Adhartas adhartais airson giùlan reòta

1 -

Eacarsaichean gus ath-bheothachadh a dhèanamh air do ghiùlan reòta

Ma tha pian anns a 'ghualainn agad agus duilgheadas a thogail gus do ghàirdean a thogail , is dòcha gu bheil gualainn reòta agad. Is e suidheachadh pianail a th 'ann an gualainn reòta, no capsulitis adhesive, a tha a' tighinn air adhart mean air mhean agus a 'cuingealachadh do chomas a bhith a' togail do ghualainn agus do ghàirdean mar as trice. Faodaidh tu buannachd fhaighinn bho sheirbheisean sgileil leasaiche corporra ma tha gualainn reòta agad.

Tha leigheas corporra airson gualainn reòta mar as trice a 'gabhail a-steach cleachdadh modhan-obrach agus modhan-obrach leigheis gus do pian a lùghdachadh, agus eacarsaichean gluasad ionnsaigheach (ROM) gus cuideachadh le bhith a' gluasad do ghualainn. Bu chòir do PT a theagasg dhut dè a shùileachadh bho leigheas airson do ghualainn reòta, agus bu chòir dha no dhi rudan a theagasg dhut a nì thu gus do staid a chuideachadh .

Tha eacarsaich agus gluasad riatanach airson a bhith a 'làimhseachadh do ghualainn reòta gu soirbheachail. Bidh e comasach do therapair fiosaigeach a bhith agad anns a 'chlinic PT, agus is dòcha gum bi e no i fhèin air eacarsaichean sònraichte a dhèanamh leat fhèin mar phàirt de phrògram eacarsaich dachaigh.

Seo prògram ceum air cheum de eacarsaichean gus do chuideachadh a 'tòiseachadh a' dèiligeadh ris a 'ghualainn reòta agad. Bidh am prògram a 'tòiseachadh le gluasad gluasadach airson do ghualainn, agus tha e a' dol air adhart gu eacarsaichean neartachaidh nas cruaidhe a bhios a 'gluasad. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh a-steach leis an dotair no an leasaiche corporra agad mus tèid seo a dhèanamh, no prògram leigheis sam bith eile airson do staid.

2 -

Raon Eacarsaich Gluasaid Giùlan ciallach

Seach gu bheil comharradh gualainn reòite air a bhith a 'call cron ghualainn agus gluasad gualainn atharrachadh, tha e air leth cudromach a bhith ag obair air leasachadh an ROM ghualainn agad. Tha na treòrachadh gluasaid as trice air a chuir an cunnart le gualainn reòdhte a 'gabhail a-steach sùbadh, slaodadh, agus gluasad taobh a-muigh. Faodaidh tu cuideachd droch chall a thoirt air cuairteachadh a-staigh agus cur-ris, gluasad coltach ris a 'chùl air do chùlaibh.

Tha ROM pasiveil airson do ghualainn na dhòigh mhath gus do ghluasad gualainn a leasachadh. An aon dhuilgheadas le ROM adhartach: feumaidh tu neach eile airson do chuideachadh le bhith a 'dèanamh nan eacarsaichean. Cuidichidh seo gus do ghualainn a chumail gu tur fois rè na h-eacarsaichean ROM. Faodaidh an PT agad eacarsaichean adhartach ROM a dhèanamh dhut fhad 'sa tha thu san ionad-clionaig.

Faodaidh tu siostam gàrraidh a chleachdadh gus ROM a thoirt don ghualainn agad; Thathas a 'toirt iomradh air ROM ghualainn gnìomhach-cuideachail.

Stiùireadh stiùiridh cumanta air am bu chòir dhut obrachadh fhad 'sa tha ROM pasiveil a' gabhail a-steach sùbadh, slaodadh, gluasad taobh a-muigh, agus gluasad taobh a-staigh.

3 -

Towel guail a 'sìneadh

Faodaidh tu tuineag a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a 'sìneadh do ghualainn ma tha gualainn reòta agad. Faodaidh an cuairteachadh taobh a-staigh an tuillle a tha mar as trice air ainmeachadh mar an earrann "làmh air cùlaibh", cuideachadh le bhith a 'sìneadh fèithean teann rotator cuibhle agus caiptean co-obrachail.

Bu chòir sìneadh a 'chiste-tigheag no pìos pectoralis a dhèanamh gus aghaidh do ghualainn a shìneadh. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh a-steach leis an leasaiche corporra agad gus faighinn a-mach mar a tha thu a 'dèanamh dèanadas gu sàbhailte a' sìneadh airson do ghualainn reòta.

4 -

Oidhirpean Gluasaid Gnìomhach ghualainn

Aon uair 's gum faigh thu do ghualainn a' gluasad beagan le ROM adhartach agus seallaidhean sìmplidh, tha an t-àm ann a bhith a 'gluasad do ghàirdean gu gnìomhach. Faodaidh eacarsaichean gnìomhach gualainn ROM do chuideachadh le bhith a 'tòiseachadh a' cleachdadh do ghàirde mar as trice, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a 'faighinn na fèithean gualainn agus rotator ag obair a-rithist.

Tha eacarsaich gnìomhach ROM airson do ghualainn furasta a dhèanamh aig an taigh, agus faodar an coileanadh grunn thursan san latha. Dèan gach eacarsaich ann am bualadh, slaodadh, agus gluasad taobh a-muigh airson 10 gu 15 ath-aithris.

5 -

Eacarsaichean ghualainn Isometric

Mar a thòisicheas tu a 'leasachadh do ghluasad gualainn le eacarsaichean sìnteachaidh agus ROM, is dòcha gum bi ùine ann tòiseachadh a' neartachadh na fèithean timcheall do ghualainn. Gus a bhith a 'tòiseachadh le bhith a' cleachdadh nam fèithean gualainn agus gualainn, faodaidh eacarsaichean isometric gualainn a bhith air an coileanadh. Tha na h-eacarsaichean sin sìmplidh ri uidheamachd sònraichte sam bith, agus faodaidh iad cuideachadh le fastadh neuromuscular na fèithean do rotator cuff.

Gus eacarsaichean isometric gualainn a dhèanamh, dìreach cuir a-steach gu balla ann an stiùiridhean sònraichte. Abair an cuideam airson còig diogan, agus an uairsin a leigeil ma sgaoil. Faodaidh tu na h-eacarsaichean isometric a dhèanamh airson 10 gu 15 ath-aithris dà thuras trì latha san latha.

6 -

Eacarsaichean Stabilization Scapular

Nuair a tha gualainn reòta agad, faodaidh tu tòiseachadh air ro-innleachdan a chleachdadh gus dìoladh airson do dhìth gluasad aig a 'cho-ghualainn agad. Is e aon ro-innleachd dhìolaidh a bhith a 'gluasad do lann gualainn gu mòr nuair a thogas tu do ghàirdean.

Faodaidh eacarsaichean socrachaidh sgapular do chuideachadh gus smachd fhaighinn air an lann ghualainn gus an gluais e mar as trice nuair a thogas tu do ghàirdean. Faodar na h-eacarsaichean a dhèanamh air do leabaidh, agus chan fheum iad uidheam sònraichte.

Gus na h-eacarsaichean a dhèanamh, dèan an sreath tòisichear agus na cleasan "I, T, and Y" airson 10 gu 15 ath-aithris. Dèan cinnteach gum faigh thu a-steach leis an PT agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh sin ceart.

7 -

Rotator Cuff A 'neartachadh le Còmhlan Ath-bheothachaidh

Tha gualainn reòta na chùis far a bheil cùisean teann-gu math teann. Chan eil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a dhol a-mach ag obair a' leasachadh neart do ghualainn agus na fèithean ruadha.

Faodaidh leasachadh do neart teasairginn do chuideachadh gus tilleadh gu gnìomhachd àbhaisteach agus gluasad ma tha gualainn reòta agad. Tha a bhith ag obair air na fèithean agad a tha furasta a 'rotator furasta le còmhlan-aghaidh . Cleachd am bann gus do ghualainn a neartachadh ann am bualadh, slaodadh, gluasad taobh a-staigh agus taobh a-muigh, agus leudachadh. Dèan a h-uile eacarsaich eadar 10 is 15 ath-aithris, ach na dèan seo aon uair sa latha. Mura h-eil còmhstri dìon agad, gheibh thu fear bhon leasaiche corporra ionadail agad.

Facal bho

Faodaidh gualainn reòta a bhith na chùis pianail a tha gad chuideachadh bho bhith a 'gluasad do ghàirdean mar as trice. Ma tha gualainn reòta agad, tha e cudromach eacarsaichean agus gluasadan sònraichte a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a 'gluasad do ghàirdean is do ghualainn a-rithist. Le bhith a 'clàradh a-steach leis an PT agad agus a dhol a dh'obair leis a' phrògram ceum air cheum seo, faodaidh gum bi e comasach dhut do ghualainn reòta a rèiteach gu luath is gu sàbhailte.