A 'Neartachadh Eacarsaichean le Còmhlan Ath-bheothachaidh

1 -

A 'Neartachadh Eacarsaichean Rotator Cuff

Faodaidh pian ghualainn cuibhreachadh a dhèanamh air do chomas gluasad do ghàirdean a ghluasad gu ceart tro ghnìomhan bunaiteach mar a bhith a 'ruighinn a-mach gus loidhnichean a chur air falbh no do fhalt a bhualadh. Tha mòran adhbharan ann airson pian gualainn, a ' gabhail a-steach arthritis, cuartachadh rotator no tearbag labrum, no sgaradh gualainn .

Bidh leigheas corporra airson pian gualainn mar as trice a 'cuimseachadh air a bhith a' lùghdachadh do pian agus a 'leasachadh an raon ghluasaid ghualainn (ROM) agus neart gus an urrainn dhut gnàthachadh àbhaisteach fhaighinn air ais. Faodaidh an neach-leigheis fiosaigeach agad modhan-obrach leigheis a chleachdadh mar ultrasound , teas no deigh gus do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh do pian. Ged a dh 'fhaodadh iad seo a bhith a' faireachdainn math, tha eacarsaichean gnìomhach deatamach gus do chuideachadh gus gluasad gu cunbhalach sa ghualainn às deidh do leòn.

Faodaidh eacarsaich airson do neart gualainn àrdachadh a bhith air an òrdachadh leis an leasaiche corporra agad. Is e na h-eacarsaichean anns an artaigil ceum-le-ceum seo eacarsaichean gualainn cumanta gus cuideachadh le bhith a 'neartachadh do fhèithean guail agus rotator.

Ma tha pian gualainn agad no ma tha oidhirp air a ' ghualainn agad, bu chòir dhut faighneachd don dotair agad ma tha feum air leigheas corporra gus do chuideachadh gus an gluasad gluasaid agad a leasachadh. Cuideachd, bi cinnteach gun co-dhùin thu ris an dotair no an leasaiche corporra mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith agus mus iarr thu air na h-eacarsaichean san artaigil seo.

Mus tòisich thu air na h-eacarsaichean neartachaidh sin, feumaidh tu còmhlan frithealaidh fhaighinn. Faodaidh tu na còmhlain sin a cheannach aig a 'bhùth bathair spòrs ionadail agad, no dh'fhaodadh an clinic leigheas corporra ionadail agad a bhith a' faighinn beagan dhut airson cìs bheag. Dèan cinnteach gu faigh thu an ionnsaigh cheart. Mar as trice, bidh diofar bannan dath a 'nochdadh diofar ìrean de dh' ionnsaigh a 'chòmhlain. A-rithist, faodaidh co-chomhairle goirid leis an leasaiche corporra an seo dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh còmhlan leis an fhìor fhreagairt.

Eacarsaich 1: Rotation Taobh a-muigh

Is e a 'chiad eacarsaich rotator gualainn taobh a-muigh a chèile. Tòisich le bhith a 'ceangal a' chòmhstri agad ri rud stàite no air doorknob clòcaid. Dèan cinnteach gu cleachd thu doras nach fhosgladh duine fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich.

Seas perpendicular ris an doras le do chasan mu leud ghualainn air leth. Cumaibh a 'chòmhlan ann an làmh a' ghualainn a tha thu ag iarraidh a bhith ag obair agus a 'lùbadh do uilinn 90 céim. Cum do bhodhainn air a chòmhdach a-steach do thaobh a 'bhodhaig le do làmh thairis air do navel, agus an uairsin gluaisidh e do ghualainn a-mach gu slaodach. Bu chòir do làmh gluasad a-mach gus am bi cùl do làmh air do chùlaibh. Cum an suidheachadh mu dheireadh airson dà dhiog, agus an uairsin leig le do ghàirdean tilleadh chun an àite tòiseachaidh. Dèan aithris airson deich gu còig ath-aithris.

An dèidh seata de dheich gu còig ath-aithris, tha thu deiseil gus gluasad air adhart chun ath-eacarsaich.

2 -

Rotation In-ghualainn

Leis a 'chòmhstri agad fhathast a' ceangal ris an doras, tionndaidh timcheall air 180 ceum agus cùm deireadh do chòmhlan ann an làimh a 'ghualainn a tha thu a' cleachdadh. Bu chòir dhut fhathast a bhith ceart-cheàrnach ris an doras. Dh'fhaodadh gum feum thu ceum no dhà a dhol air falbh bhon doras gus teannachadh a chumail air a 'chòmhlan.

Cùm do bhogha-froinn 90 ceum agus cuir thu a-steach do thaobh a 'bhodhaig agad. An turas seo, ge-tà, tha do làmh a 'tòiseachadh faisg air an doorknob. An uairsin, tarraing do làmh gu slaodach a-steach a dh 'ionnsaigh do navel. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail deagh rian agus cùm do bhogha-lobhta air a lùbadh agus a chòmhdach ann an taobh a' bhodhaig agad. Cùm do làmh a-steach don t-navel agad airson dà dhiog, agus an uairsin till air ais gu suidheachadh tòiseachaidh. Dèan an gluasad seo gu slaodach airson deich gu còig ath-aithris. An uairsin gluais air adhart chun an ath eacarsaich.

3 -

Leudachadh air a 'ghualainn

Tha leudachadh guail le còmhlan frithealaidh air a dhèanamh le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil an còmhlan agad ceangailte gu tèarainte ri doorknob clòsaid no ri rud stàite eile. Seas air beulaibh an dorais leis a 'chòmhlan ann an aon làimh. Dèan cinnteach gu bheil beagan teannachadh air a 'chòmhlan.

Fhad 's a bhios tu a' cumail staidhre ​​dìreach, tarraing an còmhlan gu slaodach air ais agus cùm do ghàirdean dìreach. Bu chòir do làmh gluasad dìreach beagan seachad air do chrom. Cum an suidheachadh seo airson dà dhiog, agus an uairsin till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gun smachd thu an gluasad; cha bu chòir don chòmhlan leigeil le do ghàirdean gluasad air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo eadar deich is còig-deug ath-aithris agus an uairsin gluais air adhart gu bhith a' neartachadh a 'ghualainn dheireannach.

4 -

Fuasgladh Shoudler a 'cleachdadh Còmhlan Frithealaidh

Seas perpendicular ris an doras aig a bheil am bann-leigheis agad ceangailte ris, agus cuir crìoch air a 'chòmhlan frithealaidh anns an làimh as fhaide bhon doras. Cùm do lobhta dìreach leis a 'ghàirdean agad air do thaobh, agus an uairsin gluais do ghàirdean gu slaodach chun an taobh. Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean a 'fuireach a rèir do bhodhaig agus nach eil e a' gluasad ro fhada air adhart no air do chùlaibh.

Cuir do ghàirdean a-mach chun an taobh gus nach eil e co-shìnte ris an làr, agus cùm an suidheachadh seo airson dà dhiog. An uairsin an uairsin sìos do ghàirdean sìos gu do thaobh gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan aithris air deich gu còig ath-aithris.

Tha na h-eacarsaichean neartachaidh gualainn seo sgoinneil airson neart fhaighinn ann am fèithean lag rotator an dèidh an dochann no an dèidh làmh-lann gualainn. Ma tha thu a 'coileanadh nan eacarsaichean seo gu tric faodaidh adhbhrachadh mòr a dhèanamh air fèithean, mar sin is e deagh bheachd a th' ann ach na h-eacarsaichean seo a dhèanamh 3-4 tursan san t-seachdain.

Le bhith a 'cumail do ghualainn làidir, is dòcha gum bi e comasach dhut gnàthachadh àbhaisteach fhaighinn air ais. Faodaidh fèithean gualainn làidir agus rotator cuideachd cuideachadh gus casg a chur air pìosan de phian ghualainn.

A-rithist, bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an leasaiche corporra agad no dotair mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.