Oidhirpean Gluasaid Gnìomhach ghualainn

1 -

Oidhirpean Gluasaid Gnìomhach ghualainn

Faodaidh raon gnìomhachd gluasadach ghualainn a bhith air an òrdachadh dhut ma tha suidheachadh gualainn agad a tha ag adhbhrachadh gluasad gann sa ghualainn agus sa ghàirdean agad. Tha na h-eacarsaichean seo gnìomhach - tha iad gan dèanamh le bhith a 'cleachdadh an neart fèithe agad fhèin agus an cumhachd le cuideachadh bhon taobh a-muigh. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh obair fèitheach agus neart iomlan timcheall do ghualainn a dh'fhaodas do chuideachadh gu h-iomlan fhaighinn às dèidh làmh-lann gualainn no leòn gualainn no lùb.

Ma tha pian gualainn agad, 's dòcha gum faigh thu buannachd bho leigheas corporra gus comharraidhean pianail a lùghdachadh agus neart agus raon gluasaid do ghualainn (ROM) a leasachadh gus an urrainn dhut tilleadh gu obair àbhaisteach.

Bu chòir do lairiche corporra obrachadh còmhla riut gus deuchainnean sònraichte gualainn a dhèanamh agus gus cuideachadh le bhith a 'dearbhadh adhbhar do pian ghualainn. Tha call ROM timcheall do cho-ghualainn na lorg cumanta ann an daoine le pian gualainn. Cuideachd, is dòcha gu bheil thu air ROM ghualainn a lùghdachadh ma tha thu air làmh-lann gualainn a bhith agad coltach ri càradh rotator no càradh labrum .

Cuidichidh an leasaichear corporra thu air adhart tro phrògram eacarsaich sàbhailte agus èifeachdach gus do chuideachadh gus ROM àbhaisteach a thoirt air ais sa ghualainn agad. Tha an gluasad àbhaisteach gus ROM àbhaisteach, saor bho phian gu do ghualainn a 'tòiseachadh an toiseach le ROM adhartach. Faodar cuileagan guail a chleachdadh gus cuideachadh le ath-bheothachadh ROM pasiveil. Aon uair 's gu bheil ROM passive air ùrachadh, faodaidh tu adhartas a dhèanamh gus eacarsaichean gnìomhach-ROM a dhèanamh, agus mu dheireadh eacarsaichean ROM gnìomhach mar an fheadhainn anns a' phrògram seo.

Tha na h-eacarsaichean sa stiùireadh ceum air cheum seo airson cuideachadh le bhith a 'toirt seachad raon gluasadach gnìomhach dhan ghualainn agad. Feumaidh tu sgrùdadh an toiseach leis an dotair no an leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean sàbhailte agus iomchaidh dhut cluich. Ma tha gin de na h-eacarsaichean sin ag adhbhrachadh pian, bu chòir dhut stad a chur sa bhad agus bruidhinn ris an dotair agad.

Gus tòiseachadh air cleachdaidhean gnìomhach gualainn ROM, feuch gun coimhead sinn ri giùlan ghualainn gnìomhach. Leig air aon taobh. Bu chòir gum biodh an gualainn a tha thu a 'cleachdadh air a' mhullach. Cùm do bhogha-bhog dìreach agus do òrdag a 'sealltainn gu mullach an t-seòmair.

2 -

Cleachdadh Giùlan ghualainn ann an Sidelying

Aon uair 's gu bheil do ghàirdean dìreach agus a' sìneadh air do chromag, gluais do ghàirdean gu mall san adhair agus gu ruige mullach an taighe. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghàirdean a rèir do bhodhaig, agus dèan cinnteach gu bheil an òrdag agad fhathast a 'sealltainn aig a' mhullach.

Gluais air do ghualainn gu tur tro ROM saor bho chian, agus an uairsin cuir sìos do ghàirdean gu slaodach sìos chun an àite tòiseachaidh. Dèan 8-12 ath-aithris den eacarsaich seo, agus an uairsin adhartaich air adhart chun an ath eacarsaich. Bi cinnteach gun stad thu ma tha thu a 'faireachdainn a' cur pian air do ghualainn no sa ghàirdean.

3 -

Cleachdadh Gnàthach Casg-chòmhnard

Tha an raon gnìomhachd gluasadach a tha an ath ghualainn air a ghairm mar fhuadach còmhnard. Tòisich air an eacarsaich seo le bhith a 'laighe air do thaobh leis a' ghualainn ri bhith air a chleachdadh air a 'mhullach.

Cùm do bhogha-bhog dìreach agus gluais air do ghualainn gus am bi do ghàirdean a-muigh air do bheulaibh agus a tha co-shìnte ris an làr.

4 -

Cleachdadh Casg Còmhnard ghualainn

Gluais suas do ghàirdean gu mall gus am bi do làmh ag amas air a 'mhullach. Cùm an suidheachadh seo airson aon no dà dhiog, agus an uair sin gu mall nas ìsle chun an àite tòiseachaidh. Gluais tro ROM saor pian.

Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air a dhèanamh airson 8 gu 12 ath-aithris. Ma tha thu a 'faighinn pian sam bith leis an eacarsaich seo, stad air a' bhad agus bruidhinn ris an dotair no an leasaiche corporra agad.

Às deidh an eacarsaich seo deiseil, faodaidh tu gluasad chun an ath eacarsaich: gluasad gualainn taobh a-muigh na buidhne.

5 -

Eacarsaich Rotation Taobh a-muigh guail-shìolaidh

Tha giùlan gnìomhach taobh a-muigh gualainn na eacarsaich sàr-mhath gus piseach a thoirt air cleachdadh nam fèithean agad fhèin. Tha an eacarsaich seo fìor èifeachdach a bhith air a dhèanamh an dèidh làimhseachadh rotator no an dèidh leòn ghualainn. Faodaidh e cuideachadh a 'leasachadh neart rotator cuff no le bhith a' leasachadh smachd neuromuscular air a 'bhuidheann fèithe seo. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad agus an leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich seo freagarrach dhut.

Gus an eacarsaich seo a thòiseachadh, luidh air do thaobh leis a 'ghualainn a chleachdar air a' mhullach. Cùm do bhogha-froinn sìos gu 90 ceum agus cuir thu do dh 'taobh. Bu chòir do lobhtainn fuireach aig do thaobh fad na h-ùine. Bu chòir do làmh a bhith a 'gabhail fois gu cothromach air beulaibh do navel.

6 -

Rotation Gnìomhach guail a-muigh

Tog gu grad thu do làmh suas ris a 'mhullach. Bu chòir do lobhtainn a bhith air a chliath agus bu chòir dhut fuireach air do thaobh. Bu chòir don ghluasad a bhith a 'tighinn bhon ghualainn fhad' sa tha e a 'gluasad. Nuair a thèid do ghualainn a-mach às an t-slighe air fad, cùm an suidheachadh mu dheireadh airson dà dhiog, agus an uair sin tillidh e gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Bu chòir dhut 8 a-mach à 12 ath-aithris pian a dhèanamh den eacarsaich seo. An uairsin, gluais air adhart gu raon gluasaid de ghluasad gluasadach deireannach.

7 -

Eacarsaich Rotation Taobh a-staigh guail-shìolaidh

Gus tòiseachadh air gluasad gualainn a-staigh, feumaidh tu luirg air do thaobh, ach an uair seo bu chòir do ghualainn a bhith air a ' bhonn . Dh'fhaoidte gum feum thu do ghàirdean adhartachadh òirleach no dhà gus nach bi thu a 'laighe gu dìreach air do ghàirdean no do mhullach.

Cùm do bhogha-bhogha sìos gu 90 ceum, agus cumaibh am pail a tha agad.

8 -

Eacarsaich Rotation In-ghualainn

Fhad 's a bhiodh tu a' cumail do h-uilinn a 'lùbadh gu 90 ceum, gluais air do ghualainn gu slaodach gus am bi do làmh a' gluasad suas chun do navel. Bu chòir gum biodh an ROM saor pian. Aon uair 's gu bheil do làmh suas aig do navel, cùm an suidheachadh seo airson dà dhiog, agus an uair sin sìos nas slaodaiche air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Dèan aithris air an eacarsaich seo airson 8 gu 12 ath-aithris. Dèan cinnteach nach eil pian sam bith air adhbhrachadh leis an eacarsaich seo.

Tha na ceithir eacarsaichean sa stiùireadh ceum air cheum seo airson cuideachadh gus an raon gluasadach gnìomhach timcheall do ghualainn a chuideachadh. Aon uair 's gum bi na h-eacarsaichean seo furasta, is dòcha gum bi thu airson adhartas a dhèanamh air eacarsaichean neartachaidh gualainn agus rotator le bhith a' coileanadh nan eacarsaichean sin le cuideaman an-asgaidh. Tha eacarsaichean a tha a 'neartachadh cuartachadh le bannan ionnsaigh cuideachd na dhòigh math airson do ghualainn a neartachadh. A-rithist, faodaidh do dhotair no leasaiche corporra do chuideachadh le bhith a 'co-dhùnadh an dòigh as sàbhailte air adhartas leis a' phrògram eacarsaich ghualainn agad.

Is e deagh dhòigh a th 'ann a bhith a' tòiseachadh le eacarsaichean gluasad gnìomhach a bhith a 'cur an gnìomh na fèise iomlan timcheall air do chnàmh agus do ghàirdean rotator. Ma tha ionnsaigh ghualainn air a bhith agad no gu bheil droch dhroch dhuilgheadas agad, faigh sùil a-steach air an PT agad agus tòisich air eacarsaichean gluasad gualainn gnìomhach.