Prògram an gnìomh às deidh a 'ghualainn ghualainn

1 -

Eacarsaichean PT an dèidh sgrìob-slabhraidh ghualainn

Ma tha tearradh labrum gualainn agad, dh'fhaodadh gum bi buannachd agad bho leigheas corporra gus cuideachadh le smachd a chumail air do phian ghualainn agus gus an dòigh as urrainn dhut do ghàirdean a chleachdadh. Bidh an PT agad a 'toirt seachad eacarsaichean a dh' fhaodadh gun dèan thu mar phàirt den phrògram ath-sheothachaidh agad airson an labrum tear gualainn. Faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh sa chlinig PT, no dh'fhaodadh gum bi agad ri eacarsaichean a dhèanamh gu neo-eisimeileach mar phàirt den phrògram eacarsaich agad.

Bidh labrum a 'ghualainn a' cuideachadh le doimhneachadh an t-sòcaid, agus ma thèid a dhubhadh, faodaidh tu faireachdainn gu bheil an co-cheangal "dìona" no gu bheil do ghualainn a 'dol an sàs gu furasta. Is dòcha gum bi e a 'faireachdainn gu buileach nuair a ruigeas tu a-mach no nuair a thogas tu nithean. Is dòcha gum bi leigheas corporra airson tearbann labrum gualainn a 'cuimseachadh air a bhith a' leasachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd. Uaireannan, dh'fhaoidte gum bi thu ag obair gus an raon gluasad àbhaisteach (ROM) ùrachadh sa ghualainn agad a thoirt a-steach don phrògram eacarsaich ghualainn agad.

Seo adhartas ceum air cheum de phrògram eacarsaich PT airson tearc labrum ghualainn. Is dòcha gum bi e coltach ri aon a tha an leasaichear corporra agad fhèin ag òrdachadh airson a dhèanamh. Cuimhnich, bu chòir do phrògram PT an dèidh tearbann labrum gualainn a bhith air a phearsanachadh agus gu sònraichte do na feumalachdan agad. Thoir sùil a-steach leis an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith gus a bhith cinnteach gu bheil eacarsaich sàbhailte dhut a dhèanamh.

2 -

Raon de Eacarsaichean Gluasaid

Mar as trice bidh dochann labrum ag adhbhrachadh faireachdainn "falaichte" nad ghualainn no ma dh'fhaodas gum bi thu a 'faireachdainn mar gum bi do ghualainn a' tuiteam às a chèile. Carson a tha thu ag obair air raon gluasad? Seach gu bheil uaireannan bidh an gluasad a tha agad nad ghualainn gu math neo-àbhaisteach an dèidh tearbag labrum. Eacarsaich gus an dòigh àbhaisteach a thoirt air ais a dh 'fhaodadh gum bi na gluasadan ghualainn agad riatanach mus gluais thu gu eacarsaichean neartachaidh sam bith.

Faodaidh eacarsaichean airson ROM ghualainn a bhith a 'gabhail a-steach:

• Bidh ROM passive ag obair far a bheil an leasaiche agad a 'gluasad do ghualainn agus do ghàirdean dhut
• Eacarsaichean gual ghualainn
• Raon eacarsaich gluasad gluasadach ghualainn

Dèan cinnteach gun gluais thu do ghualainn tron ​​ROM slàn, agus stad ma tha thu a 'faireachdainn neo-sheasmhach pian no gualainn nuair a bhios tu a' coileanadh nan eacarsaichean. Dèan 10 gu 15 ath-aithris de dh 'eacarsaichean ROM gualainn dhà no trì tursan gach latha.

3 -

An ìomhaigheag airson Rotator Cuff

Bidh an labrum gualainn a 'leasachadh seasmhachd ris a' cho-ghualainn agad, agus faodaidh cuimle do ghualainn a bhith neo-sheasmhach. Mar sin, ciamar as urrainn dhut co-ghualainn seasmhach fhaighinn air ais? Is urrainn do neartachadh cuartachadh rotator cuideachadh le bhith a 'leasachadh seasmhachd làidir ri do ghualainn.

Dh'fhaodadh eacarsaich airson do chuibhle rotator a bhith air an òrdachadh leis an PT agad an dèidh tearc labrum gualainn. Faodaidh eacarsaich a bhith a 'gabhail a-steach:

• Uisge aotrom
• A 'neartachadh a' chòmhlan-còmhraidh
• Bidh Shoudler a 'dèanamh diofar eacarsaichean gluasad le dumbbell
• Eacarsaichean giùlan cuideam guail

Faodar gach eacarsaich a dhèanamh eadar 10 is 15 ath-aithris trì no ceithir tursan san t-seachdain. Dèan cinnteach gun cuir thu stad air eacarsaich rotator sam bith ma tha thu a 'faireachdainn pian gualainn no ma tha do shoudler a' faireachdainn mar a dh 'fhaodadh e tuiteam às a chèile.

Mar as trice, bidh eacarsaichean a 'tòiseachadh le bhith a' neartachadh cuartachadh le do ghàirdean air do thaobh; tha an co-ghualainn nas seasmhaiche an seo. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire,' s dòcha gum bi do PT agad ag obair air cuartachadh rotator a 'neartachadh le do ghàirdean air falbh bho do chorp agus suas san adhar. Tha seo nas dùbhlanaiche do na fèithean gualainn agad, ach dh'fhaodadh gur e adhartas riatanach a th 'ann gus faighinn a-mach gu h-iomlan an dèidh tearc labrum gualainn.

4 -

Stabailteachd Scapular às deidh a 'bhualadh ghualainn

Tha an scapula agad na phrìomh phàirt den ghualainn iomlan agad co-fhillte, agus cha bu chòir a leigeil seachad nuair a bhios e ag obair air eacarsaichean às dèidh tearbag labrum. Faodaidh an neach-leigheis corporra agad eacarsaichean socrachaidh sgapail a dhearbhadh gus an dèan thu gus gluasad gu gluasaid agus gnìomh gualainn àbhaisteach.

Bidh seasmhachd scapular a 'dèanamh adhartais tro eacarsaichean nan laighe air do bhum gu cleasan air an dèanamh ann an laighe taobh. Is e an t-seallaidh, I, T, agus Y agus an sreath seinnsein eacarsaichean seasmhach sgapular àbhaisteach; faodaidh do PT agad ciamar a nì thu iad ceart. Faodaidh tu cuideachd obrachadh air neartachadh agus smachd sgapular a 'cleachdadh innealan cuideam.

Bu chòir gach eacarsaich seasmhach scapular a dhèanamh gu mall airson 10 gu 15 ath-aithris, agus faodaidh tu an dùbhlan a mheudachadh le cuideam beag no dumbbell a chumail nad làimh mar a nì thu na h-eacarsaichean.

5 -

Proprioception and Balance

Creideas e no nach eil, feumaidh tu deagh chothromachadh anns na gualainn agad gus do ghàirdeanan a chleachdadh gu h-èifeachdach. Tha mothachadh air càit a bheil do ghualainn ann an àite mar a tha thu a 'gluasad timcheall cudromach, agus ma tha an mothachadh seo - no a' toirt fa-near - ma tha thu a 'dèanamh cron air deis labrum gualainn. Dh'fhaodadh do theirichear fiosaigeach beagan eacarsaichean a thoirt dhut gus dèanamh cinnteach gu bheil cothromachadh gualainn agus measadh gualainn agad.

Faodar an eacarsaich ghualainn isometric gluasadach a dhèanamh le còmhlan frithealaidh. Gus a dhèanamh, luidh sìos air do dhruim le do ghàirdean suas chun a 'mhullaich. Gabh air aon cheann de chòmhlan frith-rathaid, agus gabh caraid an ceann eile. Faodaidh do charaid coiseachd timcheall ort ann an diofar stiùiridhean, ag atharrachadh an uiread de dh 'ionnsaigh air a' chòmhlan fhad 'sa tha thu a' cumail do ghàirdein gu cunbhalach. Dèan an eacarsaich airson 30 gu 60 diogan, agus an uair sin fois. Faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche le bhith a 'dùnadh do shùilean tron ​​ghluasad.

Anns a 'chlinic, faodaidh bòrd BAPS no bòrd dùbailte a bhith air a chleachdadh mar uachdar neo-sheasmhach gus cuideachadh le bhith a' leasachadh do shoudler proprioception. Dh'fhaoidte gum bi do PT agad ag obair ann an suidheachadh bualadh no ann an ceathramh-deug - air a h-uile ceathrar mar sgrìobadh - gus cothromachadh shoudler a leasachadh fhad 'sa tha thu a' cleachdadh bòrd teann. Faodar an eacarsaich seo a bhith air a riochdachadh le bhith a 'coileanadh eacarsaichean gualainn gualainn ann an ceithir fichead aig an taigh.

6 -

Thoir air ais chun na h-obrach slàn an dèidh sgrìob slabhraidh ghualainn

Is e aon de na pàirtean as cudromaiche den phrògram PT agad an dèidh tearbann labrum gualainn gus do chuideachadh a 'tilleadh don spòrs agus do ghnìomhachd àbhaisteach. Tha ìre gnìomhachd a h-uile duine eadar-dhealaichte, mar sin bu chòir am pàirt seo den ath-bheothachadh agad a bhith air a phearsanachadh dha na feumalachdan agad.

Ma tha an obair agad ag iarraidh gun dèan thu gnìomhan le do ghàirdeanan os cionn, faodaidh an PT agad eacarsaichean sònraichte a mhìneachadh a tha a 'comharrachadh nan dleastanasan obrach agad.

Dh'fhaodadh gum bi feum aig lùth-chleasaichean ag obair gus tilleadh gu na spòrsan aca eacarsaichean sònraichte gus faighinn air ais gu com-pàirteachadh àbhaisteach. Faodaidh cluicheadairean Baseball buannachd fhaighinn bhon phrògram eacarsaich Thrower's 10 às deidh làmh-lann labrum no obair càraidh labrum. Ma tha thu nad chluicheadair teanas, 's dòcha gum feum thu eacarsaichean teanas sònraichte a dhèanamh, agus' s dòcha gum bi eacarsaichean eadar-dhealaichte ag iarraidh goilfichean gus faighinn air ais air a 'chùrsa an dèidh tearbann labrum gualainn.

Ma tha tearradh labrum gualainn agad, dh'fhaodadh gum bi buannachd agad bho phrògram eacarsaich leigheas corporra - coltach ris an adhartas ceum air cheum seo - gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh an dòigh anns a bheil do shoudler a' gluasad agus ag obair. Faodaidh do PT sealltainn dhut mar a nì thu na h-eacarsaichean gu ceart gus am faigh thu air ais gu do ghnìomhachd àbhaisteach saor pian àbhaisteach.

_{Tobar: Hayes, K etal. In-sheasmhachd ghualainn: riaghladh agus ath-bheothachadh. JOSPT 32 (10). Dàmhair 2002. 497-509.}