Faodaidh a bhith a 'cumail clàr-latha biadh mar dhòigh air leth feumail gus faighinn a-mach a bheil freagairt sam bith agad ri biadh sònraichte no seòrsa de bhiadh sam bith. Faodaidh tu taghadh latha-latha bìdh a chleachdadh gus cnapan-starra a chomharrachadh airson comharraidhean neo-thaitneach, mar an fheadhainn a chithear ann an sioncroma caolain neo-èibhinn (IBS) , no gus measadh a dhèanamh a bheil biadh sònraichte a 'cur ri comharraidhean ann am pàirtean eile den chorp.
Ged a tha fìor allergies bìdh an ìre mhath tearc, tha mothachadh a 'sìor fhàs a thaobh dreuchd eas-fhulangas bìdh no mothachadh bìdh ann a bhith a' cur ri comharraidhean bho dhuilgheadasan leantainneach agus trioblaidean slàinte eile. Is e am buannachd a bhith a 'cumail clàr-latha bidhe gu bheil e gad chuideachadh a bhith a' comharrachadh gu sònraichte dè na biadhan a dh'fhaodadh a bhith duilich dhut, a bharrachd air a bhith gad chuideachadh ann an adhbharan eile nad bheatha no an àrainneachd agad a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ris na comharran nach eil thu ag iarraidh. Faodaidh leabhraichean-latha bidhe cuideachd cuideachadh gus dèanamh cinnteach nach eil thu a 'cuingealachadh cuid de bhiadh no chlasaichean de bhiadh gun fheum.
Tha leabhraichean-latha bìdh cuideachd nan inneal riatanach ma tha thu air daithead a thoirt às .
Mar a chumas tu latha bìdh
1. Faigh leabhar-nota
Ged a tha làraichean-làimhe bidhe / aplacaidean naidheachd rim faotainn airson na h-innealan-làimhe agad, tha mi a 'creidsinn gur e seo aon de na cùisean sin far am b' fheàrr le dòigh-obrach peann agus pàipear seann-sgoile. Is e a h-uile rud a dh 'fheumas tu a bhith na leabhar-notaichean beag agus peann a chumas tu riut fad na h-ùine.
Aig mullach gach duilleig, sgrìobh na leanas na cinn a leanas:
- Ùine
- Comharraidhean
- Biadh air ithe (ma tha sin ann)
- Factaran Eile
2. Lìon na Bannan
An dèidh gach mine, lìonaich e na colbhan iomchaidh. Mar a tha thu a 'liostadh na comharraidhean agad, dèan an tomhas a tha iad air sgèile 1 gu 10. Tha an colbh "Factaran Eile" airson a bhith a' clàradh rudan mar strì no duilgheadas tòcail a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ris na comharran agad cuideachd.
3. Seall airson pàtrain
Aig deireadh gach seachdain, thoir sùil air pàtran sam bith a dh'fhaodadh a bhith ann no luchd-brosnachaidh bìdh a dh'fhaodadh a bhith ann. Tha artaigil ath-bhreithneachaidh ann an Iris Comann Dietetic Ameireaganach a ' foillseachadh biadh duilich mar aon a tha coltach gu bheil comharraidhean ann an taobh a-staigh trì latha air co-dhiù trì amannan air leth.
4. Feuch ri Diet Leigeil às
Aon uair 's gu bheil thu air biadh duilich a chomharrachadh, lean daithead às leth airson co-dhiù dà sheachdain co-dhiù. Rè an ùine deuchainn seo, dèan measadh co-dhiù a tha an toirt air falbh a 'toirt buaidh cuideachail air na comharraidhean agad. Mura h-eil, cuir a-steach a 'bhiadh gu slaodach agus a-rithist measadh air a' bhuaidh air na comharran agad. Dh'fhaodadh gu bheil an dòigh-obrach seo coltach gu bheil e a 'toirt ùine mhòr, ach is dòcha gu bheil thu air a bhith a' dèiligeadh ri do IBS no comharraidhean leantainneach eile fad ùine mhòr!
Stiùireadh airson Soirbheachas
Feuch ri biadh ithe nas lugha, nas trice, gus am bi thu a 'lùghdachadh buaidh ath-bheothachadh gastrocolic do bhodhaig air an t-siostam cladhach agad. Tha an ath-chòmhdach seo a 'brosnachadh coltas cromadh. Nuair a bhios sinn ag ithe biadh bòidheach mòr, tha buaidh an ath-bheothachaidh seo air àrdachadh, agus mar sin dh'fhaodadh e cuideachadh le bhith a 'cur dragh air a bhith a' cladhach ge bith dè na biadh sònraichte a chaidh ithe.
Coimhead airson pàtranan a thaobh ìre an cuideam agus na comharraidhean agad. Ma chì thu càirdeas, ionnsaichidh tu fhèin sgilean socair dhut gus an siostam agad a shàrachadh.
Seòrsaichean de bhiathadh às
A bharrachd air a bhith a 'feuchainn ri daithead a thoirt air falbh airson aon seòrsa bìdh, tha dòighean-obrach eile nas coileanta ann:
Leigeil às de bhiadh bìdh
Anns an dòigh-obrach seo, bhiodh tu a 'cur às do bhiadh a bha nas cumanta ceangailte ri cugallachd bìdh airson ceithir no ochd seachdainean. Aon uair 's gu bheil an ùine a chaidh a sguabadh air falbh, bhiodh thu a' toirt air ais gu slaodach gach buidheann bìdh air ais, gu riaghailteach, aon aig an àm gus measadh a dhèanamh air comharran sam bith nach robh ag iarraidh. Dh'fhaodadh an dòigh-obrach seo a bhith cuideachail ma tha duilgheadasan leantainneach ort le làimhseachadh, pian a 'chuirp, cuir cinn, agus lùth, air nach deach adhbhar corporra aithneachadh.
Gheibhear na biadhan as trice a thèid an cur às don t-seòrsa de dhaithead seo san artaigil a leanas:
An Deagh Ìre-FODMAP
Is e an daithead ìosal-FODMAP daithead a chaidh a chleachdadh a bhios a 'cleachdadh comharraidhean IBS. Tha e a 'gabhail a-steach cur às do bhiadh anns a bheil FODMAPs , carbohydrates a chaidh a shealltainn gus cur ri comharran IBS. Anns a 'chiad ìre den daithead, bidh thu a' cur às do gach biadh àrd-FODMAP bhon bhiadh agad. Bu chòir don ìre cur às do seo dà uair gu ochd seachdainean a chumail. Aig deireadh na h-ìre crìochnachaidh, bheir thu air ais gu slaodach biadh FODMAP a-steach don daithead agad, aon aig aon àm gus measadh a dhèanamh air do chomas a bhith a 'fulang gach seòrsa FODMAP. Is e an t-amas aig a 'bhiadh ìseal-FODMAP ithe cho farsaing de bhiadh' s as urrainn dhut gun a bhith a 'fulang àmhghar cladhach.
Stòran:
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Dleastanas Diet ann an samhlaidhean de Syndrome Irùidh a 'Chuilidh ann an Inbhich: Ath-bhreithneachadh Aithris" Comann Journal of American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.
Whorwell, P. "Gnothaichean Leigheasach de Syndrome Irùidh-losgaidh (IBS)" Cùisean Slàinte Dìolaidh 2007 16: 6-7.