu ag ionnsachadh gu bheil IBS air a chòmhdach fo Achd nan Ameireaganaich le Ciorram (ADA). Tha seo a 'ciallachadh gu bheil thu airidh air "àiteachan reusanta" airson a bhith a' riaghladh do fheumalachdan corporra fhad 'sa tha thu a' dèiligeadh ri do dhleastanasan obrach.
Ma tha thu san sgoil , dh'fhaoidte gum bi e cuideachail fios a thoirt do ùghdarrasan sgoile mu do IBS agus feumalachdan sònraichte sam bith a dh'fhaodadh a bhith a 'dol còmhla ris. Faodaidh tu iarraidh air plana 504 a dhealbh a tha a 'mìneachadh àiteachan-seilbh coltach ri feadhainn an ADA.
A 'Tilleadh a-mach às an Taigh
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'siubhal air feadh na dùthcha no dìreach a' feuchainn ri faighinn chun a 'mhòr-bhùth, is dòcha gu bheil e cho furasta dìreach a dhol suas agus a dhol. Bidh an deasachadh cudromach.
1. Far an gabh a dhèanamh, planadh do latha ann an co-chòrdadh ris a 'ghloc agad fhèin. Ann am faclan eile, ma tha na comharraidhean nas miosa sa mhadainn, feuch ri dreuchdan a chlàradh nas fhaide air adhart san latha.
2. Airson sìth-inntinn, is dòcha gum bi thu airson deagh thuigse fhaighinn far am bi cothrom agad air seòmraichean-ionnlaid.
3. ' S dòcha gum bi thu airson pacaigeadh agus giùlan cuid de bhiadh-bìdh agus bidhean càirdeil le IBS.
4. Dèan an rannsachadh agad air thoiseach air tìde gus taighean-bidhe a lorg a bhios roghainnean bìdh freagarrach dhut.
Facal bho
Mar a chì thu, faodaidh gum bi beatha beò le IBS feumach air beagan atharrachaidhean air na cleachdaidhean àbhaisteach agad. Is fheàrr seo a choileanadh le bhith a 'toirt dhut cead dhut na feumalachdan agad fhèin agus fèin-chùram a phrìomhachadh. Nas fheàrr a bhios tu a 'gabhail cùram do bhodhaig, bidh e nas saoire gum bi thu a' toirt do bheatha beò chun na h-ìre as àirde.
Tobar:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Colaiste American Gastroenterology Monograph a thaobh Riaghladh Syndrome Cuibhle Irritable agus Stèidheachadh Idiopathic Ainmeil . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.