Prògram an eacarsaich às deidh briseadh briste agus slaodadh

A 'Tòiseachadh Prògram Eacarsaich An dèidh Briseadh Lisfranc

Tha briseadh Lisfranc na dhroch pian a 'gabhail a-steach briseadh agus a' toirt air falbh do chnàmhan metatarsal agus cnàmhan lùbach na chois. Mar as trice tha e air adhbhrachadh le gluasad gluasadach anns a 'mheadhan-chois agad, agus faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air duilgheadasan le coiseachd, ruith, agus gnìomhan gnìomhach eile.

Ma dh 'fhuiling thu bristeadh Lisfranc, is dòcha gum feum do dhotair lannsaireachd a dhèanamh gus do chas a dhaingneachadh. Uaireannan chan fheumar lannsaireachd a dhèanamh. Mar as trice bidh ùine de ghluasad air a dhèanamh às deidh do leòn Lèirmheas co-dhiù a chaidh lannsaireachd a dhèanamh no nach robh.

Faodaidh tu buannachd fhaighinn bho sheirbheisean sgileil leasaiche corporra ma tha thu air dochann Lisfranc fhulang. Faodaidh an neach-leigheis corporra agad do staid a mheasadh agus faodaidh e leigheasan a thabhann airson do pian a lùghdachadh agus do raon gluasad (ROM) , neart, agus gluasaid gnìomhachd iomlan a leasachadh.

Tha e comasach do roghainnean atharrachadh aig àm sam bith. Is dòcha gun toir do leasaiche corporra eacarsaichean òrdachadh gus do chuis agus do ankle a chuideachadh a 'gluasad nas fheàrr agus a' faireachdainn nas fheàrr.

Tha am prògram eacarsaich ceum-air-cheum seo na eisimpleir de rudeigin a dh'fhaodas do PT a dhearbhadh gus do chuideachadh a 'faighinn air ais às deidh do leòn Lisfranc. Bidh e a 'tòiseachadh le eacarsaichean gluasaid sìmplidh agus a' dol air adhart gu eacarsaichean neartaichte agus cothromachadh adhartach agus eacarsaichean plyometric.

Cha bu chòir am prògram a bhith air tòiseachadh gus am bi an dotair agad a 'glanadh ort gus eacarsaich a dhèanamh, mar sin feuch ris a-steach no e mus tòisich e air prògram seo, no prògram eacarsaich sam bith eile.

1 -

Ankle agus eacarsaichean gluasaid coise.

An dèidh bristeadh Lisfranc, is dòcha gun tèid do chas agus an ankle a ghluasad ann an tilgeil no ann an coiseachd. Rè an àm seo, is dòcha gu bheil thu a 'coiseachd le crutches. Aon uair 's gun tèid an bristeadh Lisfranc a leigheas gu h-iomlan agus gum faod thu tòiseachadh air an ankle agad a ghluasad, is dòcha gum bi an PT agad a' òrdachadh eacarsaichean gluasaid ankle . Tha na h-eacarsaichean sin sìmplidh, ach tha iad nan ciad cheum cudromach ann a bhith a 'faighinn air ais ROM àbhaisteach anns an ankle agus an cas agad.

Gus tòiseachadh, luidh air do leabaidh le do chas a 'crochadh beagan thairis air an oir. An uairsin dèan na gluasadan a leanas:

• Sùbailteachadh planadh Ankle: cuir do phutaichean sìos cho fada 'sa ghabhas.
• Bualadh droma Ankle: gluais do chas agus a 'mhullach suas ri do ghlùin cho fada' sa ghabhas.
• Gluasad èisg: cuir do chas agus òrdagan air do dhoibh mhòr.
• Eisimpleir de Ankle: cuir a-mach do chas agus do chasan-dubha air taobh do dhubh-dhubh.

Dèan aithris air eacarsaich ROM gach ankle airson 10 ath-aithris, a 'cumail gach àite airson trì no còig diogan.

Faodaidh an PT agad eacarsaich spòrsail a ghairm mar aibidil an ankle cuideachd. Gus seo a dhèanamh, dìreach tarraing litrichean na h-aibidil le do mhulgan. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh ROM an ankle agad air gach taobh.

2 -

Sùbailteachd Tòc agus Mead Air Arch

Tha briseadh Lisfranc a 'toirt buaidh air gluasad bogsa do chois. An dèidh an dochann agus an dèidh greis-ghluasad, dh'fhaodadh gum bi do bhogha teann, no na tendons a tha an cùrsa seo aig bonn a 'chas gu do dhroch dhroch dhuilleagan teann.

A 'sìneadh do bhogha agus tha tendons do chas na dhòigh shìmplidh airson do ghluasad-coise iomlan a leasachadh. Gus an eacarsaich a dhèanamh, cuir do mhòineagan suas an aghaidh balla le do shàil air an làr. Brùth do bhriathran gu socair air a 'bhalla gus am bi thu a' faireachdainn pìos air taobh thall do chas. Cùm an dreuchd airson 15 gu 30 diogan, agus an uair sin fois a ghabhail. Faodaidh tu an earrann eadar trì is còig uairean a choileanadh, grunn thursan gach latha.

Ma tha thu a 'faireachdainn pian dona aig bonn no mullach do chas fhad' sa tha thu a 'sìneadh sìos, cuir stad air an eacarsaich agus bruidhinn ris an leasaichear no an dotair corporra agad.

3 -

Massage Arch Mid Foot

Uaireannan an dèidh bristeadh Lisfranc, faodaidh gum bi pian leantainneach ann an bogha do chas a 'dèanamh coiseachd doirbh. Faodaidh tu an t-inneal- bogaidh de bhotal deigh a chleachdadh gus do pian a lùghdachadh agus an massa agad a mhilleadh aig an aon àm.

Gus am massag botal deighe a chluich, dìreach reub botal uisge. (Dèan cinnteach nach eil am botal air a lìonadh fad an t-slighe gus meudachadh a thoirt dhut.) Nuair a bhios am botal reòta, suidhich ann an cathair agus slaod thu do bhogha thairis air a 'bhotal reòta. Faodaidh tu seo a choileanadh airson beagan mhionaidean, dìreach dèan cinnteach gun èist thu ri cuisean na cuirp agad a bhios ag innse dhut cuin a chuireas tu stad air a 'chnàimh.

4 -

Calf Stretches

An dèidh bristeadh Lisfranc agus an ùine gluasad a tha a 'leantainn, tha mòran dhaoine a' faireachdainn tightness laogh ann an cùl na cas ìseal. Tha seo nàdarra, agus an dòigh as fheàrr air ath-leasachadh a dhèanamh air an t-suidheachadh sin a bhith a 'dèanamh sìnean laogh.

Is e an dòigh as fhasa do laogh a shìneadh le strì an ruaimeir. Cha leig thu dìreach seasamh mu 3 troighean bho bhalla, cuir an dà làmh air a 'bhalla agus fàg a' chas air a chùlaibh le do shàilean air an talamh. Lean ris a 'bhalla gus am bi thu a' faireachdainn pàirt anns an laogh agad. Cùm an suidheachadh sìneil airson 20 gu 30 diogan, agus an uair sin fois a ghabhail.

Gus am fèitheach a-mhàin a th 'air do chas ìseal a shìneadh, dèan sìneadh an rùin ach dèan lùb air glùin na laogh a tha thu a' sìneadh. Tha seo a 'cuimseachadh na pìos air fèithean soleus, agus bu chòir dhut am pìos a tha air cùl do ankle agus cnàimh shàil. A-rithist, cumaibh an earrann airson 20 gu 30 diogan, agus an uair sin fois a ghabhail.

5 -

Ankle agus Eacarsaichean Neartachadh Coise

Aon uair 's gu bheil thu air sùbailteachd agus ROM ath-nuadhachadh timcheall air do chas is do ankle, tha an t-àm tòiseachadh a bhith ag obair gus neart àbhaisteach fhaighinn anns an ankle agus an cas agad. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu eacarsaichean neartachadh ankle a chluich le còmhlan-aghaidh. (Faodaidh do leasaiche corporra còmhlan frithealaidh a thoirt dhut, no faodaidh tu fear a cheannach aig stòr bathair spòrs ionadail).

Gus eacarsaichean ankle a chuir an aghaidh, cuir aon cheann de chòmhstri timcheall do chois, a 'dèanamh cinnteach nach cuirear sruthadh air fuil. Ceangail an ceann eile timcheall rudeigin stàbaill coltach ri cas bòrd. Gluais do chas anns na h-aon stiùiridhean a rinn thu rè cleachdaidhean ankle ROM na bu thràithe anns a 'phrògram seo: piobrachadh a' phlanadh, ath-dhealbhachadh, tionndadh agus sìor-fhàs. Cùm gach suidheachadh airson beagan dhiogan agus brùth a-steach don cho-èigneachadh a tha an còmhlan eacarsaich a 'toirt seachad.

Dèan 10 gu 15 ath-aithris de gach eacarsaich. Is dòcha gum bi thu airson grunn sheataichean de na h-eacarsaichean a dhèanamh gach latha gus an dùbhlan as motha a thoirt do na fèithean ankle agad.

Gus na fèithean taobh a-staigh do chois a neartachadh, cleachd e an eacarsaich scrunch tuine. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh bogha meadhanach de do chas. Gus an eacarsaich a dhèanamh, cuir do chas air tuagal air an làr agus dìreach cleachd na h-adhaircean agad gus grèim fhaighinn air an t-lionnag agus sgrìob e suas e. Dèan 10 gu 15 ath-aithris mun eacarsaich scrunch tuineag.

6 -

Eacarsaichean Cothromachaidh

Dh'fhaodadh tu a bhith mothachail gun deach buaidh a thoirt air do chothromachadh leis an ùine fhada a chaidh a ghluasad nuair a bha thu briste fhad 'sa bha an bristeadh Lisfranc agad a' leigheas. Tha cumail suas cothromachadh ceart na obair thoinnte le mòran shiostaman sa bhodhaig agad ag obair còmhla. Le bhith a 'tilleadh gu obair àbhaisteach feumaidh tu cothromachadh àbhaisteach fhaighinn air ais, agus feumaidh seo eacarsaichean sònraichte.

Tòisich air eacarsaichean cothromachaidh le aon chas sìmplidh. Bu chòir dhut seasamh air aon chois airson 15 gu 30 diogan fhad 'sa tha thu a' feuchainn ri seasmhachd a chumail suas. Ma tha seo furasta, faodaidh tu an dùbhlan a mheudachadh le bhith nad sheasamh air cluasag air aon chois no le bhith a 'dùnadh do shùilean.

Nuair a dh'fhàsas eacarsaich cothrom aon-chas furasta, is dòcha gum bi thu airson adhartas a dhèanamh gu eacarsaichean cothromachaidh adhartach. Dh'fhaodadh na h-eacarsaichean seo a bhith a 'toirt a-steach cleachdadh uidheam speisealta leithid bòrd BAPS no bòrd sgiobalta, mar sin bruidhinn ris an PT agad mus tòisich thu air eacarsaich adhartach.

7 -

Plyometrics agus Jumping Exercises

Ma tha thu nad neach gnìomhach a tha a 'planadh air tilleadh gu lùth-chleasachd àrd-ìre às deidh do bhriseadh agus dealachadh Lisfranc, is dòcha gu bheil thu airson a bhith ag obair còmhla ri do PT air leum agus eacarsaichean plyometric. Tha na h-eacarsaichean sin air an dealbhadh gus comas do chorp a bhith a 'leum agus a' fearann ​​gu ceart, agus tha e cudromach obrachadh orra mus till iad air ais gu ruith.

Faodaidh eacarsaichean plyometric a bhith a 'gabhail a-steach:

• Geamannan sìmplidh agus dràibheadh ​​air tìr
• An eacarsaich tuiteam
• An eacarsaich sing hop

Leis gu bheil na h-eacarsaichean seo adhartach agus a 'cur mòran cuideam air do chorp, feumaidh tu bruidhinn ris an PT no an dotair agad mus tòisich iad.

Facal bho

Faodaidh bristeadh Lisfranc a bhith na dhroch leòn a tha a 'leantainn gu duilgheadas coiseachd, ruith, agus a' faighinn tlachd às do ghnìomhan àbhaisteach. Faodaidh an leasaichear corporra obrachadh còmhla riut gus prògram eacarsaich sònraichte a dhealbhadh a chuidicheas tu gus tilleadh chun na h-ìre gnìomhachd agad gu luath agus gu sàbhailte.