Adhartas Cleasachd corporra às dèidh briseadh Ankle

Ma dh 'fhuiling tu ankle briste , dh'fhaodadh gum bi buannachd agad bho sheirbheisean sgileil leasaiche corporra gus do chuideachadh gus tilleadh gu obair as fheàrr nuair a tha do bhriseadh air leigheas. Faodaidh an neach-leigheis corporra diofar leigheasan agus modhan a chleachdadh gus smachd a chumail air do pian no a dhol air adhart no gus an dòigh anns a bheil do ankle a 'gluasad.

Is e eacarsaich leigheasach aon de na prìomh leigheasan agad gus do chuideachadh gus gluasad a ghluasad às deidh do bhriseadh an ankle. Faodaidh an leasaichear corporra na h-eacarsaichean ceart agad a dhearbhadh gus an dèan thu aig an ìre cheart leigheas gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut tilleadh gu gluasad nas fheàrr gu luath agus gu sàbhailte.

Is dòcha gun toir do PT prògram eacarsaich sònraichte ri linn ath-bheothachadh briseadh an ankle. Is e na h-amasan aig a 'phrògram cuideachadh le bhith a' gluasad gluasad, neart, agus obair iomlan san fharsaingeachd.

Mus dèan thu prògram eacarsaich sam bith airson an ankle briste, feuch ris a-steach leis an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich sàbhailte dhut.

1 -

Raon de Eacarsaichean Gluasaid

Tha eacarsaichean gluasad gluasadach (ROM) mar aon de na rudan a dh 'òrduicheas an PT agad nuair a gheibh thu a-mach às a' chasg no a 'bhreac agad às dèidh briseadh an ankle. Dh'fhaodadh do theirichear fiosaigeach gluasad gu co-obrachail a dhèanamh air do choimreach tro dhiofar ghluasadan, agus is dòcha gu bheil thu fhèin no i air gluasad an ankle agad gus an gluasad timcheall air a 'cho-leasachadh a leasachadh.

Bidh cuid de dh ' eacarsaich sìmplidh ri dhèanamh airson do ankle a leasachadh. Dh'fhaodadh ROM a bhith a' gabhail a-steach gluasad do ankle le bhith a 'comharrachadh do mhòineagan suas is sìos cho fad' sa ghabhas, agus a 'gluasad do chas a-steach is a-mach, gluasadan air an canar tionndadh agus a-riamh. Cùm gach suidheachadh airson beagan dhiog, agus dèan thu 10 gu 15 ath-aithris.

Cleachdadh spòrsail eile ri dhèanamh gus ROM ankle a leasachadh an dèidh briseadh a bhith a 'dèanamh aibidil ankle. Cha leig thu leas ach a ràdh gur e peansail a th 'annad, agus tarraing litrichean leat tro chois le bhith a' gluasad an ankle agad. Tarraing gach litir gu slaodach agus gu h-aonar anns gach cùis shuas agus nas ìsle. Faodar seo a dhèanamh grunn thursan gach latha. Feuch ri bhith a 'faireachdainn beagan pian, ach stad na h-eacarsaichean ma tha thu a' faireachdainn pian maireannach maireannach. Ma thachras sin, faigh a-steach do do PT no do dhotair.

Aon uair 's gu bheil thu air cleasan ROM a choileanadh, tha an t-àm ann tòiseachadh a' leasachadh sùbailteachd ankle leis an ath eacarsaich.

2 -

Eacarsaichean sùbailteachd

Gus piseach a thoirt air sùbailteachd fèithean timcheall air an ankle an dèidh briseadh, faodaidh tu beagan eacarsaichean a dhèanamh. Faodaidh sreathan laogh tuidhich sùbailteachd nam fèithean air cùl do chas ìseal a leasachadh. Na cuir a-steach tuagag timcheall air do mhulgan agus dìreach tarraing slaodach, socair gus do laogh a shìneadh. Faodar sreathan an ath-dhreuchd a chumail cuideachd gus sùbailteachd do laogh a leasachadh.

Gus am fèith a shìneadh air beulaibh an ankle agad, cuir a-mach an t-sreathan gliobalta roimhe. Dèan craiceann sìos le do ankle agus le òrdagan biorach, agus cuir sìos gu socair air do chas gus aghaidh do chas ìseal a shìneadh.

Cùm gach earrann airson 15 gu 30 diogan, agus an uairsin gluais air adhart chun an ath bhuidheann eacarsaich: neartachadh ankle.

3 -

Neartachadh Eacarsaichean

An dèidh greis a bhith air a ghluasad ann an cairt no brace, is dòcha gum bi thu mothachail gu bheil na fèithean timcheall air an ankle air fàs lag gu mòr. Tha seo cumanta an dèidh briseadh an ankle, agus bidh e coltach gun dèan an PT agad eacarsaichean gus neart an ankle agad a leasachadh.

Faodaidh tu còmhlan-frithealaidh a chleachdadh gus eacarsaichean neartachadh ankle a dhèanamh. Cha leig thu leas ach a 'chòmhlan timcheall na dorsan agad, agus cuideigin agad a chumail mar a ghluaiseas tu an ankle a-steach a dh' fhosgladh a-mach, a 'dealbhadh, a' gluasad, agus a-riamh. Dèan 15 gu 20 ath-aithris de gach eacarsaich, agus stad ma tha thu a 'faireachdainn pian biorach sam bith.

Aon uair 's gu bheil thu air neart fhaighinn, faodaidh tu eacarsaichean cudthrom cuideachaidh a thòiseachadh airson do ankran. Tha Pròtacal Alfredson airson neartachadh Achilles na dhòigh math airson cuideam a chur air cuideam smachd tro do ankran gus neart nam fèithean laogh agad a leasachadh.

4 -

Till gu coiseachd agus a 'ruith

An dèidh briseadh an ankle, is dòcha gu bheil thu duilich a bhith a 'tilleadh gu coiseachd àbhaisteach. Dh'fhaoidte gum bi do PT agad gu bheil thu a 'dèanamh diofar eacarsaichean trèanaidh mar a bhith a' dol air adhart agus timcheall air cnapan-starra gus an dòigh sa bheil thu a 'coiseachd a leasachadh. Faodaidh e no i cuideachd do chuideachadh le bhith a 'taghadh an uidheam taic chuideachaidh, leithid crutches no canan, mar a tha an gèam agad ag atharrachadh agus a' leasachadh.

Tha mòran dhaoine a 'smaoineachadh a bheil iad a' tilleadh gu bhith a 'ruith às dèidh briseadh an ankle . Tha seo an crochadh air cho dona 'sa tha do leòn agus mar a tha cùisean air leigheas, agus mar sin dèan cinnteach gun dèan thu cinnteach gun dèan thu cinnteach gu bheil e sàbhailte dhut fhèin a dhèanamh.

5 -

Eacarsaichean Cothromachaidh agus Toirmeasg

An dèidh briseadh an ankle, is dòcha gum bi thu mothachail gu bheil an cothromachadh agad beagan dheth. Dh'fhaodadh gun dèan an PT agad eacarsaichean seasamh aon-chasach gus an cothromachadh agad a leasachadh, agus faodaidh tu feuchainn ris an t-suidheachadh T-chuideachadh gus do chuideachadh le bhith a 'faighinn misneachd ann an comas an ankle agad gus do chuideachadh a' fuireach gu dìreach. Faodaidh an PT agad cuideachd innealan sònraichte a chleachdadh mar bhòrd BAPS gus do chomas a leasachadh an dèidh do bhriseadh an ankle a dhèanamh.

Aon uair 's gu bheil eacarsaich bunaiteach aon-chas air an sgrùdadh, faodaidh gum bi buannachd agad bho eacarsaich cothromachaidh adhartach mar bhith a' cleachdadh bòrd leudaichte no BOSU gus dùbhlan a thoirt do chothromachadh agus co-chothromachadh. A 'phrìomh rud ri chuimhneachadh: a' leasachadh cothromachadh a 'ciallachadh dùbhlanach do chothromachadh, agus tha seo a' ciallachadh a bhith a 'cruthachadh shuidheachaidhean far am faodadh tu a bhith neo-dhìreach. Faodaidh seo a bhith na chunnart sàbhailteachd. Feumaidh tu a bhith sàbhailte fhad 's a bhios tu a' coileanadh eacarsaich cothromais.

6 -

Cleachdadh plyometrig

Ma tha thu a 'gabhail pàirt ann an spòrs àrd dian,' s dòcha gum bi thu airson eacarsaichean plyometric a dhèanamh mar leum agus hopping gus ullachadh airson tilleadh gu spòrs às dèidh briseadh an ankle. Faodaidh ionnsachadh a bhith a ' leum agus a' fearann ​​ceart a dhèanamh cinnteach gum faod an ankle a bhith a 'fulang le feachdan a chuireas air nuair a bhios e a' ruith, a 'gearradh, agus a' leum tro spòrs. Faodaidh an PT agad ro-innleachd trèanaidh sònraichte a dhealbhadh gus plyometrics a ghabhail a-steach an dèidh briseadh an ankle.

Facal bho

Ma dh 'fhuiling an tachartas mì-fhortanach ann an ankle briste, dh'fhaodadh gum bi buannachd agad bho eacarsaichean coileanaidh coltach ris a' phrògram seo gus do chuideachadh a 'tilleadh gu coiseachd agus gluasad gluasaid àbhaisteach. Is e am plana as fheàrr sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair agad gu cunbhalach agus com-pàirt a ghabhail ann am prògram ath-bheothachaidh a tha air a stiùireadh gu sònraichte airson do staid agus feumaidh e faighinn air ais gu na gnìomhan àbhaisteach gu luath agus gu sàbhailte.