Eacarsaichean Àrdachadh Hip

1 -

A 'tòiseachadh le eacarsaichean neartachadh hip

Tha na cromagan nan joints mòra, a 'toirt cuideam air cuideam a tha fo ùmhlachd do dhuilgheadas mòr gach latha. Ma tha pian mòr agad , faodaidh cuid de shreathan agus eacarsaichean sìmplidh a bhith gu leòr gus do pian a lùghdachadh no a thoirt às. Uaireannan, is dòcha gum bi feum agad air eacarsaichean adhartachaidh hip nas adhartaiche gus cuideachadh le neart a 'chrom a mheudachadh agus gus gluasad nas fheàrr a dhèanamh.

Dh'fhaodadh cuid de dhroch leòintean cromallach, glùine agus ankle a bhith air adhbhrachadh le laigse anns a 'chrom agus ann am matamataig bunaiteach. Dh'fhaodadh gu bheil laigse anns na cromagan air adhbharachadh mòran de dhroch leòn agus leòn lùth-chleasachd. Dh'fhaodadh eacarsaichean adhartach hip neart a bhith mar phàirt den phrògram eacarsaich agad a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart cruaidh, a' lùghdachadh pian, agus a 'leasachadh an coileanaidh lùth-chleasachd agad.

Mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, dèanaibh cinnteach gun dèan thu sgrùdadh leis an dotair agus an leasaichear corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich freagarrach airson do chùmhnant sònraichte agus na h-eacarsaichean as fheàrr fhaighinn dhut.

Drochaid Leug Singilte

Gus an drochaid-coise singilte a dhèanamh, luidh air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr. Dèan an sàs anns na fèithean bho bhunaich agad, dìreach aon cas a thogail agus a thogail suas mu 15 òirleach. Ged a chumas tu do bholg daingneach agus do chas suas, gluais do ghluasadan gu slaodach gus an dèan thu drochaid le do bhodhaig. Cum an suidheachadh seo airson 2 dhiog, agus an uairsin sìos nas slaodaiche sìos. Dèan an t-eacarsaich seo ath-aithris airson 10 ath-bheothachadh iomlan air aon chas agus an uair sin dèan 10 ath-aithris leis a 'chas eile.

Tha an eacarsaich seo math a bhith ag obair na fèithean gluteal a tha a 'leudachadh agus a' giùlan a 'chrom. Thathas a 'toirt dùbhlan do na fèithean bhoilg agus na fèithean cas-chromach tron ​​drochaid shingilte.

2 -

Ball Drochaidean

Gus an drochaid ball a dhèanamh, feumaidh tu ball ball leigheas fhaighinn. Mar as trice faodaidh tu fear a cheannach aig stòr lùth-chleasachd ionadail. Ma tha duilgheadas agad a lorg aon, cuir fios chun an leasaiche corporra agad agus is dòcha gum bi e no i comasach air cuideachadh. Bidh bàlaichean teiridh a 'tighinn a-steach ann an diofar mheudan. Is iad na meudan as cumanta 55, 65, agus 75 ceudameatairean.

Thèid an drochaid ball a dhèanamh le bhith a 'laighe air do dhruim le do chasan a' sìneadh air a 'bhàl. Dèan teannachadh air na fèithean stamag agad agus togaidh iad do mhòine gu mall gus an cruthaich thu drochaid le do bhodhaig. Bidh am ball a 'cruthachadh uachdar neo-shoirbheachail, mar sin bi deiseil airson a bhith a' faireachdainn gu bheil do hip agus na fèithean bunaiteach ag obair. Cum an suidheachadh seo airson 2 dhiog, agus an uairsin sìos nas slaodaiche sìos. Dèan a-rithist an eacarsaich seo airson 10 ath-aithris.

Tha drochaid a 'bhàta a' toirt dùbhlan do fhèithean a tha a 'toirt a' chrom agus a 'toirt seachad fèithean, a bharrachd air na fèithean bhoilg.

An dèidh dhut maighstir a dhèanamh air drochaid a 'bhalla, faodaidh tu dùbhlan a thoirt air na fèithean hip le bhith a' coileanadh an ath-eacarsaich: drochaid ball le lùbadh glùine.

3 -

Brosnachadh Drochaid Ball le Spionnadh

Aon uair 's gu bheil thu a' maidseadh drochaid a 'bhàta, faodaidh cur ri glùinean glùine dùbhlan a thoirt air na fèithean a tha a' toirt taic don chrom. Tha an eacarsaich seo èifeachdach air adhbharan a bhith a 'dèanamh cnapan-starra, crom, agus fèithean bunaiteach agus tha e math airson crom agus seasmhachd.

Gus an eacarsaich seo a choileanadh, dèan an drochaid-ball agus gabh àite na drochaid, an uairsin lùb sìos do ghlùinean gu mall agus leig leis a 'bhalla rollaigeadh a-steach gu do bhualaidhean. Bi cinnteach gun cùm thu do dh 'abdominals an sàs. Aon uair 's gu bheil na glùinean air an lùbadh, cum an suidheachadh seo airson dà dhiog, agus tillidh iad gu suidheachadh drochaid a' bhàil. Dèan ath-ghluasad na glùine 10 uair. An dèidh 10 ath-aithris, slaod sìos do bhodhaig sìos chun na h-àite fois.

4 -

Slighe Còmhlan Lateral

Tha an eacarsaich coiseachd còmhlan taobhach a 'neartachadh na fèithean air taobh nan cromagan ris an canar an gluteus medius. Tha na fèithean sin cudromach airson cumail suas seasmhachd nuair a bhios iad a 'coiseachd agus a' ruith.

Feumaidh tu còmhlan latex no leigheas rubair fhaighinn airson an eacarsaich seo a choileanadh. Mar as trice tha e ri fhaighinn aig a 'bhùth bathair spòrs ionadail agad, no faodaidh an leasaiche corporra ionadail beagan throighean a thabhann dhut airson cìs bheag.

Ceangail am bann leigheas ann an lùb. Cuir an dà chas taobh a-staigh na lùib agus seas suas. Fosgail na casan leathann airson strì a chuir air a 'chòmhlan. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail teannachadh air a' chòmhlan, gabh a-steach do na h-abdominal agad, agus gabh ceumannan beaga air an taobh. Bu chòir dhut a bhith mothachail air taobh a-muigh nan cromagan agus na casan agad. Coisich timcheall air 10 ceum, agus an uairsin coisich air an rathad eile airson timcheall air 10 ceum. Dèan aithris a-rithist airson trì ribean air ais is a-mach.

5 -

Còmhlan Hip Abduction Le Therapy

Gus an eacarsaich seo a chluich, ceangail am bann teirbireachd rubair timcheall air rud stàbaill. Tha bonn leabaidh no bòrd nan àiteachan math. Cuir aon chois taobh a-staigh an lùib, agus an uairsin gluais do chasan agus do chasan gu slaodach chun an taobh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chraobhan air adhart. Cùm 2 diogan, agus tillidh e gu slaodach chun an àite tòiseachaidh. Dèan ath-aithris air an eacarsaich seo 10 tursan, an uairsin casan atharrachadh.

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh nas dùbhlanaiche, feuch ris gun a bhith a 'cumail suas rud sam bith gus dùbhlan a thoirt do chothromachadh.

Tha na h-eacarsaichean mar a chaidh a mhìneachadh an seo a 'moladh 10 ath-aithris gach fear. Nuair a bhios an neart agad a 'leasachadh agus na h-eacarsaichean nas fhasa, faodaidh tu leantainn ort a' toirt dùbhlan dhut fhèin le bhith a 'coileanadh suas ri trì seataichean de gach eacarsaich no a' meudachadh ath-aithris gu 15 no 20. O chionn gu bheil iad seo nan eacarsaichean adhartach adhartach, cha bu chòir dhaibh a bhith air an coileanadh trì tursan san t-seachdain gus am faighear ath-bheothachadh fèithe iomchaidh. A-rithist, thoir sùil air an dotair agad no an leasaiche corporra mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.

Tha na h-eacarsaichean àrdachadh croma adhartach air an dealbh gus cuideachadh le neart agus seasmhachd nan cromagan is na casan a leasachadh. Le bhith a 'cumail nan cromagan làidir, is dòcha gum bi e comasach dhut gluasad gluasadach a dhèanamh saor bho chian.