Eacarsaichean gus Gluaisdeachd Leabaidh a Leasachadh

1 -

Leasaich Gluasadan Leabaidh le Eacarsaichean Teasachd Corporra

Canar gluasad gu leabaidh ris an comas gluasad timcheall air an leabaidh. Ma tha tinneas no droch dhìol agad agus gu bheil duilgheadas agad le gluasad gluasaid , is dòcha gum feum thu leigheas corporra gus cuideachadh le bhith a 'gluasad do leabaidh.

Faodaidh an neach-leigheis corporra obrachadh còmhla ribh-san ionad-clionaig, san ospadal , no aig an taigh-gus do ghluasad-leapa a mheudachadh. Faodaidh e no i seachad eacarsaichean sònraichte a chuideachadh gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh an dòigh sa bheil thu comasach air sgotadh, sgaoileadh, agus suidhe no luidh air do leabaidh.

Ma tha thu fhèin no gràdh air duilgheadas a ghluasad anns an leabaidh, feuch ris a-steach leis an dotair agad gus tòiseachadh air an leigheas cheart dhut. Faodaidh tu tadhal air an neach-leigheis corporra agad gus eacarsaichean ionnsachadh - mar an fheadhainn anns a 'phrògram ceum air cheum seo - gus piseach a thoirt air gluasaid do leabaidh agus a dhol air ais chun ìre gnìomhachd àbhaisteach agad.

Mus tòisich thu air seo, no prògram eacarsaich sam bith eile, thoir sùil a-steach leis an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich sàbhailte dhut a dhèanamh.

Ready? Leigamaid tòiseachadh.

2 -

Gluteal Sets gus gluasad air bòrd nas fheàrr

Is e an suidheachadh gluiteal eacarsaich sìmplidh a dh 'fhaodas sin a thoirt dhut na fèithean cnàimh agad a bhith ag obair an dèidh greis de leabaidh. Dh'fhaoidte gum bi e air a dhèanamh cuideachd às deidh lannsaireachd fuil a chumail a 'gluasad gus casg a chur air coilltean fala .

Gus an seata gluteal a chluich, luidh air do dhruim anns an leabaidh agus crùbadh do mhòinean, mar gum biodh tu a 'cumail air ais còmhdach. Cruthaich na fèithean do bhothan (ris an canar na gluteals no glutes) agus cumaibh iad am bruthach airson 5 diogan. Dèan suas gu slaodach agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson 10 ath-aithris.

3 -

Sgaezeachadh Add-thoileach Hip

Tha fèithean cruaidh cruaidh riatanach airson leasachadh air an dòigh anns am faod thu gluasad san leabaidh. Tha an sguabadh-crom-chromaig na dheagh eacarsaich isometrig a dh'fhaodas feabhas a chur air obair nam fèithean grin agad gus cuideachadh le bhith a 'gluasad do leabaidh.

Gus sguabadh a-steach a 'chrom a dhèanamh, faigh ball no tuileag rollaichte suas. Lìn air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus ball eadar iad. Dèan teannachadh air na fèithean stamag agad, agus an uairsin cuir sìos am ball no an tuillleas gu socair. Cùm an cromadh airson còig diogan, agus an uair sin socair gu slaodach.

Dèan ath-chuairteachadh ball-coise a-rithist airson 10 ath-aithris, agus an uair sin gluais air adhart chun ath ath-chleachdaidh airson gluasad leabaidh.

4 -

Roth-rathaid ìseal gus leasachadh a dhèanamh air rollaid ann an leabaidh

Tha e cudromach gun tèid an leabaidh a chur a-steach dhan chidsin gus do chuideachadh gu sàbhailte a 'faighinn a-mach às an leabaidh sa mhadainn. Gus an comas ruigsinneach agad a leasachadh, dèan e gu h-eacarsaich casg a 'chòmhnard ìseal. Seo mar a nì thu e:

• Leig air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh.
• Gluais agus gu socair cuir do ghlùinean gu aon taobh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do ghualainn còmhnard ri do rolla glùinean.
• Thoir do ghlùinean air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uairsin ruigibh chun an taobh thall.
• Dèan aithris airson 10 ath-aithris.

Ma tha thu a 'faireachdainn pian air ais mar thoradh air an obair cothruim ìosal, stad an eacarsaich agus gabh a-steach leis an dotair agad.

5 -

Leg Straight Ag Àrdachadh Gluaisdeachd Leabaidh Leasachaidh

Faodaidh an eacarsaich togail dìreach dìreach cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart nam fèithean hip agad gus do chuideachadh a' gluasad san leabaidh. Gus an eacarsaich a dhèanamh, luidh air do dhruim le aon phlùin glùine agus aon ghlùine dìreach. Dèan nas fheàrr na fèithean air mullach an t-sliasaid agad sa chas dhìreach, agus gluais do chas gu ìre beag mu 12 òirleach. Cùm an suidheachadh seo airson dà dhiog, agus an uairsin sìos nas ìsle gu do chas dìreach.

Dèan aithris airson 10 ath-aithris airson gach cas.

Faodar eacarsaich togail cas dìreach a dhèanamh nas dùbhlanaiche le bhith a 'cur cuideam cufta ris an sliasaid no an ankle, mar sin a' meudachadh an fhòirneis. Faodaidh tu cuideachd àrdachadh cas dìreach air do thaobh no stamag a dhèanamh gus na fèithean a neartachadh ann an cùl agus taobh nan cromagan agad. Faodaidh an leasaichear corporra agad a shealltainn dhut mar a dhèiligeas tu gu h-eacarsaich dìreach dìreach a 'chas.

6 -

A 'briseadh

Tha e na dhòigh math air eacarsaich nan drochaid a bhith a 'neartachadh na fèithean a chuidicheas tu a' scoot anns an leabaidh. Gus an drochaid a chluich, luidh air do dhruim leis an dà ghlùinean air an lùbadh. Gabhaibh greim air na fèithean bho bhochd agad, agus an uairsin gluais na dorsan agad air falbh bhon leabaidh gu slaodach. Dèan cinnteach gun cùm thu an ìre pelvis agad fhad 'sa tha thu a' togail - gun sgioblachadh.

Cum an suidheachadh drochaid àrd airson dà dhiog, agus an uairsin lughdaich thu sìos gu slaodach. Dèan aithris air an drochaid airson deich ath-aithris.

Faodar eacarsaichean gluasaid leabaidh a dhèanamh eadar dà is trì tursan san latha, agus faodar an dèanamh ceart san leabaidh gus do chuideachadh gus an dòigh as urrainn dhut gluasad nuair a tha thu a 'luidhe.

Facal bho

Ma tha duilgheadas agad le gluasad gu leabaidh, faigh sùil air an dotair agad agus an uairsin leis an leasaiche corporra agad. Faodaidh e no i eacarsaichean gluasaid leabaidh sònraichte a theagasg dhut gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh an gluasaid gnìomhachd iomlan agad agus do chomas gluasad timcheall san leabaidh.

Gabh gluasaid do leabaidh chun na h-ath ìre leis a ' Phrògram Adhartach airson Neartachadh Hip!