Ma tha thu air innse dhut gu bheil thu ro-chinnteach chan eil thu cinnteach gu bheil thu nad aonar. Tha na h-Ionadan airson Smachdachadh agus Atharrachadh Galaran a 'meas gu bheil 84.1 millean Ameireaganaich air am meas a bhith ro-chinnteach . Den fheadhainn le prediabetes, chan eil fios aig 90% gu bheil e aca. Ged a dh'fhaodas an diagnosis a bhith eagallach agus uabhasach, faodaidh e do bheatha atharrachadh nas fheàrr.
Tha mi air a bhith a 'faicinn euslainteach le pre-susbaint gu tur ag atharrachadh an cuid beatha ann an deagh dhòigh - tha iad a' toirt cumhachd dhaibh a bhith ag ithe nas fhallaine, barrachd eacarsaich, a 'call cuideam, a' faireachdainn nas fheàrr, agus casg a chur air tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Tha Aithrisean Ìrean Cùraim Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganaich ag innse gum faod thu tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a chasg no dàil a dhìth le atharrachaidhean ann an dòigh - beatha Airson a 'mhòr-chuid, tha casg gu mòr an urra ri call cuideim. Tha an tomhas de theannachadh cuideam a dhìth airson casg no dàil a thoirt air tinneas an t-siùcair eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Gu cuibheasach, faodaidh call de mu sheachd sa cheud de chuideam a 'chuirp cuideachadh le tinneas an t-siùcair a ghluasad. Airson neach a bha a 'cur cuideim de 200 not, bhiodh seo na call cuideam 14-not. Tha gach neach eadar-dhealaichte, ach is e an loidhne as ìsle gu bheil casg air tinneas an t-siùcair seòrsa 2 comasach. Uaireannan feumaidh a h-uile rud a dh 'fheumas tu a dhèanamh a dhèanamh atharrachaidhean beaga.
Dè a th 'ann am Prediabetes?
Is e teirm a th 'ann am Prediabetes a chleachdar airson daoine le duilgheadasan glùcomais luath (IFG) no le fulangas glùcais (IGT).
Tha IGF agus IGT co-cheangailte ri reamhrachd (gu h-àraid gràineag bhoilg no bhoilg). Bidh do bhodhaig a 'cleachdadh glucas mar phrìomh stòr lùth. Is e insulin-an hormone a th 'air a dhèanamh leis an pancreas-a tha an urra ri bhith a' toirt siùcair bhon fhuil agad do na ceallan agad airson lùths. Ann an cuideigin aig a bheil prediabetes, chan eil an dòigh-obrach siùcair seo ag obair gu ceart; bidh siùcair san fhuil a 'fuireach àrdachadh, ach chan eil e àrd gu leòr airson a bhith air a shìneadh le tinneas an t-siùcair.
Gluasaid Fastadh Tràtha
Tha glùcadh fastachd air a mhìneachadh mar leughadh siùcair fala ann an staid luath (chan eil thu ag ithe ann an ochd uairean a thìde no barrachd). Faodaidh deuchainn fola coitcheann an tomhas seo a thoirt seachad.
| Coitcheann | Nas lugha na 100 mg / dl |
| Prediabetes | 100-126 mg / dl |
| Diabetes | Nas motha na 126 mg / dl |
Dè a th 'ann an galar glùcsa?
Is e tomhas de mar a tha do bhodhaig a 'freagairt ri luad glucosa a th' ann an tolerance glucose. Mar eisimpleir, gach uair a dh'itheas tu carbohydrates, bidh am biadh air a bhriseadh sìos agus a 'tionndadh gu siùcair. Tha an insulin air a dhìon leis a 'phreasair gus an siùcar a thoirt bhon fhuil gu na ceallan gus a chleachdadh mar lùth. Ma tha do shiùcair fola air àrdachadh aon gu dà uair a thìde às deidh biadh, chan urrainn do bhodhaig cumail suas leis an luchd-glùcais. Faodar seo a dhearbhadh le Deuchainn Giùlan Glùcòis Oral (OGTT). Is e deuchainn a th 'ann an OGTT air a dhèanamh le bhith a' feuchainn ris an fhuil mus toir e seachad glucose (deoch 75-gram de ghualaisg).
| Coitcheann | <140 mg / dL |
| Prediabetes | 140-199 mg / dL |
| Diabetes | Nas motha na 200 mg / dL |
Dè mu HgbA1c?
Faodaidh neach a dhol a-steach don raon prediabetes le bhith a 'toirt Hemoglobin A1c àrd (HgbA1c). Tha an HgbA1c na chuibheas trì mìosan de shùcraichean fuil .
Far a bheil an deuchainn trioblaid glucose agus tolerance glucose a 'toirt dealbh de na tha an siùcair fala a' dèanamh aig àm sònraichte, tha an HgbA1c a 'toirt seachad cuibheasachd de 24 uairean thairis air trì mìosan.
Coitcheann | <5.7% |
| Prediabetes | 5.7-6.4% |
| Diabetes | Nas àirde na no co-ionann ri 6.5% |
Mar a chuireas tu bacadh air no cuir stad air Diabetes 2
Faigh taic: An toiseach, toisich le bhith a 'faighinn taic-gabh pàirt ann am prògram a tha a' cuimseachadh air call cuideim no coinneachadh ri neach-dietachd clàraichte no neach-oideachaidh de thinneas an t-siùcair. Faodaidh prògraman no comhairleachadh aon-air-aon a tha ag amas air call cuideim ort cuideachadh le bhith a 'faighinn ionnsachadh dè na biadhan a bheir buaidh air sùcairean fuil as motha, smachd air cuibhreann, agus mar a dh' itheas iad biadh fallain, cothromach.
Bidh thu cuideachd airson barrachd a ghluasad, ag amas air co-dhiù 150 mionaid gach seachdain. Is iad na daoine as soirbheachaile an fheadhainn a tha leantainneach gu cunbhalach. Tha comhairleachadh leantainneach brosnachail agus a 'cuideachadh le atharrachadh a dhèanamh nas fhasa. Iarr air an dotair agad ma tha cuideigin no prògram aige no nas urrainn dhaibh a thoirt thugaibh.
Dèan sgrùdadh air a 'bhiadh-ghaisgich agad :' se gualaisgean prìomh stòras lùth na buidhne, ach nuair a bhios iad ag ithe barrachd, tha iad air an stòradh mar gheam. Agus nuair nach eil do bhodhaig a 'cleachdadh siùcar gu h-èifeachdach, faodaidh cus giùlan carbohydrate adhbhrachadh gum bi sùcairean fola air an àrdachadh. Gus cuideam a chall agus siosgairean fala a lùghdachadh, bu chòir dhut an àireamh de ghualain a lughdachadh, gu sònraichte deochan siùcair (a 'gabhail a-steach sùgh mheasan), aran geala, briosgaidean, cèicichean agus reòiteag. Is e an iuchair a bhith ag atharrachadh gu daithead ìseal carbohydrate , chan e daithead saor carbohydrate. Le bhith a 'cur às dha carbohydrates gu h-iomlan faodaidh gun toir sgìth, easbhaidhean vitamain, agus cromadh air adhart, gus beagan ainmeachadh. Tha fiù 's fulang le galaran carbohydrate ìosal a' toirt a-steach cuid de stòran carbohydrates mar mheasan, iogart agus gràn iomlan. Nuair a bhios thu a 'taghadh carbohydrates , bidh thu airson taghadh a thaghadh le feadhainn fhìn-fhillte a tha fo smachd. Tha e nas fheàrr coinneachadh ri neach-dietachd clàraichte no neach-oideachaidh de thinneas an t-siùcair airson am plana daithead ceart a thoirt dhut. Ge-tà, tha cuid de mholaidhean sìmplidh airson atharrachadh a thoirt air an glacadh gualaisg agad a 'gabhail a-steach:
- Bith Breab-dìon Phròbhain Àrda: Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gum faod ithe brògan beairteach brèagha cuideachadh le call cuideam agus smachd siùcar fuil. Airson cuid de dhaoine a tha a 'tòiseachadh air an latha le bracaist àrd de charbohydrate, faodaidh iad a bhith a' dèanamh aodach siùcair tron latha. Agus na barrachd carbohydrates a dh 'itheas tu an cuideam as motha a chuireas tu air a' pancreas gus insulin a dhèanamh. Tha mi ag innse dha na h-euslainteach agam a bhith a 'seachnadh: gràinean siùcar, muffins, bagels, agus granola cho tric' s as urrainn dhaibh, ach gu sònraichte sa mhadainn.
- Cleachdaich am Modh Plate: A ' feuchainn ri leth a dhèanamh de lobhta gun glasraich stalcach (salad, broccoli, spinach, muileann-bhreac, oiseanan, piobair, megplant, msaa). Bheir seo seachad meud, uisge, snàithleach agus carbohydrate cuingichte. Bu chòir cairteal de do phlàta no mu 1 cupa a bhith air a chomharrachadh airson do stalc: gràn iomlan mar quinoa, eòrna, bulgar, agus carbohydrates iom-fhillte eile, nam measg buntàta milis (leis a 'chraiceann), squash agus beans. Agus bu chòir do cheathramh eile do phlàta no mu mheud deic cairtean a bhith nam pròis làidir: cearc feòil gheal, turcaidh, iasg, feòil mhara.
- Dealachadh na h-Uile deoch-làidir agus na sòcairean a leanas: faodaidh deochan siorraidh adhbhrachadh ann an siùcar fola agus fàs cuideam. Na bi sùgh, soda, tì air a thiormachadh, agus a 'cur siùcar dhan chofaidh agad. An àite sin, deoch teatha, cofaidh, seltzer, agus uisge le lemon no aol gun mhilleadh.
- Snack Mindfully: Faodaidh a bhith a ' tilgeil air sgioban, sgiobannan agus briosgaidean bacadh air cuideam agus cuir ri triceatiridhean àrda agus siùcar fuil. Snack air biadh bìdh beairteach, ìosal gualaisg:
- 1 ubhal beag (meud ball ball teanais) le 1 bòrd-bhùird de ìm cnàimh
- Tha 3 cupan air a sgaoileadh le cnàimh-phuist le 1 slice de chàise saill ìseal
- Gearr suas glasraich le 2 cuibhlichean-bhùird no guacamole
- ¼ cupan de chnothan gun ghràdh: almoin, cas-chearcaill, pistachios, cnòthan-cnuic, msaa
- 1 iogurt beag Grèigeach plain le geir le 1/2 cupan dearc
- Beachdaich air Leigheas: Ged as àbhaist le atharraichean dòigh-beatha mar as trice, tha Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach a 'moladh gum faod beachdachadh air Metformin a bhith air a mheas anns an fheadhainn aig a bheil duilgheadas glùc a' fastadh, le fulangas glùcais, no HgbA1c àrdaichte. Do dhaoine le BMI de> 35 cg / m2, aois 60 bliadhna no boireannaich le tinneas an t-siùcair ro-làimh, dh'fhaodadh seo a bhith nas freagarraiche. Is e leigheas a th 'ann am metformin a chuidicheas le strì an insulin le bhith a' cleachdadh an insulin a tha a 'cuirp a' dèanamh agus a 'cur comharra dhan ula gus stad a chur air a bhith a' dèanamh cus de shiùcair. Is e cungaidh-chuideam-neotral a th 'ann agus air a chleachdadh mar a' chiad loidhne leigheis anns an fheadhainn le tinneas an t-siùcair. Cha bu chòir a thoirt mura h-eil dotair air a thoirt seachad.
Stòran:
Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaga Ìrean Cùram Meidigeach ann an Tinneas an t-Siùcair - 2017. Cùram Diabetes. 2017 Faoilleach; 40 Suppl 1: S1-132.
Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. Prediabetes.