4 Eacarsaichean gus Deoch-coise a dhìth agus a 'Chiad Chiall Tibialis

Ma tha lùghdachadh no laigse cois agad anns a 'chnàmhan anterior tibialis agad air a' chas ìseal agad, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho leigheas corporra gus do chuideachadh le bhith a 'ceartachadh do phàtran gàirdeil àrd ìre agus ath-bheothachadh gluasad agus neart àbhaisteach nad chas. Bidh an leasaichear corporra ag obair còmhla ribh gus do chuideachadh a 'tòiseachadh a' cleachdadh do chas mar as trice a-rithist.

Tha iomadh leigheas leigheis corporra eadar-dhealaichte ann airson tuiteam coise, a 'gabhail a-steach sìneadh, brosnachadh dealain neuromuscular (NMES), bannan elastic gus do chas àrdachadh , no a bhith a' cleachdadh orthosis coise ankle .

Is e eacarsaich aon de na h-innealan as cudromaiche agad airson a chleachdadh gus cas tuiteam a cheartachadh bho lag tibialis roimhe. Tha eacarsaichean airson tuiteam cois a 'gabhail a-steach gluasadan sònraichte gus cuideachadh le neart agus inntrigeadh neuromuscular ri do fhèithean anterior tibialis. Tha a bhith a 'sìneadh fèithean do laoigh cudromach cuideachd nuair a bhios tu a' tuiteam cas.

Faodaidh grunn nithean eadar-dhealaichte adhbhrachadh air tuiteam cas, agus mar sin tha e cudromach gun tadhail thu air do dhotair air falbh ma tha laigse agad anns an t-seann tibialis agad. Faodaidh an dotair agad deuchainnean sònraichte a dhèanamh gus adhbhar do dhroch cas a shuidheachadh agus do thòiseachadh air an t-slighe leigheis cheart.

Faodaidh do leasaichear corporra do chuideachadh gus na h-eacarsaichean a dhèanamh ceart, agus faodaidh am prògram ceum air cheum a bhith a 'toirt seachad cuid de bheachdan air ciamar a thòisicheas tu.

1 -

Eacarsaichean a 'fàgail cas-bhrat elastaig

Gus tòiseachadh a 'neartachadh fèith tibialis anterior agad gus do dhroch chas a cheartachadh, faigh bann frith-elasta. Gheibh thu tè bho do leasaiche corporra, no faodaidh tu fear a cheannach aig a 'bhùth bathair spòrs ionadail agad.

Dèan an còmhlan agad gu rud stàbaill mar chas bùird no sòfa. An uairsin ceangal a dhèanamh sa chòmhlan agad agus tèarainte timcheall air do chas faisg air do mhulgan. Is dòcha gum bi e cuideachail gum bi do chas ìseal a 'sìneadh air cluasag bheag gus nach bi sàil do chas a' sabaid air an talamh.

An uairsin, tarraing tu na h-adhaircean is an cas suas agus a 'cumail do ghlùine dìreach. Cha bu chòir ach do ankle gluasad fhad 'sa tha thu a' lùbadh do chas suas. Tagh do chas suas cho fada 's as urrainn dhut, cùm an suidheachadh mu dheireadh airson dàrna no dhà, agus an uair sin socair a thoirt air ais gu àite tòiseachaidh.

Dèan an eacarsaich seo airson 10 gu 15 ath-aithris no gus na teannichean fèitheach anterior tibialis agad agus chan urrainn dhut an ankle agad a dhìon tuilleadh. An uair sin, gluais air adhart chun an ath eacarsaich.

2 -

Ro-ràdh Tibialis A 'Neartachadh Le Cuff Cuideam

Faodaidh tu cuideam cuffte a chleachdadh gus do muscle tibialis anterior a neartachadh gus cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh do chas. Tòisich le bhith a 'suidhe ann an cathair agus a' toirt a-steach cuideam do chuideam cuffte mu do chiathaich. Dèan cinnteach gu bheil e tèarainte.

Tòisich an eacarsaich le bhith a 'suidhe le do chuideam cuff air do chas agus an uairsin a' lùbadh do ankle gus an tèid do chas agus òrdagan suas gu do ghlùin. Nuair a tha do chas sùbailte fad na slighe suas, cùm an suidheachadh airson dhà no dhà, agus an uairsin cuir sìos do mhullach sìos gu slaodach chun an àite tòiseachaidh. Dèan an ath-aithris airson 10 gu 15 ath-aithris.

3 -

Ionnsachadh Isometric airson casadh cas

Is e eacarsaich Isometric seòrsa de ghluasad far a bheil na fèithean agad a 'cùmhnant, ach chan eil gluasad sam bith a' tachairt mun cuairt agad. Tha e sìmplidh a dhèanamh, agus faodaidh e cuideachadh do fhèithean anterior tibialis a neartachadh ann an raointean sònraichte de ghluasad anns an ankle agad.

Gus neartachadh isometric anterior tibialis a neartachadh, lean na treòrachadh sìmplidh sin:

1. Suidh ann an cathair no luidh sìos.
2. Crois aon chas thar an taobh eile leis a 'chas air a bheil buaidh agad air a' bhonn.
3. Cuir do chas air mullach an ankle a tha thu airson eacarsaich a dhèanamh.
4. Brùth air mullach na cas lag agad a-steach do dh 'chois eile. Cuimhnich, cha bu chòir gluasad sam bith tachairt aig do cho-ankle.
5. Cum an suidheachadh seo airson còig diog, agus an uairsin a leigeil ma sgaoil gu slaodach.

Dèan mu 10 gu 15 ath-aithris mun eacarsaich, dhà no trì thursan gach latha.

Cuimhnich gum faod eacarsaich isometric neartachadh na fèithean agad, ach chan eil neart ach anns an ROM sònraichte anns a bheil thu a 'cleachdadh. Tha sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut suidheachadh do ankle atharrachadh nuair a bhios thu a' coileanadh an eacarsaich.

4 -

Cleachdadh bònais: Calf Stretch

Nuair a bhios am fèilleach agad ro lag, cha bhith e comasach dhut do chas a sholarachadh gu tur. Faodaidh seo cumail air do ankle ann an suidheachadh far a bheil do laogh air a ghiorrachadh. Tha laogh giorraichte a 'ciallachadh fèithean teann, agus mar sin dh'fhaodadh gum bi sreathan airson do laogh riatanach airson do dhroch cas a cheartachadh.

Is e dòigh shìmplidh airson do laogh a shìneadh le bhith a 'dèanamh an laogh tugaig. Brùth tuagag timcheall ball a 'chas agad, cùm do ghlùin dìreach, agus tarraing air ceann an tuillleag gus an tèid do chas suas agus a shìneadh do laogh.

Cùm a 'phàirt airson 15 gu 30 diogan, agus an uair sin fois a ghabhail. Bidh iad a 'dèanamh trì gu còig a' sìneadh grunn thursan gach latha.

Facal bho

Faodaidh a bhith a 'faighinn cas cas bho laigse tibialis anterior a bhith na rud eagallach. Faodaidh e casg a chur ort bho bhith a 'coiseachd mar as trice agus faodaidh e do chomas a chuingealachadh gus na gnìomhan làitheil agad a choileanadh. Tha tòiseachadh air eacarsaichean neartachadh dìreach air falbh cudromach gus rudan a ghluasad mar as trice a-rithist.

Ma tha tuiteam cas agad air sgàth laigse na fèithean anterior tibialis agad, tadhail air an dotair agad gu dìreach gus a bhith cinnteach gu faigh thu breithneachadh ceart air adhbhar do staid. Is dòcha gum feumar eacarsaichean gus cuideachadh le neartachadh na fèithean timcheall an ankle agad gus do chuideachadh gus neart àbhaisteach ath-bheothachadh agus a dhol air ais chun na h-obrach as fheàrr agus gluasaid.

> Stòr:

> McKeon, P agus Fourchet, F. A 'toirt seachad a' chas: A 'toirt a-steach an siostam bunaiteach coise a-steach gu ath-ghnàthachadh airson leòn fallain as ìsle. Clionaigean ann an Spòrs Med. 2015, 34 (2): 347-361.