Thoir seachad do dh 'ath-bheothachadh a' putadh le cleachdaidhean Isometric
Dh'òrdaich mo dhotair leigheas corporra às dèidh m 'obair-lannsa, agus chaidh eacarsaich sònraichte òrdaichte a dhèanamh an toiseach. Dè a th 'ann an eacarsaich isometric agus ciamar a tha e air a chleachdadh ann an leigheas corporra?
Is e eacarsaich Isometric seòrsa de eacarsaich a dh'fhaodadh a bhith aig do theirichear fiosaigeach às deidh do dhroch leòn no tinneas. Tha am facal isometric a 'tighinn bho na faclan bunaiteach "iso," a' ciallachadh "aon," agus "metric," a 'ciallachadh fad.
Rè cromadh isometrig, chan eil na fèithean agad ag atharrachadh fad agus chan eil gluasad a 'tachairt timcheall air a' cho-chòrdadh gu bheil am fèithean sin a 'cuairteachadh.
Cuin a bu chòir dhut Cleachdadh Isometric a chleachdadh?
Faodar frith-rathaidean muscle Isometric a chleachdadh aig àm sam bith rè an ath-bheothachaidh no am prògram eacarsaich dachaigh agad, ach tha suidheachaidhean ann far am b 'e an eacarsaich as fheàrr leotha a choileanadh. Dh'fhaodadh seo a bhith a '
- An dèidh lannsaireachd.
- Nuair nach urrainn do fèithean cùmhnant gu leòr gu leòr gus a 'cho-chuairt timcheall air a ghluasad.
- Gus cuideachadh le bhith a 'meudachadh a-steach neuromuscular gu fèithean sònraichte.
- Nuair a bhios e deònach a 'dèanamh riochdan eile de dh'eacarsaich tha e do-dhèanta no cunnartach.
Faighnich do dhotair no do leasaiche corporra ma bu chòir isometrics a bhith na phàirt den phrògram ath-bheothachaidh mus dèan thu feuchainn orra.
Buannachdan Eacarsaichean Isometric
Tha mòran bhuannachdan ann a bhith a 'cleachdadh eacarsaich isometrig an dèidh gort no lèigheas. Dh'fhaodadh iad seo a bhith nam measg:
- Faodaidh tu fèithean a ghiùlan gu sàbhailte fhad 's a tha thu a' dìon incision no innealan scar .
- Faodar am fèus agad a neartachadh ann an raon fìor shònraichte de ghluasad timcheall co-phàirt.
- Chan eil uidheamachd sònraichte riatanach gus eacarsaichean isometrig a dhèanamh.
Faodaidh an leasaichear fiosaigeach agad faighinn a-mach an toir eacarsaich isometric buannachd dhut airson do chùmhnant sònraichte.
Crìochan Eacarsaichean Isometric
Faodaidh eacarsaich Isometric a bhith na dhòigh fìor èifeachdach de dh'eacarsaich an dèidh gort no lannsaireachd, ach tha cuid de chuingealachaidhean ann cuideachd.
Nuair a bhios tu a 'dèanamh a' bhriathrachas agad gu cunnartach, bidh na fèithean a 'faighinn neart ann an raon glè ghoirid de ghluasad (ROM) . Mar eisimpleir, neartaichidh gualainn taobh a-muigh isometrics le do ghàirdean air do thaobh na fèithean agad fhèin a neartachadh anns an t-suidheachadh shònraichte a tha do ghàirdean. Tha buannachdan neart a thathar a 'tuigsinn le bhith a' cleachdadh isometrics sònraichte don t-suidheachadh a tha an co-phàirt agad a 'dol tron eacarsaich S an Iar-
Ma bha thu airson do fhèithean gluteal a neartachadh anns a 'chromag agad le bhith a' cleachdadh isometrics, dh'fheumadh tu a bhith a 'gèilleadh do fhèithean glute ann an aon suidheachadh sònraichte airson grunn ath-aithris. Aon uair 's gu bheil thu air grunnan riochdairean a dhèanamh den eacarsaich ann an aon shuidheachadh, dh'fheumadh tu do choimpiutair a ghluasad a-steach gu suidheachadh ùr agus ag ath-chuairteachadh cnapan-starra gluteal san t-suidheachadh ùr sin. Bhiodh seo, mar as trice, a 'gabhail cus ùine.
Mar a nì thu eacarsaich Isometric
Gus a bhith a 'coileanadh eacarsaich isometrig, feumaidh tu rudeigin stàbalta a lorg airson a bhith a' strì an aghaidh. Mar eisimpleir, gus do fhèithean gualainn a neartachadh gu h-isomaraigeach, seas ri taobh balla agus feuch ri do ghàirdean a thogail chun an taobh. Leig le do làmh a dhol sìos an aghaidh a 'bhalla gus nach tachair gluasad sam bith aig a' ghualainn agad.
Aon uair 's gu bheil thu a' bruthadh an aghaidh a 'bhalla, cumaibh an giorrachadh airson 5 gu 6 diogan, agus an uairsin leig às an crapadh.
Dèan 6 gu 10 ath-aithris mun eacarsaich, agus tha thu air aon seata de eacarsaich isometric a chrìochnachadh airson na fèithean ghualainn agad.
Faodaidh tu cuideachd bannan no tubing frith-fhuaim a chleachdadh gus eacarsaichean isometrig a dhèanamh. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a 'cumail an tubaist ann an suidheachadh sònraichte agus an uairsin gluais do bhodhaig air falbh bhon àite an àite a bhith a' gluasad do cho-phàirt. Bidh na fèithean agad cunnartach an aghaidh na h-èisdeachd nas motha a th 'anns an tubing elastic, agus cha bhi gluasad sam bith a' tachairt aig do cho-bhanntachd. Faodaidh an neach-leigheis corporra agad cuideachadh a thoirt dhut a bhith a 'faighinn bannan no tubing elastaigeach agus a sheallas dhut mar a nì thu eacarsaich isometric leis na còmhlain.
Cleachdaidhean eile airson Ionnsachadh Isometric
Le bhith a 'cleachdadh eacarsaich isometric faodaidh na fèithean a neartachadh ann an dreuchdan co-roinnte sònraichte, ach faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a' fastadh fèithean neuromuscular na fèithean air an trèanadh. Faodaidh seo cuideachadh gus an dòigh anns a bheil na cùmhnantan fèithe agad agus a chuidicheas tu gu luath a thoirt gu buil a 'faighinn buannachdan ann am fastadh fèithean fhad' s a tha e fhathast a 'dìon do cho-ionnsaigh an dèidh dona no lannsaireachd.
Faodar eacarsaich Isometric a chleachdadh cuideachd rè leigheas corporra fhad 'sa tha e a' cleachdadh brosnachadh dealain neuromuscular (NMES). Ma tha duilgheadas agad a bhith a 'gèilleadh do fhèith nan quadriceps an dèidh làmh-lann glùin, faodaidh an PT agad NMES a chleachdadh fhad' sa tha thu san ionad-clionaigeach gus feabhas a chur air obair fèithean nan cearcallan agad. Ged a tha thu a 'cleachdadh an NMES, is dòcha gun toir do PT dhut gus cleasan suidheachaidh quad isometric a choileanadh .
Ma tha thu air do leòn no ma tha thu air duilgheadas fhaighinn le gluasadan gnàthach àbhaisteach, faodaidh do leasaiche corporra do chuideachadh le bhith a 'leasachadh do neart nuair a tha thu a' fàs nas fheàrr. Faodaidh e no i cleachdaidhean isometrig a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh obair agus neart nam fèithean agad gus an urrainn dhut adhartas a dhèanamh gu luath agus gu sàbhailte anns an ath-bheothachadh agad agus tillidh e chun na h-ìre gnìomhachd agus gnìomh agad roimhe.
Stòran:
Hertling, D. (2006). Riaghladh eas-òrdugh cèilidh-cheàrnach coitcheann. (4mh deas). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Eacarsaich therapach: bunaitean agus dòighean-obrach. (3 deas). Philadelphia: FA Davis.