A 'cuir stad air spicean siùcair fuil agus a' cur às don t-acras leis na tagan sin
Faodaidh àite cudromach a bhith aig bùthan-bidhe ann am planadh mine, gu sònraichte ma tha tinneas an t-siùcair agad. Nuair a thèid a thaghadh gu glic, faodaidh blasan vitimain, mèinnirean, fiber, pròtain agus geir fallain a chur ris an daithead agad. Faodaidh iad cuideachd cuideachadh gus casg a chur air bualadh bìdh agus sùcairean fuil ìseal.
Air an làimh eile, faodaidh biadh bochda a bhith a 'ciallachadh gu bheil cus callaidhean, geir shàthaichte, sodium, agus siùcair ann, a bheir buaidh àicheil air cuideam, bruthadh-fala agus smachd siùcar fuil.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an seòrsa bìdh co-cheangailte ri Clàr-amais a 'Bhuidhinn (BMI) agus càileachd daithead.
Tha coltas gu bheil ceanglan ceangailte ri biadh nas fheàrr agus cnothan, measan agus glasraich agus bidh iad a 'lùghdachadh BMI, ach tha bomaichean air siùcar agus deochan milis siùcar ceangailte ri droch bhiadh agus BMI nas àirde. Bu chòir àm brathan a bhith fa leth fa leth agus faodaidh iad atharrachadh stèidhichte air cungaidh-leigheis , dòigh-beatha, pàtran eacarsaich, agus smachd siùcar fuil.
20 Snàcan airson Daoine le Tinneas an t-Siùcair
Is dòcha gum faod àrdachadh snacking do chuideachadh gus do dhaithead a leasachadh agus cuideam a chall. Tha na bìdh gu h-ìosal mar thoradh air beathachadh dlùth agus calorie agus carbohydrate fo smachd. Chan eil anns a h-uile roghainn bidhe còrr is 200 calaraidh agus mu 15-30 gram de charbohydrate.
1 iogurt grèigeach Grèigeach neo-ghlasach le 3/4 cupan-gorm agus 1 sìol chia
~ 200 calraidh, 3 g saill, 0 g geir shàthaichte, 22 g carboihiod, 7 g fiber, 65 mg sodium, 22 g pròtain
Bidh lettuinn an Tuirc a 'toirt a-steach avocado agus tomato (2 duilleagan letuis romaine, 2 oz Turcaich, 1/3 avocado, 1 slice tomato)
~ 150 calories, 8 g saill, 1 g geir làn, 6 g carboihiod, 4 g fiber, 500 mg sodium, 13 g pròtain
1 pioban iomlan (orains, buidhe, dearg, uaine) air an gearradh suas le 2 lòchran-bùird lobhs no leacamole no spreadhadh bean
~ 110 calories, 6 g saill, 1 g geir làn, 14 g carboihiod, 5 g fiber, 120 mg sodium, 3.6 g pròtain
1 ubhal beag (~ 4oz) le 1 cuibhle-bhùird air gach ìm ciùin nàdarra, almón ìm, ìm cashew no ìm grèine. (Mura h-eil sgaradh ìn cnàimhe agad, faodaidh tu roghainn cnàthan a thaghadh airson a chàradh le 15 almoin, 25 pistachios, 14 leth-chnàimhean, 12 clach-fhiodha, 25 cnògan)
~ 160 calaraidhean, 8 g saill, 1 g geir làn, 20 g carboihiod, 5 g fiber, 60 mg sodium, 5 g pròtain
1 geal gràn làn reòta le 0% iogurt grèigeach grèigeach agus 5 sreathan sìlte no 2 lòchran-gorma, lobhra dubha no sùbh-craoibh.
~ 200 calraidh, 0 g saill, 0 g geir shàthaichte, 27 g carboihiod, 4 g fiber, 80 mg sodium, 18 g pròtain
20 carran leanabh le 1 cuibhle-bhùird air gach ìm ciùin nàdarra
~ 180 calaraidhean, 8 g saill, 1 g geir làn, 23 carbohydrates, 4.5 fiodh, 120 g sodium, 4 g de phròtain
1 sgiobair ciùcran le 2 lobhs-bhùird cromag no guacamole
~ 115 calaraidhean, 6 g saill, 1 g geir làn, 15 g carbohydrates, 3 g fiber, 120 mg sodium, 4 g pròtain
3 cupan mesclun leit, spinach no arugula (no measgachadh) le caise pàirt-skim mozzarella 1x (1/4 cupan le crann-ghlasa) agus 15 cherry tomato a 'sgrìobadh le fìonag balsamic
~ 180 calories, 5 g saill, 3 g geir làn, 17 g carboihiod, 2 g fiber, 245 mg sodium, 10 g pròtain
3 uidheagan uibhe (air a ghoil chruaidh) le gluasan sgiathan
~ 100 calraidhean, 0 g saill, 5 g carboihiod, 3 g fiber, 160 mg sodium, 12 g pròtain
1 cucumair air a sgeadachadh le 1 pluma tomato, 1 oz càise feta nach eil cho geir, 1 teaspoon ola ollaidh agus fìonag balsamic airson blas.
~ 150 calories, 10.5 g saill, 4.5 g geir shàthaichte, 6 g carbohydrate, 2.5 g fiber, 320mg de sodium, 5.5 g pròtain
3 cupan de chnàimh-èisg air a chòmhdach le mullach le 2 cuibhlichean-bhùird càise Parmesan
~ 135 calaraidhean, 4 g saill, 2.0 g geir shàthaichte, 20 g carboihiod, 3.5 g fiber, 150 g sodium, 6 g pròtain
7 Trisguits (no dearbhadh gràn gu lèir) - mullach le sgaoileadh sgapadh beinne agus peirsil gearraichte
~ 165 calaraidhean, 6.0 g saill, 0.5 g geir shàthaichte, 25 g carbohydrate, 4 g fiber, 300 mg sodium, 5 g pròtain
½ banana le 1 cupa de bainne le geir ìseal, 1 cup de deigh - measgachadh (faodar almain bainne gun fhilleadh a shàbhaladh gus a shàbhaladh air calraidhean agus carbohydrates)
~ 150 calaraidhean, 2.5 g saill, 1.5 geir shàthaichte, 27 g carbohydrate, 1.5 g fiber, 125 mg sodium, 8 g pròtain
1 cupan brot lus leodil sodium ìseal
~ 160 calaraidhean, 4 g saill, 0.5 geir shàthaichte, 24 g carbohydrates, 8 g fiber, 340 mg sodium, 7 g pròtain
12 almoin (gun a bhith air an ròstadh no amh) le ½ -3/4 cupan gràn làn gràin
~ 180 calories, 7 g saill, 0 g geir làn, 25 g carboihiod, 5 g fiber, 190 mg sodium, 5 g pròtain
Cnothan agus measan gun lughdachadh: 15 almoin, 25 pistachios, 14 leth-chnàimhean, 12 clach-fhiodha, 25 cnuimhean - paidhir le 1 frithealadh de mheasan (ex: 1 ubal beag, 1 cupan melon, 1/2 banana, 1 1/4 cupan sùbhrain)
~ 160 calaraidhean, 8 g saill, 1 g geir làn, 20 g carboihiod, 5 g fiber, 0 mg sodium, 5 g pròtain
Cubaban de mheasan : 1 cupan watermelon, 1 oz feta (ciùbach), ½ ciùcran beag. Skewer 1 cube watermelon, 1 feta ciùb bheag, agus 1 slice cucumber air gach aon de 5 pàipeir fhiaclan.
~ 160 calaraidhean, 6 g saill, 4 g geir làn, 17 g carboihiod, 0.6 g fiber, 300 mg sodium, 5 g pròtain
Craiceann Kale (le cèis) (1 cupa)
~ 100 calaraidhean, 5 g saill, 6 g carbohydrate, 2 g fiber, 70 mg sodium, 2 g pròtain
Almonds Savory (le cèis)
~ 160 calaraidhean, 12 g saill, 1 g geir làn, 7 g carboihiod, 3 g fiber, 307 mg sodium, 6 g pròtain
Crùite le bean geal, iogart na Grèige, agus Spàinne Tomato le Sun
~ 100 calor, 0 g saill, 10 g carboihiod, 3 g fiber, 55 mg sodium, 5 g pròtain
> Stòr
> Weisenberger, J. "Na tha Saidheans ag ràdh mu dheidhinn Snacking ." Biadh is Beathachadh Iuchar / Lùnastal . 2015: 14-16. Clò-bhuail.