Eacarsaichean ghualainn Isometric

Ma tha pian gualainn agad, 's dòcha gum bi buannachd agad bho sheirbheisean sgileil leasaiche corporra gus do chuideachadh gus raon ghluasaid àbhaisteach gluasad (ROM) , neart, agus gluasaid gnìomhach ath-bheothachadh. Bidh an leasaiche corporra agad comasach air do staid a mheasadh agus diofar leigheasan a chuir air dòigh gus do chuideachadh a 'tilleadh chun na h-àbhaist agad fhèin.

Tha eacarsaich deatamach airson do chuideachadh gus gnàthachadh àbhaisteach fhaighinn air ais. Tha diofar sheòrsaichean eacarsaichean ann a dh'fhaodas tu a dhèanamh. Dh'fhaodadh iad seo a bhith nam measg:

• Cleachdaidhean ROM adhartach
• Cleachdaidhean gnìomhach ROM
• Uisge ghualainn
• An ìomhaigheag airson Rotator Cuff

Is e eacarsaich Isometric cuideachd an seòrsa eacarsaich a dh 'fhaodas do leasaichear corporra òrdachadh airson do ghualainn. Bidh eacarsaichean Isometric gan coileanadh nuair a tha na fèithean agad a 'faighinn cùmhnant, ach chan eil gluasad sam bith a' tachairt timcheall air do ghualainn. Faodaidh an leasaichear corporra eacarsaichean ghualainn isometrig a thoirt seachad mar phàirt den phrògram eacarsaich agad.

Tha amannan sònraichte ann nuair a tha eacarsaich isometric feumail airson a bhith a 'cluich. Dh'fhaodadh iad seo a bhith nam measg:

• Anns na ciad ìrean de leigheas nuair a dh 'fhaodas gluasad gluasad gualainn pian.
• Às deidh lannsaireachd ghualainn.
• Nuair a tha thu a 'feuchainn ri bhith a' leasachadh obair fèithe ann an ROM ghualainn sònraichte.

Gus eacarsaichean geamannan isometrig a thòiseachadh, lean an stiùireadh ceum air cheum seo. Dìreach dèan cinnteach gu faigh thu a-steach leis an dotair agad mus tòisich thu air prògram seo, no prògram eacarsaich sam bith eile. Thathas cuideachd a 'moladh gun tadhail thu air do leasaiche corporra gus ionnsachadh mar a nì thu na h-eacarsaichean gu ceart agus a bhith cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean freagarrach airson do chùmhnant sònraichte.

1 -

Ionnsachadh Isomaidir Gualainn

Gus tòiseachadh le sreap ghualainn, seas air beulaibh balla. Brat do uilinn na guailne a tha thu airson eacarsaich a dhèanamh, agus dìchean a dhèanamh. Cuir tuagach falaichte eadar do dhorn agus a 'bhalla, agus cuir sìos do làmh gu a' bhalla gu socair. Cùm airson 5 diogan, agus an uairsin a leigeil ma sgaoil gu slaodach.

Cuimhnich nach eil feum air feuchainn ris a 'bhalla a bhualadh. Dìreach brùth gu socair a-steach don bhalla gus na fèithean ghualainn agad a chur an sàs. Tha seo gu h-àraidh cudromach ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh air eacarsaich isometric an dèidh làraichean-lann gualainn.

Dèan an ath-aithris airson 10 gu 15 ath-aithris, agus an uairsin gluais air adhart chun an ath eacarsaich: a 'giùlan ghualainn isometrig

2 -

Cleachdadh Isometric a 'Giùlan ghualainn

Gus eacarsaich casg gualainn isometrig a chluich, seas mu 6 òirlich bho bhalla, ach tionndaidh do bhodhaig agus mar sin tha e ceart-cheàrnach ris a 'bhalla. Bu chòir don ghualainn a tha thu ag iarraidh a bhith faisg air a 'bhalla.

Dèan dòrn agus ga chur dhan bhalla. Is dòcha gum bi thu airson tuideag a tha air a phutadh suas a chleachdadh airson beagan sochair a bharrachd. Gluais gu socair a-steach don bhalla mar gum biodh thu a 'feuchainn ri do ghàirdean a thogail chun an taobh, agus ga chumail an sin airson 5 diogan. Cuir a-mach cuideam air a 'bhalla gu mall.

Dèan ath-aithris 10 gu 15 ath-aithris, agus an uairsin gluais air adhart gu ath-eacarsaich (air a dhealbhadh gus na fèithean agad a bhith ag obair air na fèithean rotator ).

3 -

Rotation Isometric Shoulder External

Is e gluasad eacarsaich Isometric a th 'ann an gluasad taobh a-muigh eacarsaich a chuidicheas le bhith a' neartachadh do fhèithean rotator cuff, gu h-àraidh do shràidean beaga agus do infraspinatus. Gus an eacarsaich a chluich, lean ort a 'seasamh perpendicular ri balla mu 6 òirlich bhuaithe. Tha an gualainn a tha thu a 'cleachdadh gualainn nas fhaisge air a' bhalla.

Cuir do dhubh-bhuill lùb gu 90 ceum, dèan fìdeag, agus brùth air cùl do làmh a-steach don bhalla mar gum biodh thu a 'gluasad do ghàirdean a-mach. Cleachd tuineag bheag airson gleanachadh beag, ma tha feum air. Gluais gu socair a-steach don bhalla airson timcheall air 5 diogan. Cuir a-mach cuideam air a 'bhalla gu mall.

Dèan aithris air an eacarsaich 10 gu 15 ath-aithris, agus an uairsin tòisichidh an ath eacarsaich isometrig a 'rotator cuff.

4 -

Isometric Gluasad taobh a-staigh guail

Gus a bhith a 'gluasad taobh a-staigh guail isometrig, cuir do bhodhaig gus am bi thu ri oisean taobh a-muigh balla no le frèam doras. Bu chòir dhut a bhith air beulaibh a 'bhalla, agus bu chòir don ghualainn a tha thu ag obair a bhith faisg air fosgladh an dorais no air oisean a' bhalla.

Cuir do dhubh-bhuill lùb air 90 ceum, dèan cearc, agus cuir gu socair a-steach do bhalla na h-oisne no air an dorsa doras mar gum biodh thu a 'feuchainn ri do làmh a chur a-steach a dh'ionnsaigh do phutan bolg. Cuimhnich, cha bu chòir gluasad sam bith a bhith nad ghualainn rè an eacarsaich. Cleachd tuagag beag air a phasgadh airson padding. Brùth agus gleidhidh e airson 5 diogan, agus an uairsin a leigeil ma sgaoil gu slaodach.

Dèan ath-aithris 10 gu 15 ath-aithris, agus an uairsin gluais air adhart gu eacarsaich isometric a 'ghualainn mu dheireadh: leudachadh isometric.

5 -

Leudachadh gualainn Isometric

Gus leudachadh gualainn isometrig a dhèanamh, seas mu 6 òirlich air falbh bho bhalla le do dhruim mu choinneamh. Cùm do bhogha-froil dìreach agus tha do làmh sìos faisg air do chrom. Dèan dìnnear, agus cuir gu socair e air a 'bhalla air do chùlaibh. Cuimhnich, bu chòir gluasad beag a bhith aig do ghualainn.

Cumaibh an cuideam an aghaidh a 'bhalla airson 5 diogan, agus an uairsin a leigeil ma sgaoil. Dèan an ath-aithris 10 gu 15 ath-aithris.

Faodar isometric ghualainn a dhèanamh suas gu 3 tursan san latha, ach bi cinnteach gun iarr thu air do leasaiche corporra mun tricead airson do staid sònraichte.

Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh air ath-bheothachadh fèille ghualainn, faodaidh tu an t-inneal isometrics agad a thoirt air adhart le còmhlan frith-fhillte gluasadach isometrics agus ROM gnìomhach guail.

Is e eacarsaich isometric ghualainn a 'chiad cheum math rè do phròiseas ath-bheothachaidh airson do staid ghualainn. Le bhith a 'coileanadh nan eacarsaichean tràth anns a' phrògram leigheis agad, faodaidh tu fhèin a dhèanamh suas gus gluasad gluasad gun ghluasad a thoirt gu eacarsaichean neartachaidh gualainn nas adhartaiche.