Dèan do shùilean ghualainn fhèin

1 -

Mar a nì thu do shùilean ghualainn fhèin

Ma tha thu a 'cleachdadh cuileagan gualainn anns a' chlinic PT nuair a bhios tu a 'toirt ath-bheothachadh an rotator, is dòcha gum bi e na bhuannachd dhut a bhith a' dèanamh an t-siostam pònaidh agad fhèin airson a chleachdadh aig an taigh. Seo mar a nì thu e!

Is e inneal eacarsaich a tha cumanta ann an clionaigean leigheas corporra a th 'ann an cuileagan guail . Bidh na poilean air an cleachdadh airson eacarsaichean a chluich gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh raon gluasad nan guailnean agad.

Tha duilgheadasan coitcheann a dh'fhaodadh a bhith ag iarraidh ort a bhith a 'cleachdadh guallan gualainn a' gabhail a-steach, ach chan eil iad cuingealaichte gu:

• Gualainn reòta
• Lèigh-lann rotator cuff
• Tinneagras guail
• Iomadh ghualainn

Ma tha thu a 'faighinn pian gualainn no ma tha duilgheadas agad a' cleachdadh do ghàirdean air sgàth duilgheadas gualainn, bu chòir dhut tadhal air an dotair no an leasaiche corporra agad. Is dòcha gun toir do leasaiche corporra eacarsaichean òrdachadh gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh an raon gluasad agus neart anns a' ghualainn agad gus do chuideachadh gus tilleadh gu obair àbhaisteach.

Is dòcha gun iarr an leasaiche corporra ort na h-eacarsaichean gualainn gualainn agad a dhèanamh mar phàirt den phrògram eacarsaich agad. Faodaidh tu ceannach guail a cheannach, ach faodar an dèanamh gu furasta le bhith a 'leantainn an stiùiridh ceum air cheum seo.

Gus tòiseachadh, feumaidh tu a 'chiad uair a bhith a' faighinn pìos beag ghoireas feumail agus cuid de aodach polyester. Tha na nithean sin rim faighinn aig a 'bhùth chruaidh-chruaidh ionadail agad. Feumaidh tu a bhith cinnteach nach eil an loidhne-luirg agad ro mhòr airson a bhith a 'freagairt a-steach don pholl no ro bheag gus a dhol a-mach às a' pholl. Faighnich cobhair aig a 'bhùth mura h-eil thu cinnteach mu dè an t-uidheam meud no an t-aodach a cheannach.

Bidh feum agad air siosaran teaghlaich cuideachd airson an t-aodach a ghearradh chun an fhaid cheart gus na h-eichlan agad a chleachdadh gu ceart.

2 -

Gearr fad-coise fada de loidhne

Aon uair 's gu bheil thu air na stuthan riatanach a lorg, tha an t-àm ann faighinn a dh'obair a' dèanamh nan guallan gualainn agad fhèin. An toiseach gearradh fad aodach mu aon chois. Bidh am pìos seo mar chrochaire far am bi na guallan guail agad crochte.

3 -

Ceangail an loidhne gu do pholl

Ceangail am pìos fada de dh 'aodach agad gu mullach an t-slige. Bidh seo a 'crochadh bhon doras agad. Bidh thu a 'tarraing air a' pholl rè nan eacarsaichean agad, mar sin dèan cinnteach gu bheil do snaidhm tèarainte.

4 -

Ceangail Knot ann am bàrr na loidhne agad

Cuir ann an snaidhm anns a 'chuid as àirde den pìos fada de chois. Cuidichidh an snaidhm seo do pholl gualainn gu tèarainte thar doras. Dèan cinnteach gu bheil an snaidhm mòr gu leòr gus an tèid a chumail gu tèarainte an àite a bhith a 'crochadh thairis air do dhoras. (Bidh an snaidhm a 'priobadh eadar do dhoras agus an jamb doras.) Ma tha an snaidhm ro bheag, thuit siostam a' mhuilinn air mullach an dorais.

5 -

Feed do Thodaich Troimh a 'Phòlaidh agad

Gearr pìos eile de aodaich mu 9 no 10 troigh a dh 'fhaid. An uair sin, beathaich aon cheann tron ​​bholl.

Ceangail lùb a dh'fhaodas do làmh fhilleadh a-steach aig deireadh do loidhne. Tha seo na làimhseachadh airson an t-siostaim tuinn. Bidh an lùb cuideachd a 'cuideachadh gus casg a chur air do loidhne bho bhith a' sgoltadh a-mach às a 'pholl.

6 -

Ceangail ri làimhseachadh anns an Deireadh Eile

Ceangail lùb eile agus snaim air taobh eile do dhragan-aodaich. A-rithist, tha seo a 'cur casg air do loidhne bho bhith a' sgoltadh a-mach às a 'pholl, agus tha e na làmh gus grèim fhaighinn air fhad' s a bhios e a 'dèanamh an eacarsaich ghualainn agad.

Tha na cuileagan gualainn agad a-nis crìochnaichte. Is e an ceum mu dheireadh a bhith a 'crochadh an t-siostaim thairis air do dhoras.

7 -

Cuir do chnàimh ghualainn

Aon uair 's gu bheil thu air do ghualan gualainn a dhèanamh, feumaidh tu crochadh thairis air doras. Cuir an ròpa beag a tha ceangailte ri mullach an t-sròin agad thairis air do dhoras. Dèan cinnteach gu bheil an snaidhm anns an loidhne air feadh do dhoras, agus an uair sin dùin do dhoras. Tarraing gu sgiobalta air a 'pholl agad gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a cheangal gu tèarainte.

Tha thu a-nis deiseil airson eacarsaichean gualainn gualainn a dhèanamh aig an taigh. Bruidhinn ris an dotair no an leasaiche corporra agad gus tuigsinn dè na sreathan gualainn a tha iomchaidh dhut a choileanadh.

Aon uair 's gu bheil leigheas iomchaidh air a bhith ann, is dòcha gum bi thu airson gluasad bho raon ghualainn de dh' eacarsaichean gluasaid gu eacarsaichean gualainn nas gnìomhaiche agus eacarsaichean gualainn . A-rithist, bruidhinn ris an neach-leigheis phyiscal agad gus tuigsinn dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson do shuidheachadh sònraichte. Tha cuid de dhaoine a 'faighinn buannachd bho bhith a' coileanadh raon gualainn de dh 'eacarsaichean gluasad gus cuideachadh le bhith a' casg duilgheadasan gualainn

Is e dòigh sìmplidh agus cosg-èifeachdach a th 'ann an guallan gualainn dachaigh gus raon gualainn de dh' eacarsaichean gluasad a dhèanamh aig an taigh.