Smachd air pian cas agus sèid le botal deigh
Is e suidheachadh pianail a th 'ann am fasgaiditis Plantar a dh'fhaodas cuingealachadh a dhèanamh air do chomas coiseachd agus ruith. Bidh e a 'tachairt nuair a thig fascia plantar, an stuth-ciùin cruaidh aig bonn do chas, a-mach à bith no èiginn. Dh'fhaodadh seo tachairt ma tha boghan àrd, tightness anns na fèithean timcheall air do chas, no ma tha bonn do chas a 'faighinn thairis air agus a' dèanamh ath-aithris.
Tha rianachd fasciitis planar a 'gabhail a-steach measadh mionaideach bhon dotair agad no an leasaiche corporra gus adhbhar do pian-coise a dhearbhadh. Ma tha pian agad aig bonn do chas, bu chòir dhut an dotair agad no an leasaiche corporra fhaicinn mus tòisich thu air leigheas sam bith airson do staid.
Tha a 'chiad stiùireadh de fasciitis plantar a' gabhail a-steach a bhith a 'cumail smachd air a' phròiseas sèididh sa chas. Mar as trice bidh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh deigh gus pian agus sèid ann am fascia plantar a lùghdachadh. Faodar pasganan deighe a chur gu bonn a 'chas airson 10-15 mionaidean, grunn thursan san latha, gus smachd a chumail air an t-solas.
Is e dòigh eile air deigh a chur a-steach dhan fascia plantar agad leis an t-sluagh de bhotal deigh. Tha an t-iarrtas tagraidh seo a 'toirt a' bhuannachd a bharrachd a bhith a 'toirt a-mach an teasairginn gu socair air bonn do chas fhad' sa tha e ga dhèanamh. Faodaidh an massage botal-deighe sìneadh sìmplidh a thoirt don fascia plantar agad, a dh'fhaodadh cuideachadh gus gluasad nas fheàrr san àrd-bhogha agus sa chas.
Gus am massage botal deighe a chluich airson fasciitis plantar:
- Faigh botal uisge plastaig. Ma cheannaich thu uisge le botail, is dòcha gum bi thu airson a bhith ga òl an toiseach, bhon a tha thu mar-thà air prìs prìseil a phàigheadh airson uisge sgapte no earraich.
- Lìon am botal uisge agad timcheall air trì cairteal làn (dèan cinnteach nach eil e air a lìonadh chun a 'mhullaich). Cuir am botal anns an reòiteag agad, agus fàg an seòmar airson an uisge a leudachadh fhad 'sa tha i a' reothadh.
- Cumaibh an sgiob far a 'bhotal mar a bhios an t-uisge a' reothadh, ach sàbhail an caip. Dèan cinnteach nach toir a 'bhotal a-steach anns an reòiteag agad.
- Fuirich beagan uairean a thìde airson an uisge a reothadh, agus an uairsin cuir air falbh am botal agus cuir a 'chaip air.
- Suidh ann an cathair agus leag thu am botal deigh air an làr air a thaobh.
- Cuir sìos do chas pianail gu mall thairis air a 'bhotal uisge agus an uairsin brùth gu socair a-steach don bhotal gus am bualadh air an fhàs plandail a th' agad.
- Faodaidh tu an massage botal deighe a dhèanamh airson 10-15 mionaid grunn thursan san latha - dèan cinnteach gun stòraich thu am botal uisge anns an reothadair agad an dèidh gach cleachdadh.
Aon uair 's gum bi smachd na cas agad fo smachd, is dòcha gum feum thu sùbailteachd an laogh agad agus fascia plantar a leasachadh gus do staid a riaghladh nas fhaide. Tha am fascia sìne agus an laogh tugaig dà dhòigh sìmplidh is èifeachdach gus an sùbailteachd timcheall air do ankle agus fascia plantar a leasachadh.
Uaireannan, faodaidh droch shuidheachadh cois a bhith air adhbhrachadh plantar, mar sin dèan cinnteach gu bheil do sgrùdaidhean PT a 'faicinn ma tha feum agad air orthotics a shealltainn gus do chas a chumail cho math' s as urrainn dhut nuair a tha thu a 'coiseachd no a' ruith. Bidh teip chineòlasach uaireannan air a chleachdadh gus cuideachadh le taic a thoirt do do chas agus a bhith a 'làimhseachadh fasciitis plantar.
Faodaidh eacarsaich airson do chasan gu lèir a bhith buannachdail ma tha thu a 'fàs planadh.
Dh'fhaoidte gum feumar eacarsaichean neartachaidh hip agus cothromachadh agus eacarsaichean fèin-mheasadh a bhith a 'toirt làn-chùram do staid. Gu h-ìseal: faodaidh gum bi feum air prògram eacarsaich gnìomhach gus dèiligeadh gu h-iomlan ri do fhasgadh planar. Le bhith a 'cumail na h-ìre as ìsle gu h-iomlan agus sùbailte, faodaidh tu dèiligeadh gu ceart ris an fhàs-bhualadh planar agad agus gus casg a chur air na h-amannan ri teachd.
Faodaidh fasciitis plantar a bhith na adhbhar airson pian cas agus dh'fhaoidte gun cuingealaich e do chomas obair ghnàthach làitheil a choileanadh. Dh'fhaodadh an dòigh-obrach tìgead botal deighe cuideachadh le bhith a 'cumail smachd air an t-solas a tha nad chas gus a chuideachadh gus tilleadh gu obair àbhaisteach gu luath.