An deoch sin an àite sin
Is e aon de na ciad rudan a bhios dotairean a 'còmhradh gu tric le euslainteach tinneas an t-siùcair ùr a' gabhail a-steach a bhith a 'gabhail a-steach a' ghluasaid. Tha fuadachadh gu leòr cudromach airson slàinte. Tha an t-sùim iomlan uisge a dh 'fheumas tu an crochadh air grunn fhactaran, mar aimsir agus eacarsaich. An dèidh dha tinneas an t-siùcair cuideachd meudachadh air an uiread uisge a dh 'fheumas tu gus a chumail suas le hydradachadh.
Tha Comann Cridhe Ameireaganach ag ràdh, "Tha a bhith a 'cumail suas a' chuirp a 'cuideachadh a' chridhe a 'pumpadh fuil tro na soithichean fuil gu na fèithean.
Agus, tha e a 'cuideachadh na fèithean ag obair gu h-èifeachdach. "Ach, ma tha thu ag òl deochan a tha làn de chalaraidhean agus de shiùcair, faodaidh tu cuideam fhaighinn a bharrachd air do shiùcran àrdachadh.
Ma tha tinneas an t-siùcair agad agus gun do shoirbhich leat siùcar fola ìseal a-riamh, tha fios agad ma tha thu ag òl 4 oz de shùgh gu bheil do shiùcair ag èirigh taobh a-staigh còig mionaidean deug. Ach, ma tha an siùcair fola agad àbhaisteach no beagan àrdachadh, faodaidh deoch làidir air uachdar seo adhbhrachadh gum bi siùcairean fola ag èirigh aig astar luath. Ma tha tinneas an t-siùcair agad no ma tha thu airson cuideam a chall , is e a 'chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh a sheachnadh A h-uile deoch milisichte. Bu chòir a bhith a 'làimhseachadh hypoglycemia an aon rud a-mhàin.
Am measg deoch làidir, tha sùgh (eadhon 100 sa cheud gu lèir nàdarra), soda, tì teann (mealaichte), lemonade, deochan pùdar, deochan spòrs, deochan lùtha, cofaidh blas le sùip. Faodaidh lùghdachadh an ionaid agad cuideachadh le call cuideam agus smachd siùcar fuil. Faodaidh e cuideachd do ìrean lùtha a leasachadh.
Uisge
Bu chòir dha uisge a bhith na phrìomh deoch as fheàrr leat. Ma tha ùine chruaidh agad a bhith ag òl uisge gu leòr, feuch ri lorg a dhèanamh air an uisge agad le bhith a 'cur mheasan ùra, aol, dearcan, msaa. Ceannach botal uisge sònraichte, deoch bho connlach. Is e roghainn eile eile a bhith a 'toirt "cuiridhean" uisge fad an latha.
Cleachd cupa beag dixie agus lìonaidh e e tron latha.
Iced neo-mhisneach
Dèan dealbh mòr de thì teine neo-bhriste agus blasdaich e le lomag a tha air ùr fhosgladh. Cùm pigeag anns an reothadair no aig teòthachd an t-seòmair. Ma tha dragh oirbh mu dheidhinn caffeine faodaidh tu a dhol a-steach airson decaffeinated.
Cofaidh
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod tomhas meadhanach cofaidh (mu 4 cupan gach latha) cur ris an t-uisge a th 'agad a-steach agus chan eil e a' toirt dòrtadh dha. Bi mothachail ge-tà dè a chuir thu nad chofaidh. Le bhith a 'cur siùcair bhùird, sèupan siùcar, uachdaranan agus bainne làn-saill a' meudachadh calraidhean agus àireamhan siùcair. Cuideachd, ma tha eachdraidh galar cridhe agad no bruthadh-fala àrd, is dòcha gum feum thu coimhead air an àireamh de caffeine agad agus bu chòir dhut bruidhinn mu dheidhinn caffeine le do sholaraiche cùram-slàinte no atharrachadh gu decaf.
Seltzer
Faodaidh Seltzer, aka, uisge carbonatach a bhith na dheagh roghainn dha na daoine a tha a 'toirt air falbh an daithead aca soda. Cuir lemomaid, aol a-steach no feuch ri roghainn blasail airson beagan sùbailteachd.
Deochan Diet
Tha sgrùdaidhean air a bhith measgaichte co-dhiù a bu chòir daoine a bhith a 'cleachdadh deoch làidir le calorie ìosal no deoch làidir mar phàirt de phlana meal fallain.
Tha Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach ag ràdh, "Tha comas aig luchd-meadhain neo-bhreugach [LCS] lùghdachadh caloridh agus gualaisg a thoirt air ais ma bhios iad a 'cur an àite luchd- mealachaidh caloric gun airgead dìolaidh tro bhith a' gabhail a-steach calraidhean a bharrachd bho stòran eile." Le bhith a 'lùghdachadh calraidhean agus carbohydrates, faodaidh tu cuideam a chall agus do shùcraichean fuil a leasachadh.
> Stòran:
> Comann Cridhe Ameireaganach. A 'fuireach ann an uisgeachadh fallain.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Gun Fhianais air Dehydration Le Gabhadh Measadh Diofraichte Diofraichte: Sgrùdadh Tar-chuairteachaidh Air-chothromaichte ann an Àireamh-beatha a tha a 'fuireach ann an-còmhnaidh.
> Cuir a-steach A, Boucher J, et al. Molaidhean leigheas beathachaidh airson riaghladh inbhich le tinneas an t-siùcair. Cùram Diabetes: 2013; 36 (11): 3821-3842.