Snàgairean furasta fallain airson tinneas an t-siùcair agus call cuideam

Is e deagh chothrom a th 'ann an taghadh bidhe fallain gus do bheathachadh a bhrosnachadh, siùcair fuil a chumail suas, agus casg a chur air bualadh air biadh. Is e an duilgheadas a th 'ann, uaireannan nach eil fios againn dè a bhios sinn a' dèanamh bìdh agus, an àite a bhith a 'taghadh bìdh bothain, bidh sinn tric a' roghnachadh goireasachd, a 'bualadh air sàil agus milis. Is e an rud as cudromaiche airson bìdh fallain gu bheil na h-earrainnean de dheagh chàileachd aig an làimh a tha sìmplidh agus mathachaidh dlùth.

Do dhaoine le tinneas an t-siùcair no an fheadhainn a tha a 'coimhead airson slàinte a leasachadh no cuideam a chall, is e bidhe fallain a th' ann an calorie agus carbohydrate fo smachd. Cuidichidh seo gus am beathachadh as fheàrr fhaighinn, àrdachadh do lùth agus casg a chur air cuideam no cuideachadh le call cuideam. Is e riaghailt mhath a bhith a 'cumail do bhiadh-bidhe mu 200 calor no nas lugha . A bharrachd air sin, tha thu ag iarraidh gum bi snàithleach agus pròtain agad, le dà bhiadh-beatha, a chuidicheas le bhith a 'cuideachadh ann an satiety. Mu dheireadh, is e deagh bheachd a th 'ann feuchainn ri biadh slàn a thaghadh mar bhiaran-bidhe agus gus a bhith a' seachnadh giùlan carbohydrate air a phlanadh, a tha comasach air sùcairean fuil a mheudachadh, a bhith a 'toirt air adhart a bhith a' toirt thairis agus a 'dèanamh solas.

Dèan sùil air an liosta seo de bhiarangan. Tagh na rudan as fheàrr leat no tog feadhainn ùra dhut. Is iad seo dìreach cuid de bheachdan - cuiridh meudachadh air do mheasgachadh planadh bìdh spòrsail agus beathachail.

1 -

Tha Ùrachaidhean Ùra Gu Nàdarrach Math!

Tha measan gu math beairteach ann an gualaisg, snàithleach, vitamain agus mèinnirean. Ma tha tinneas an t-siùcair agad, feuch ri do chuibhreann a chumail ri aon seirbheis (1 pìos beag - meud ball teanas, 1/2 banana, 1 cupan de dearcan no melon, 1/2 cupan measan measgaichte) gach suidhe agus beachdaich air cuid de phròtain a thoirt don bhiadh agad gus lùghdachadh a dhèanamh air cho luath sa bhios sùcairean fola ag èirigh. Is urrainn do mheasan a bhith math air bìdh ro-obair no feasgar glacaidh. Faodaidh e cuideachd a bhith na leigheas milis an dèidh dinneir.

• Aodach
• Banana (1 beag no 1/2 meadhan)
• Cearcan (12-15)
• Clementine
• Grapefruit
• Grapes (12-15 meud meadhanach)
• Mìle-mhara
• Kiwi (1-2 kiwi beag)
• Mango (1/2 cupa)
• Nectarines
• Orains
• Papaya
• Peaches
• Pear
• Pineapple (1/2 cupa)
• Plumaichean
• Tangerines
• Watermelon

2 -

Glasraich neo-chrìochnach

Chan eil glasraich stalcach ìosal ann an gualaisg agus calaraidhean. Tha iad beairteach ann a bhith a 'lìonadh snàithleach, vitamain agus mèinnirean. Gus an snack agad a chrìochnachadh, paidhir 1/2 de chupa bruich no 1 cupan glasraich amh le lios-bùird de chorran, guacamole, no butter cnàimh.

• Sgolagan Bell Pepper
• Aora
• Broccoli
• Blàthan
• Carrot
• Eilir
• Tomataichean Cherry or Grape (12-15)
• Cucumber
• Jicama
• Mushrooms
• Sgòthan geala
• Beans String

3 -

Sneachdairean Grab-and-Go

Nuair a bhios tu air-the-go bidh e furasta a dhìochuimhneachadh pasgan a cheannach, rud a dh 'fheumas dhut rudeigin a cheannach airson oidhche. Gus dèanamh cinnteach gu bheil na bìdhnean agad nutric agus bòidheach, tha e cudromach a bhith nad neach-cleachdaidh math. Feuch ri lorg a dhèanamh air greimean a tha làn beathachaidh agus ìosal ann an sodium agus geir shàthaichte.

• Snack Bar
• Popcorn làn gràin
• Crann neo-ghluasadach (almoin, pistachios, cnòthan-cnòimhe, clach-chnàimhean, 1 oz no 1/4 cupan)
• Iogurt grèigeach gràine ìosal
• Fruit Ùra
• Lusan Glasach le Hummus
• Cearcan Dry Sugar
• Ugh cruaidh
• Olives
• Taglaichean
• Rice Cakes (Brown)
• Soy Chips
• Cnothan Soith
• Càise String
• Sìol gràine-grèine (neo-chràbhach)
• Mix Trail (cumaibh ri aon seirbheis)

4 -

Fix It Fast agus Tlachd

Ma tha thu san dachaigh agus ma tha thu airson ùine bìdh a dhèanamh, an àite a bhith a 'ruith tro na cabinets, cuir grèim air rudeigin gu luath agus suidhe, cuir e air plàigh agus tlachd às. Le bhith mothachail air na dh'itheas tu faodaidh e do chuideachadh gus cuid de smachd a chumail air do bhiadh.

• 1/2 An Tuirc no Sand Ham Sandwich (2 leacan de dh'fheòil tana) air 1 Slice de aran grinn làn
• 1 cupa de Chup Sodium Ìosal
• 1 Crann-cnòimh de chlòbh-bhualadh air 1 slice de toast grinn gu lèir no 1/2 gràn làn de ghlas
• Slices Apple no Pear le Cinnamon agus iogurt Grèigeach Gràineach
• Slices Apple no Pear le Peanut Butter, Almond Butter, no Cashew Butter (1 clàran-bùird)
• 1 Buntàta Beag Biadha le crann beag de chaise bàn saill ìseal
• 1/2 Cupan Fuar Neo-bhristeil le iogart Grèigeach Gràineach
• 3 uighean sgadain le Spinach
• 1 A 'frithealadh Edamame le sprinkle de chàise Parmesan
• Slatan Uaine le 1 Trannsa-cruinne Vinaigrette no 1 Teaspoon Ola Olive agus Vinegar
• 2 Cuilean-spùinne Hummus agus Carrots (no Glasraich Eile Neo-Starchy)
• Càise Bothan Leag ìseal agus cupan 3/4 Blueberries no Meanbh-chuileag
• 1 Clò-bhualadh Eala Pòlach air an eòrna
• Raw Vegetables agus 1-2 Clòbagan Dip (Guacamole no Bean Dip_
• Bradan air a Smocadh air Luchd-Craiceann Grain
• 1 Tomato air a lìonadh le 1 clàr-bhùird Tunnag-àmhainn no tunna no geir
• Craiceann Grain làn (1 seirbheis) le 1 A 'frithealadh càise saill ìseal