Q & A eòlaiche air an rannsachadh as ùire
Is e seo aon de na ceistean as cumanta nuair a thig e gu slàinte, fuil glùcsa (siùcar fola) agus smachd cuideam: am bu chòir dhut a bhith a 'cleachdadh luchd-siùcair aka milsearan ciùird, mealaichean-callaidh ìseal, no mealaichean-leigheis nach eil ag ithe? A bheil iad sàbhailte agus an urrainn dhaibh do chuideachadh cuideam a chall no siùcar fuil a lùghdachadh?
Sealladh farsaing air rannsachadh
Tha deicheadan de rannsachadh air a bhith ann mu shàbhailteachd luchd-meirseis calorie ìosal (LCS) agus an urrainn dhaibh daoine a chuideachadh a 'call cuideam no nas fhasa a bhith a' coileanadh smachd glùcsa.
Tha an rannsachadh air a mheasgachadh, cuid deimhinneach agus cuid de dh 'àicheil. Is e an fhìrinn gur e an co-aontar airson pàtran ithe fallain aon nach eil a 'cuimseachadh gu h-iomlan air aon toradh bìdh no bìdh sam bith. Tha moderation cudromach.
Agus nuair a thig e gu bhith a 'call agus a' cumail smachd air cuideam, faodaidh e bhith a ' lùghdachadh calaraidhean bho shiùcair agus carbohydrates mìorbhaileach gus cuideachadh le daoine aig a bheil tinneas an t-siùcair no a tha ro throm gus cuideam a chall agus sùcairean fuil a lùghdachadh.
Mar sin ma tha atharrachadh bho bhith a 'cleachdadh siùcair no deoch làidir gu tric, mar soda, gu pacaidean de LCS no deochan daithead, tha e gad chuideachadh gus smachd a chumail air do chuideam agus do shiùcair fola a leasachadh , is dòcha gum bi thu airson beachdachadh orra.
Dhaibhsan a tha a 'creidsinn mu LCS, a bhith air an oideachadh air a' chuspair agus a bhith a 'cur cuideam air na buannachdan is na cunntasan faodaidh tu cuideachadh gus deagh roghainnean a dhèanamh. Tha a bhith ro throm agus tha tinneas an t-siùcair neo-riaghlaidh na chunnart do shlàinte agus is dòcha gum bi e buannachd stuthan a chleachdadh a chuidicheas tu gus na h-amasan agad a ruigsinn.
Tha mòran sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil daoine a chleachdas LCS comasach air cuideam a chall nas fhasa, cuideam nas fhallaine a chumail, agus smachd a chumail air ìrean siùcar fola.
Deasbad Eòlasach
Tha Hope Warshaw, MMSc, RD, CDE, BC-ADM, a 'cuimseachadh mar eòlaiche air a' chuspair.
C: Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh gu bheil LCS a' brosnachadh cus-chosnadh agus mu dheireadh cuideam a thoirt air cuideam ach tha feadhainn eile a 'nochdadh nuair a tha LCS air an cleachdadh mar phàirt de bhiadh ithe fallain agus dòigh-beatha agus faodaidh e cuideam a stiùireadh. Càit a bheil an fhìrinn a 'laighe?
F: Mus coimhead thu air sgrùdaidhean fa leth, is e seo an loidhne as ìsle. Ann a bhith a 'coimhead air a' bhuidheann rannsachaidh air LCS agus cuideam corp, bidh mòran de chompanaidhean slàinte agus eòlaichean ag aontachadh leis na co-dhùnaidhean bho aithris saidheansail bho Chomann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach (ADA) agus Comann Cridhe Ameireaganach (AHA):
Chan e bileag draoidheil a th 'ann an LCS airson call cuideam, ach faodaidh e bhith mar aon de iomadh inneal as urrainn dhut a chleachdadh mar phàirt de phlana smachd iomlan cuideam. Faodaidh LCS cuideachadh le daoine a bhith a 'lùghdachadh an t-ionghdachadh calorie mura cuir iad na calraidhean a tha air an sàbhaladh a-steach le calraidhean bho bhiadh eile.
Tha cuid de sgrùdaidhean co-chòrdail air a bhith ann, ach eadhon cinn-naidheachd nas buailtiche. Gus an rannsachadh air LCS agus smachd air cuideam - tha grunn de na cinn-naidheachd mu LCS, agus gu h-àraidh deoch làidir a tha ann an aon LCS no barrachd, air tighinn bho sgrùdaidhean amharc-eòlas. Bidh na sgrùdaidhean sin a 'dèanamh sgrùdadh air mòran de dhàta bho sgrùdaidhean, a tha a' coimhead ri buidheann mhòr de dhaoine agus a 'leantainn grunn fhactaran dòigh-beatha.
Faodaidh na sgrùdaidhean sin beachdan a dhèanamh ach chan urrainn dhaibh adhbhar agus buaidh a dhaingneachadh, mar eisimpleir, gum bi cuideam mòr aig LCS agus / no deoch làidir. Is e am fìrinn gu bheil iomadh adhbhar eile ann an roghainnean bìdh agus dòigh-beatha neach a 'toirt cuideam air cuideam. Ann an sgrùdadh 2013 le Pereira de chuid de na sgrùdaidhean tarraingeach sin, cho-dhùin e gum faodadh daoine a tha ann an cunnart a bhith a 'faighinn cuideam, reamhrachd agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (T2D) nas dualtaiche an àireamh de dheochan a bh' aca a mheudachadh ann an oidhirp gus an cunnart bho bhith a ' ghalaran co-cheangailte.
Tha beagan deuchainnean air an riaghladh air thuaiream (RCT) air an crìochnachadh, a tha a 'sealltainn gu bheil LCS (gu h-àraid nuair a bhios deoch làidir a' toirt àite deochan-siùcair (SSB)) a 'cuideachadh dhaoine a' call beagan cuideam. Thathar den bheachd gur e an seòrsa sgrùdaidh inbheach òir anns an bheil luchd-rannsachaidh a 'dèanamh coimeas eadar smachd an aghaidh aon no barrachd bhuidhnean sgrùdaidh gus buaidh atharrachaidh a dhearbhadh.
Rinn Peters agus luchd-rannsachaidh eile prògram smachd cuideam de 12 seachdainean ann an timcheall air 300 fir agus boireannaich. Chaidh iarraidh air a 'bhuidheann sgrùdaidh a bhith ag òl 24 ounces gach latha de dheoch làidir (seòrsa sam bith) agus b' e an smachd a bhith a 'òl 24 às aonais uisge gach latha a-mhàin.
Sheall na toraidhean gu robh an buidheann deoch làidir air a chall gu cuibheasach de notaichean de 13 notaichean no 44 sa cheud na cuspairean na buidhne-smachd a chaill cuibheas de naoi notaichean cuibheasach.
Bha RCT eile le Tate agus luchd-rannsachaidh eile a 'coimhead air còrr is 300 de dh'inbhich ro-throm thar sia mìosan. Bidh na buidhnean deoch làidir agus uisge a 'toirt a-steach co-dhiù dà sheirbheis gach latha den SSB airson daithead no uisge. Às dèidh sia mìosan, bha an deoch-làidir deoch làidir nas buailtiche a bhith a 'call còig sa cheud cuideam na an uisge a dh' òl.
Aon sgrùdadh eile bhon Chlàr-riaghlaidh Nàiseanta Cuideam Nàiseanta (NWCR) -a clàr-clàraidh de chòrr is 10,000 neach a chaill co-dhiù 30 not agus a chumail dheth airson co-dhiù aon bhliadhna - a 'coimhead air mar a chaidh deochan miliste LCS a chosg ann an 400 ceud duine airson seachd bliadhna. Lorg e 53% de na com-pàirtichean gu cunbhalach ag òl deoch làidir agus bha 10% a 'cleachdadh SSB gu cunbhalach. Thuirt faisg air 80% de na com-pàirtichean gu robh deoch làidir ann a chuidich iad gus smachd a chumail air an àireamhan calorie aca.
Mu dheireadh ach chan e a-mhàin, lorg meta-anailis (mion-sgrùdadh air mòran sgrùdaidhean) a chaidh fhoillseachadh ann an 2014 le Miller agus Perez gun do lùghdaich LCS cuideam corp an coimeas ri placebo agus gu ìre bheag, ach gu mòr, lùghdaich clàr-amais corporra (BMI), milleadh saill agus lùth cearcall-thomhas. Ann an deasachadh a tha an cois na foillseachaidh seo, thuirt Seumas Hill, PhD, neach-rannsachaidh reamhrachd fìor spèis:
Tha e a 'ciallachadh gu bheil coltas ann gu bheil LCS a' dèanamh dìreach dè na chaidh an dealbh a dhèanamh: cuideachadh le bhith a 'toirt lùghdachadh air lùth iomlan nuair a tha sinn a' toirt seachad blas blasmhor a tha sinn a 'luachadh ... Faodaidh tu an inneal seo [LCS] a chleachdadh gu misneachail gun a bhith a' cur dragh ort gum faodadh tu a bhith a ' oidhirpean.
C: A bheil aon seòrsa de chuideam buaidh milisair-calorie eadar-dhealaichte seach fear eile?
F: Chan eil rannsachadh ann airson seo a shealltainn. An-diugh, bidh deochan bìdh nas trice air am milis le aspartame (deochan agus deochan botal), aspartame agus saccharin (deochan bog fountain), aspartame agus acesulfame-K, no sucralose. Aon adhbhar is dòcha gum bi luchd-dèanamh deoch a 'cleachdadh measgachadh de LCSs gus brath a ghabhail air na diofar phrògannan blas den LCS eadar-dhealaichte gus blas iomlan an toraidh a leasachadh.
C: Dè a tha rannsachadh a 'tighinn gu crìch mu LCS agus a' fulangas agus a 'meudachadh deadh-ghean airson biadh siùcarrach agus siùcar?
F: Tha seo air a bhith na roinn eile de shuaicheantas mu LCS. Tha coltas ann gur e an rud a tha sin a chionn 's gu bheil an LCS nas binne na siùcair, tha iad a' toirt thairis air gabhadairean blas milis agus ag adhbhrachadh searbhaidhean milis a tha a 'stiùireadh dhaoine gus cus cuideam fhaighinn.
Tha grunn sgrùdaidhean a 'cur an cèill am beachd seo. Mar eisimpleir, fhritheil Antenucci agus Hayes còrr air 400 neach airson sreath de dheuchainnean blas. Dh'òl na com-pàirtichean eadar 12 agus 15 sampaill fa leth anns a bheil milsearan le calorie, a bharrachd air grunn cho-chruinneachaidhean de LCS. Dèan sgrùdadh air com-pàirtichean a 'meas gu bheil milis gach sampall a' faicinn. Sheall na toraidhean gu robh na com-pàirtichean a 'faicinn binneasachd LCS aig co-chruinneachaidhean nas ìsle na na milsearan le calorie. Cho-dhùin na luchd-rannsachaidh nach eil na toraidhean a 'toirt taic don tagradh gu bheil LCS a' toirt cus-bhrosnachadh air gabhadairean blas milis dhaoine.
A bharrachd air an sin, tha trì de na sgrùdaidhean a chaidh a mhìneachadh roimhe a 'toirt a-steach toraidhean gus cuideachadh a' freagairt na ceiste seo. Sheall Peters gun robh na h-ìrean acras aig 12 seachdainean ag àrdachadh beagan anns a 'bhuidheann uisge agus a' crìonadh beagan anns a 'bhuidheann deoch làidir agus mar thoradh air sin cha robh mòran acras ann. Nochd sgrùdadh a bharrachd air an sgrùdadh Tate le Piernas ged a bha an dà chuid deoch-làidir uisge agus deoch-làidir a 'lughdachadh chalaraidhean iomlan agus a' toirt a-steach siùcar a bharrachd, chuir am buidheann deoch-làidir biadh nas lugha air a 'chaitheamh aca. Bha an luchd-rannsachaidh a 'smaointinn gu bheil deochan deoch-làidir a' riarachadh a 'mhiann airson rudeigin milis. Sheall sgrùdadh NWCR gun robh faisg air 80 sa cheud de chom-pàirtichean ag ràdh gun do chuidich deochan deoch-làidir iad gus smachd a chumail air an àireamhan calorie aca.
Gu h-ìosal-An àite a bhith a 'meudachadh fulangas, biadh agus acras, gu dearbh faodaidh LCS (an dàrna cuid mar ionad siùcair no biadh is deoch) aoigheachd dhaoine a thoirt dha siùcairean agus a bhith a' bualadh air an acras.
C: A bheil e comasach do luchd-mealarachaidh calorie ìosal buaidh a thoirt air a 'chnàmh-mhicrobiomaich ann an dòigh a dh' adhbharaicheas àrdachadh ann an ìrean glucose?
A: 'S e an gut microbiome an caochladh mòr de meanbh-fhàs-bheairtean a tha a' fuireach ann an cruthan cladhach bheathaichean agus dhaoine. Tha rannsachadh san raon seo a 'cruinneachadh agus a' meudachadh. Is e an smuain a th 'ann gum faod a bhith a' cumail suas gut fallain meanbh-bhitheag ann an slàinte, casg air galaran, agus a bhith a 'cumail suas cuideam fallain.
Ghabh an sgrùdadh le Suez agus luchd-rannsachaidh eile, a chaidh fhoillseachadh ann an Nàdar, mòran aire nam meadhanan agus rinn e grunn cho-dhùnaidhean fìor fharsaing mu chleachdadh LCS uile. Ann am fìrinn, thug a 'mhòr-chuid de na fo-sgrùdaidhean anns a' phàipear iomradh air saccharin agus chaidh cuid dhiubh a chumail ann an luchainn. Tha e cudromach a bhith mothachail, ged a tha LCS san aon roinn, gu bheil iad eadar-dhealaichte ann an tùs, co-sgrìobhadh, agus mar a tha iad air an ath-bheothachadh. B 'e pàipear glè iom-fhillte a bha seo le mòran fo-sgrùdaidhean taobh a-staigh. Aig an ìre seo, tha eòlaichean urramach a 'toirt dùbhlan do chuid de na prìomh thoraidhean sgrùdaidh. Mar a tha fìor le mòran rannsachaidh, feumar sgrùdaidhean a bharrachd air an deagh dhèanamh gus dearbhadh a dhèanamh air a 'cheangal seo.
Tha na co-dhùnaidhean san sgrùdadh seo nach eil aspartame agus sucralose, na meuranaran calorie as ìsle a chleachdas iad, a 'togail ìrean glùcosa a' tighinn còmhla ris a 'bhuidheann rannsachaidh a th' ann mar-thà. Is fhiach a thoirt fa-near, gum feumar sgrùdadh a dhèanamh air a 'bhuaidh a th' aig Rianachd Bidhe is Drugaichean na h-Alba (FDA) mar chuideam bìdh agus airson daoine le tinneas an t-siùcair (a tha iad), feumaidh rannsachadh a thèid a chur chun an FDA airson aonta an LCS air ìrean glùcois. Chan eil rannsachadh a chaidh a chur a-steach gu FDA airson aonta a thuilleadh air rannsachadh a bharrachd anns na bliadhnaichean a tha an dèidh aonta a 'tighinn gu co-dhùnadh. San fharsaingeachd, tha sgrùdaidhean air an dèanamh thar nan deicheadan a dh'fhalbh a 'sealltainn nach eil aspartame no sucralose gu mòr ag atharrachadh an gut microbiome no a' togail ìrean glucose fuil.
Bha a 'mhòr-chuid de na fo-sgrùdaidhean beathach agus daonna a chaidh aithris anns an sgrùdadh Nàdair a' cuimseachadh air buaidh saccharin air smachd glucose. Tha ùidh mhòr aig daoine le tinneas an t-siùcair gu bheil saccharin air a bhith air a chleachdadh airson còrr is 100 bliadhna agus airson iomadh bliadhna b 'e an aon roghainn a bha ri fhaighinn. Gu ruige seo, tha beagan sgrùdaidhean ainmhidhean a tha a 'sealltainn saccharin ann an dòsan àrd a dh' fhaodadh atharrachadh a dhèanamh air a 'mhicrobioma. Chan eil dàta bho sgrùdaidhean daonna air a 'chuspair seo gu leòr agus cho soilleir.
Gu h-ìosal - Tha rannsachadh adhartach cudromach, ach tha coltas gu math coltach nach bi buaidh mhòr aig saccharin meadhanach eadhon air ìrean gut microbiome no glucose.
C: Dè na molaidhean a th 'ann mu LCS bho Chomann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach (ADA) agus buidhnean eile?
F: San t-Samhain 2013, dh'fhoillsich ADA ùrachadh air na molaidhean mathas aca airson inbhich le tinneas an t-siùcair. Anns an aithris suidheachadh seo, a rinn ath-bhreithneachadh air mòran chuspairean co-cheangailte ri beathachadh, tha aithris ADA ag ràdh:
Tha comas aig luchd-meallain neo-bhreugach [LCS] lùghdachadh calorie agus glacadh carbohydrate iomlan ma tha iad air an cur an àite luchd-mealachaidh caloric gun airgead dìolaidh le bhith a 'gabhail a-steach calraidhean a bharrachd bho stòran eile.
A thaobh buaidh LCS air ìrean glùcois, cho-dhùin ADA anns na molaidhean beathachaidh seo a tha an rannsachadh a th 'ann mar-thà a' sealltainn nach bi LCSan ag adhbhrachadh àrdachadh glùcais mura tèid an LCS a ghlanadh ann am biadh no deoch le stuthan eile le calorie eile. Mar eisimpleir, bhiodh iogart no cocoa teth marbh le LCS. An coimeas ri sin, mar as trice, chan eil calraidhean ann an deoch làidir.
Chan eil an loidhne gu h-ìseal-LCS ag adhbhrachadh àrdachadh glùcais mura tèid an LCS a ghlanadh ann am bìdh no deoch le h-àrainnean le calorie eile.
C: Dè cho mòr 'sa tha LCS a' dèanamh dhaoine san fharsaingeachd agus gu bheil daoine le tinneas an t-siùcair gu sònraichte a 'cleachdadh?
F: Nuair a thig e gu sùim "sàbhailte" de LCS airson a chleachdadh, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil daoine, mar as trice, a' cleachdadh an àite sam bith faisg air an t-ainm a th 'air an gabhail a-steach làitheil iomchaidh (ADI). Tha seo a 'toirt a-steach daoine le tinneas an t-siùcair, a dh'fhaodadh a bhith nan luchd-cleachdaidh as àirde de LCS. Tha ADI air a mhìneachadh leis an FDA agus buidhnean riaghlaidh eile air feadh an t-saoghail mar an tomhas de LCS a dh'fhaodas duine a chleachdadh gach latha den bheatha gun dragh sam bith a thaobh sàbhailteachd. Tha an ADI stèidhichte air an raon farsaing de sgrùdaidhean bheathaichean a dh 'fheumar airson aonta agus tha e stèidhichte air ceud faochadh sàbhailteachd bhon ìre ris nach eil droch bhuaidh aig ìre àrd.
Feuch gun coimhead sinn air aspartame airson eisimpleir. Is e an FDA ADI airson aspartame 50 mg / kg de chuideam / latha corp. Bhiodh an t-suim seo co-ionnan ri bhith a 'cleachdadh 97 pacaid de LCS a tha a' gabhail a-steach aspartame gach latha thairis air beatha neach. A dh 'aindeoin sin, bhathas a' meas gun robh an Tòimhseachadh Tomhas Làitheil (EDI) airson aspartame sia sa cheud de ADI anns an inbheach san fharsaingeachd. Tha EDI air a mhìneachadh mar mheas de mheud an tàthchuid a chaidh a chaitheamh ma chaidh a thoirt a-steach airson siùcar ann an 100 sa cheud de na h-uile biadh is deoch a dh'fhaodadh a bhith ann.
Feumaidh an FDA rannsachadh farsaing air LCS mus leig e le LCS air a 'mhargaid. San fharsaingeachd, tha LCS air aontachadh airson a chleachdadh leis an t-sluagh gu lèir san fharsaingeachd. Tha seo a 'toirt a-steach clann, boireannach a tha trom agus a' biathadh air a 'chlach agus daoine le tinneas an t-siùcair
C: Dè am fiosrachadh feumail a th 'ann do dhuine a tha ro throm agus ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (T2D) no cuideigin le T2D mu na gnìomhan as cudromaiche as urrainn dhaibh a dhèanamh a thaobh am plana ithe agus slàinte fad-ùine?
F: Tha e soilleir bhon rannsachadh agus na molaidhean beathachaidh bhon ADA gur urrainn dha na gnìomhan as cudromaiche neach a tha ann an cunnart T2D (prediabetes) no le T2D a dhèanamh gus casg a chur air a bhith a 'breithneachadh no a' slaodadh a 'bhreithneachadh (bho ro-dhuilgheadasan) no slaod air adhartachadh T2D aig no dìreach an dèidh dha breithneachadh a bhith a ' call timcheall air còig no seachd sa cheud de chuideam tòiseachaidh a' chuirp agus cùm suas a 'chuid as motha den cuideam sin agus a ghabhas - gnìomh àrd gu cinnteach!
Bu chòir seo a choileanadh le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean, a 'taghadh biadh fallain, agus a bhith gnìomhach gu corporra (tha seo a' toirt a-steach gnìomhachd aerobic, trèanadh airson frithealadh, agus a 'lughdachadh giùlan neo-fhillte). A thuilleadh air an sin, tha e deatamach gum faigh daoine agus a 'cumail suas am glùcsa, cuideam fala agus lipidean fuil an toiseach agus thar ùine. Le bhith a 'coileanadh nan targaidean sin no na tha thu fhèin agus an t-solaraiche agaibh a' tighinn gu co-dhùnadh, faodaidh iad an t-urram as fheàrr a thoirt dhut a bhith a 'fuireach fallain agus a' lùghdachadh duilgheadasan thar ùine. An-diugh, tha fios againn gu bheil smachd air tinneas an t-siùcair nas motha na dìreach a bhith a 'cumail smachd air ìrean glùcain fuil.
A thaobh cleachdadh LCS, am bu chòir dhomh a bhith an àite siùcair ann an deochan teth no fuar no ann am biadh, is e mo mholadh buannachd fhaighinn às na stuthan sin gus taic a thoirt do na h-oidhirpean agad gus cuideam a chall. Cumaibh na notaichean sin dheth agus bidh iad a 'cleachdadh nas lugha de ghramaichean de charbohydrates nach eil cho fallain (nas lugha de ghràinnean fiadhaich, milsearan, agus biadh siùcar) agus siùcar a bharrachd, gu h-àraidh bho dheochan.
An loidhne gu h-ìosal - Gabh nas fhaide na na cinn-naidheachd! Dèan cinnteach gun leugh thu mion-fhiosrachadh mu sgrùdadh ùr sam bith air LCS agus na toraidhean ùra bhon sgrùdadh sin a chur a-steach don bhuidheann rannsachaidh a th 'ann mar-thà. Cùm an aire gu bheil LCSs air a bhith air an sgrùdadh airson deicheadan agus tha an fheadhainn a tha air an aontachadh airson cleachdadh anns na SA agus air feadh na cruinne air a dhol tro sgrùdadh riaghailteach cudromach mus tig iad gu margadh. Cuideachd, chan eil ath-bhreithneachadh a 'crìochnachadh an sin. Bidh buidhnean riaghlaidh air feadh na cruinne a 'cumail orra a' sgrùdadh an rannsachaidh agus an cleachdadh thar ùine.
> Stòran:
> Pereira MA. Deochan Diet agus an cunnart bho reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus CVD: Ath-bhreithneachadh air an fhianais. Nutr An t-Urr. 2013; 71 (7): 433-440.
> Peadar JC, et al. Buaidh uisge agus deochan milis neo-chnàiteach air call cuideam rè prògram làimhseachaidh call meadhain 12-seachdain. Naidheachdan | 2014; 22 (6): 1415-21. (Ceangal gu artaigil: http://anschutz.new-media-release.com/study/downloads/oby20737_NNS_study.pdf )
> Tate D, et al. A 'cuir an àite deoch caloric le uisge no deoch làidir airson teannachadh cuideam ann an inbhich: a' phrìomh toradh de dheuchainn smachd air Tagh Fallain gu h-inntinn gach latha (CHOICE). Journal American of Clinical Nutrition. 2012; 95: 555-563. (Geàrr-chunntas)
> Catenacci V, Pan Z, et al: Tomhas Dràidh Ìseal / Gun Challaidh gun Chlàr Nàiseanta Nàiseanta Cuideam. Obesity. e-thaigh-d: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20834/full
> Mac a 'Mhuilleir PE, Perez V: Meala-luchd-measa làn caloraidh agus cuideam corp agus co-sgrìobhadh: meat-anailis air deuchainnean fo smachd air thuaiream agus sgrùdaidhean cohort a tha san amharc. Journal American of Clinical Nutrition. 2014.
> Suez J, Korem T, et al. Bidh luchd-meirleach innealan a 'brosnachadh neo-fhulangas glùcòis le bhith ag atharrachadh an gut microbiota. Nàdar , 2014.