Cleachdadh Cumanta Corporra
Ma tha droch dhroch dhuilgheadas agad no ma tha thu air lannsainn hip, glùine no ankle fhaighinn, faodaidh gum bi buannachd agad bho leigheas corporra gus do chuideachadh gu h-iomlan. Faodaidh eacarsaich a bhith air an òrdachadh gus gluasad nas fheàrr a dhèanamh air do chas. Is e an eacarsaich àrdachadh cas dìreach aon de na stàplalan leigheas corporra a chuidicheas gus an neart as ìsle agad a chuideachadh agus gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh do dhleastanais co-cheangailte ri coiseachd.
Tha an togail cas dìreach a 'dèanamh eacarsaich sàr-mhath gus fèithean a' chrom a neartachadh. Is e seo aon de na ciad eacarsaichean a chaidh a dhèanamh às deidh làmh-sgrìobhaidh ùr hip no glùin . Tha e èifeachdach is furasta, agus tha togail cas dìreach na dhòigh ath-bheothachaidh math.
An Eacarsaich
- Suidh no luidh air do dhruim le do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh.
- Dèan lùb air glùin na cas neo-ghnìomhach agad gu ceàrn 90-ceum a 'cumail do chas còmhnard air an làr.
- Dèan nas fheàrr na fèithean air do chas dìreach le bhith a 'feuchainn ri na cearcall-chearcan agad a chùmhnant.
- Cumaibh an ceàrnag agad air an teannachadh, agus an uairsin gluaisidh e gu socair na cas sia òirlich far an làr (le bhith a 'gèilleadh nam fèithean aig an aghaidh).
- Cùm airson trì diogan.
- Leig sìos do chas gu làr.
- Dèan tlachd agus ath-bheothaich 10 uair.
Dh'fhaodadh an eacarsaich seo a bhith dùbhlanach, ach cha bu chòir dha pian a dhèanamh air do chrom no do ghlùin. Ma nì e, feumaidh tu an neach-leigheis fiosaigeach agad no an dotair agad fhaicinn.
Stiùireadh
- Cumail a 'dol a-steach agus ag àrdachadh tron eacarsaich.
- A 'cuimseachadh air a bhith a' gèilleadh nam fèithean air beulaibh an t-slèibh.
Ma tha thu a 'coileanadh an eacarsaich togail dìreach dìreach agus chan urrainn dhut do ghlùin a chumail gu tur dìreach, dh'fhaodadh nach bi na fèithean quadraiceps làidir gu leòr gus an eacarsaich seo a choileanadh. Dh'fhaoidte gum feum thu beachdachadh air eacarsaich eadar-dhealaichte a dhèanamh, mar an set quad no an quad arc gearr , mus tòisich thu a 'togail cas dìreach.
Gus an cas dhìreach a thogail a 'togail nas dùbhlanaiche, faodaidh tu cuideam beag a chur ris do chas. Tòisich le bhith a 'cur cuideam air do shliasaid, agus cuir sìos an cuideam sìos chun an ankle nuair a gheibh thu nas làidire thairis air beagan làithean. Tha seo a 'cuideachadh le luc a lùghdachadh mu do chrom agus do ghlùine, ga dhìon oir tha e a' leigheas bho dhroch leòn. Faodaidh an leasaichear corporra cuideachadh gus cuideam a dhèanamh air a 'chuideam cheart airson a chleachdadh.
Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich togail dìreach dìreach a choileanadh gus raointean eile de na cromagan agad a neartachadh. Lìn air aon taobh agus cuir do chuid mullach sìos suas fhad 'sa tha e ga chumail dìreach gus do ghluteus medius a neartachadh , no feuchainn ris a' chreig dhìreach dìreach cas gus neart leudachadh do dhroma a leasachadh agus do fhèithean ìseal air ais a ghleidheadh gu socair.
Faodaidh a bhith a 'togail an cas dhìreach a thogail gu ceart air do chuideachadh gu h-iomlan fhaighinn às deidh do dhroch làimhseachadh no lannsaireachd. Thoir sùil a-steach leis an dotair agad agus an leasaichear corporra, agus an uairsin tòisich air àrdachadh cas dìreach gus neart agus gnìomh nas ìsle a leasachadh.