Ma tha pian gualainn agad, is dòcha gu bheil thu air do chur gu teiricheoir fiosaigeach gus do chuideachadh gus smachd a chumail air do pian agus do ghluasad gualainn a leasachadh. Bidh an leasaichear corporra ag obair gu dlùth còmhla riut gus do chuideachadh gus tilleadh gu gluasad àbhaisteach gnàthach agus gus an cleachdadh àbhaisteach a dhèanamh air do ghàirdean is do ghualainn.
Faodaidh an neach-leigheis corporra leigheasan agus modhan eadar-dhealaichte a chleachdadh gus dèiligeadh ri do staid ghualainn. Is e eacarsaich aon de na leigheasan as fheàrr airson do ghualainn. Faodaidh an neach-leigheis corporra agad do staid ghualainn shònraichte a mheasadh agus na cleasan ceart a dhealbh dhut.
Seo cuid de na h-eacarsaichean airson do ghualainn:
- Raon gluasadach achdach (ROM)
- A 'cleachdadh ulleys gualainn gus gluasad a leasachadh
- Gluasad gluasadach gualainn
- Ri Thighinn
- Daingneachadh sgapallach guail
Tha an stiùireadh ceum air cheum seo coltach ris a 'phrògram ghualainn a dh'fhaodas an PT agad a chleachdadh fhad' sa tha thu fhèin a 'cleachdadh gus do chuideachadh le bhith a' faighinn smachd air do scapula. Is e an sgapula, no lann gualainn, an cnàmh cumanta trì-cheàrnach air gach taobh den chùl àrd. Tha socar a 'cho-ghualainn na phàirt den scapula.
Ma dh 'fheòraicheas tu do ghualainn, is dòcha gum bi thu mothachail gu bheil e duilich do ghàirdean a chleachdadh gu ceart, agus uaireannan is dòcha gu bheil thu a' cleachdadh do lann gualainn gus do ghàirdean a ghluasad. Faodaidh seo adhbhrachadh droch chleachdadh a dh'fhaodas leantainn ort a 'cuingealachadh cleachdadh àbhaisteach do ghàirdean fada an dèidh do dhroch ghualainn leigheas. Ma tha seo mar chùis, faodaidh an leasaichear corporra eacarsaichean socrachaidh sgapular a chuir air dòigh gus do chuideachadh le smachd àbhaisteach agus a chleachdadh air do ghualainn.
Tha duilgheadasan coitcheann a dh 'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cleachdadh neo-iomchaidh den lann ghualainn agus a dh' fhaodadh gum bi feum air eacarsaich sgapular a 'gabhail a-steach, ach chan eil iad cuingealaichte gu:
- Deòir a 'cromadh le deòir agus tinneas
- Bursit ghualainn
- Lèirmheas guail
- Arthritis ghualainn
- Gualainn reòta
- Deasachadh ghualainn
- An dèidh briseadh uabhasach àrd
- Dyskinesia scapular
Mus tòisich iad seo no eacarsaichean ghualainn sam bith eile, is fheàrr co-chomhairle a chumail ris an dotair no an leasaiche corporra agad a bhith cinnteach gu bheil eacarsaich sàbhailte dhut a dhèanamh.
1 -
Eacarsaichean Stabailteachaidh Scapular ghualainnIs e a 'chiad eacarsaich socrachaidh sgapular an sreath prìneil. Bidh thu a 'dèanamh seo le bhith a' laighe air do stomag air leabaidh. Sliochd gu aon taobh den leabaidh gus am bi do ghàirdean a 'crochadh dìreach sìos. An uairsin, lùb sìos do bhodhainn gu slaodach agus leudaich do làmh a dh'ionnsaigh do chrompa. Bu chòir don ghluasad a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' tarraing air ròpa gus inneal-lòchrain a thòiseachadh.
Mar a thogas tu do ghàirdean, bu chòir do lann gualainn gluasad gu mall air ais agus suas. Nuair a tha do làmh cha mhòr air an t-armpit agad, cùm an suidheachadh seo airson aon no dhà dhiog, agus an uair sin sìos nas slaodaiche air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan an ath-aithris seo airson ochd gu 15 ath-aithris. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh nas dùbhlanaiche le bhith a 'cumail cuideam beag no dumbbell nad làimh.
2 -
Eacarsaich Stabailteachaidh T Scapular na h-AlbainnGus an t-seinneadair "T" a chluich (tha seans ann a bhith a 'laighe a-nuas), luidh air do stomag air oir an leabaidh agus do ghàirdean a chrochadh dìreach sìos. Faodaidh tu taic a thoirt do do cheann le do làmh mu choinneamh air do 'forehead'.
Fhad 'sa tha thu a' cumail do ghàirdean dìreach, slaodach leudaich do ghàirdean chun an taobh agus cuir a-steach do lann ghualainn air ais a dh'ionnsaigh do spine. Bu chòir dhut faireachdainn mar leth den litir "T." Cùm an suidheachadh seo airson aon no dà dhiog, agus an uair sin sìos nas slaodaiche air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Dèan an t-eacarsaich seo a-rithist airson ochd gu 15 ath-aithris. Aon uair 's gu bheil thu deiseil, gluais air adhart chun an ath eacarsaich.
3 -
Eacarsaich Stàiteachaidh Y Scapular PrònaTha an t-seinn "Y" air a dhèanamh dìreach mar an t-seinneadair "T" ach a-mhàin gu bheil do ghàirdean a 'cruthachadh an litir "Y" tron ghluasad.
Tòisich le bhith a 'laighe air do stomag air leabaidh le do ghàirdean a' crochadh sìos. Gluais suas do ghàirdean suas ann an slighe trastanach gus am bi an lann gualainn a 'prìomhadh air ais air do chùlaibh. Bu chòir do ghuail a bhith mu choinneamh a 'mhullaich. Bu chòir dhut leth na litreach "Y" a bhith a 'faireachdainn nuair a tha thu anns a' phrìomh shuidheachadh.
Cùm an suidheachadh "Y" airson aon no dà dhiog. Thig nas ìsle air ais chun an àite tòiseachaidh agus ath-aithris ochd gu 15 ath-aithris. An uairsin faodaidh tu gluasad air adhart chun an eacarsaich mu dheireadh airson socrachadh sgapular.
4 -
An Sàr-chleasachd "I" Sgapular StabilizationTòisich an t-seansaiche "I" san aon suidheachadh ris na h-eacarsaichean socrachaidh sgapular eile. Is ann dìreach air do bhroinn le do ghàirdean a tha crochte dìreach sìos. Cùm do uilinn dìreach agus àrdaich do ghàirdean os cionn. Bu chòir do lann ghualainn a bhith a 'briseadh sìos gu slaodach fhad's a nì thu seo agus bu chòir do ghàirdean a bhith ri taobh do chluais aig a' phrìomh shuidheachadh.
Cùm an suidheachadh as àirde airson aon gu dà dhiog, agus an uairsin till do ghàirdean gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan an ath-sgrùdadh seo ochd gu 15 ath-aithris.
Nuair as urrainn dhut na h-eacarsaichean seo a dhèanamh gu furasta, faodaidh tu a dhèanamh nas dùbhlanaiche le bhith a 'cumail dumbbell beag nad làimh. Mura h-eil dumbbell agad, cumaibh brot no botal uisge. Dìreach cuimhnich gun tòisich thu le cuideam aotrom. Bu chòir aon no dhà not a dhèanamh. A bhith a 'dol gu trom, gu luath, faodaidh gun toir e do dh' ainneart do ghualainn. Faodaidh an PT agad do chuideachadh le bhith a 'co-dhùnadh am bu chòir dhut a bhith a' cur aghaidh ri eacarsaichean socrachaidh sgapular.
Facal bho
Is e duilgheadasan cumanta a th 'ann am pian gualain agus dysfunction a dh'fhaodas do leasaiche corporra do chuideachadh le bhith a' riaghladh. Tha eacarsaichean socrachaidh sgapular na dhòigh math air smachd agus cleachdadh gnàthach do ghàirdean fhaighinn às deidh do dhroch ghualainn no lannsaireachd. Faodar na h-eacarsaichean sin a choileanadh beagan thursan san t-seachdain gus neart iomchaidh agus smachd leantainneach air do ghualainn a ghleidheadh gus casg a chur air duilgheadasan san àm ri teachd.
> Stòr:
> Buttagat, Vitsarut etal. Buaidh an eacarsaich socrachaidh sgapular air parameter co-cheangailte ri pian ann an euslaintich le sionndrom scapulocostal: Deuchainn air a thionndadh air thuaiream. Journal of Bodywork and Movement Therapies. Faoilleach 2016. 20 (1): 115-122.