Eacarsaichean a 'sìneadh airson Plantar Fasciitis

1 -

Plantar Fasciitis-Dè a th 'ann?

Is e droch staid coise a th 'ann am fasgaid plantar a bheir buaidh air mòran dhaoine. Am measg nan comharran àbhaisteach a th 'ann de fhuasgladh planar tha:

• Dol gu dìreach fo shàilean a 'chas
• Tha na samhlaidhean nas miosa na ciad cheumannan sa mhadainn
• Duilgheadas a 'coiseachd astar fada air sgàth mì-chofhurtachd

Tha làimhseachadh fasgachadh planar a 'cuimseachadh air a bhith a' leigeil le sgaoil a leigeil sìos agus a bhith a 'sìneadh na figheagan teann air bogha na cas. Seo dòigh sìmplidh sìmplidh a bheir lùghdachadh air na comharran a th 'ann a bhith a' fàs planadh anns a 'mhòr-chuid de dh'euslaintich.

2 -

Calf Stretch

Is e an dòigh as fhasa gus an laogh a dhèanamh le bhith a 'seasamh mu 1 gu 2 troigh bho bhalla.

1. Lean an aghaidh a 'bhalla le do ghàirdeanan a-muigh.
2. Cuir aon chois air an talamh anns an loidhne a tha a 'sìneadh sìos bho do ghualainn, agus aon chois air do chùlaibh.
3. Cum do chùl-cheum còmhnard air an talamh agus a 'faireachdainn pìos ann an cùl an t-slàidh agad (an Achilles tendon).
4. Cùm a 'phàirt airson cunntadh de 10, agus ath-aithris. Dèan an dà thaobh.

Gus strì a dhèanamh air a 'phàirt seo, cuir do ghlùin air ais sìos chun na talmhainn agus a' cumail a 'chas còmhnard air an làr.

3 -

Stair a-mach

Gus staidhre ​​a dhèanamh, lorg staidhre ​​no curb.

1. Cum an cas air a bheil thu a 'sìneadh air ais, agus gabh aon cheum suas leis a' chois eile
2. Lean a-steach don staidhre ​​a 'cumail a' chùl-cheum còmhnard.
3. A 'faireachdainn na pìos ann an cùl an t-sàil. Feuch ri fois a ghabhail agus leigeil le do bhodhaig fàs nas fhaide a-steach don staidhre.

4 -

A 'dol troimhe

Tha a 'chas air a dhèanamh na shuidhe na shuidhe.

1. Rach air adhart agus gabh do chois. Mura h-eil thu sùbailte gu leòr, dìreach crois air do chas agus grèim air do chas
2. Tagh na slatan-tomhais agad suas chun do shin fhad 'sa tha thu a' cumail do chas leis an làimh eile.
3. A 'faireachdainn pìos air bonn na cas.

Cùm a 'phàirt seo airson cunntadh de 10 agus a' faireachdainn na pìos ri taobh bogha na cas. Dèan uair eile co-dhiù 3 uair air gach taobh.

5 -

Cùmhnantan-cleachdaidh

Faodar cuibhle seile a dhèanamh le bhith a 'dol air adhart agus a' glacadh do chas. Mura h-eil thu sùbailte gu leòr, cleachd tuagal no duilleag agus a 'cuairteachadh do mhulgan-donn gus a tharraing chun a' bhodhaig agad.

1. Cumaibh ceann an tuillleag, agus lùb a 'mheadhan timcheall air do mhulgan.
2. Cùm do ghlùin dìreach le do chraobhan a 'nochdadh.
3. Tarraing na h-oirean tuathanais, a 'tarraing do mhòineagan gu do bhodhaig.

Bidh seo a 'sìneadh air cùl do chas agus bonn do chas.

6 -

Ceanglaichean RSS

1. Seas suas an aghaidh balla, agus cuir aon chois air beulaibh an eilein.
2. Cumaibh a 'ghlùin air aghaidh dìreach agus cuir na toes suas an aghaidh a' bhalla cho àrd 'sa ghabhas.
3. Lean a-steach don bhalla leis a 'ghlùin air ais a' faireachdainn pìos ann an cas is seal a 'chas aghaidh.

7 -

Plantar Fasciitis Rehab-Icing the Foot

Is e an ceum mu dheireadh den ghnàthach seo a bhith a 'deigh bogha na cas.

1. Faigh beagan botail uisge plastaigeach 12-ounce no 16-unsa, no slatan-sneachda reòta.
2. Cuir botail uisge ann an reothadair.
3. Aon uair 's gu bheil iad reòta, cuir am botal fo do chas airson 10 gu 15 mionaidean.
4. Ath-nuadhaich am botal airson an ath leigheis agad.

> Stòr:

> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. Dè cho èifeachdach 'sa tha an leabhran a tha a' sìneadh ann an làimhseachadh pian sàil planar: ath-sgrùdadh eagarach. Rannsachadh Journal of Foot and Ankle . 2011; 4 (1). doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.