Tha iomadh adhbhar ann airson cuideam a chall-cuideam a lùghdachadh air joints, àrdachadh ìrean lùtha, cuideam air fuil agus lipids a lùghdachadh, gus cadal is fèin-mheas a leasachadh. Tha cuideam a chall gu math èifeachdach cuideachd ann a bhith a 'leasachadh ìrean glùcóis fuil.
Tha Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach a 'moladh gum bi daoine le tinneas an t-siùcair Type 2 a tha ro throm ag amas air co-dhiù 7% de chuideam a' chuirp a chall.
Bidh call cuideam a 'leasachadh crìochan insulin . Smaoinich air insulin mar "geataiche" - is e obair siùcar a thoirt bhon fhuil fhuil gu na ceallan airson cleachdadh airson lùth. Bidh an insulin a 'fosgladh a' chill gus leigeil leis an glucose a-staigh. Nuair a tha duine ro throm, bidh saill mar chùrsa bacaidh agus a 'cur bacadh air insulin bho bhith a' dèanamh a dhreuchd. An àite siùcair a 'dol gu na ceallan, tha e fhathast san fhuil. Sin as coireach gu bheil sinn ag ràdh gu tric, gu bheil daoine a tha ro throm a 'cur an aghaidh insulin. Chan urrainn dha na ceallan aca gabhail ris an siùcar gu h-èifeachdach. Le bhith a 'call cuideam, is urrainn dhuinn feabhas a thoirt air mothachadh insulin agus mar thoradh air sin tha siùcar fuil nas ìsle.
Slàn agus steady
Is dòcha gum bi coltas luath air cuideam mar an t-slighe air adhart, ach cha bhi coltas ann a bhith a 'call cuideam aig astar luath nach bi fada a dhìth. Tha an Acadamaidh Ameireagaidh Beathachaidh agus Dietetics a 'moladh a bhith a' call 1 gu 2 not gach seachdain. Gus seo a dhèanamh feumaidh tu fàilligeadh calorie de 500 gu 1000 calor a thoirt a-steach gach latha. Faodaidh tu seo a choileanadh le measgachadh de dhaithead agus eacarsaich.
Ciamar a thòisicheas tu
Faodaidh neach-bìdh clàraichte no neach-oideachaidh de thinneas an t-siùcair plana mine a chruthachadh dhut fhèin. Bu chòir planaichean bìdh a bhith air an dèanamh fa leth stèidhichte air eachdraidh mheidigeach a dh'fhalbh, dòigh-beatha, toigh agus rudan nach eil a 'còrdadh riutha, a bharrachd air ath-bheachdan air cuid de charbohydrates. Gu h-iomchaidh, bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair a bhith a 'leantainn daithead carbohydrate ìosal gu meadhanach, beairteach ann am fibre , pròis leantainneach, agus saill cridhe fallain.
Tha rannsachadh ùr a 'toirt oirnn a bhith a' creidsinn gu bheil an ìre saill nas cudromaiche na bhith a 'gabhail a-steach geir gu h-iomlan. Is fheàrr a bhith a 'toirt a-steach saill mhionaideach airson geir cridhe fallain. Seo beagan bheachdan tapaidh.
Lùghdaich an ìre de ghalaran teathaichte : Seachain no cuingealachadh bacon, siosag, càise làn-geir, ìm, agus dreasaichean àrda. Cuir a-steach na biadhan seo le saill neo-shàthaichte mar avocado, èideadh ola, cnothan, sìol, iasg saillte mar bhradan agus an tuna, agus càise le geir. Faodaidh tu earrannan de ghlas a rèiteachadh leis an neach-breithidh clàraichte agad no neach-oideachaidh tinneas an t-siùcair.
Thoir às deochan Sugary agus Sùbraichean a bharrachd: Bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair Type 2 no ann an cunnart a bhith a 'seachnadh deoch làidir air fad agus a' cuingealachadh gabhail ri siùcair a bharrachd (eadhon feadhainn nàdarra) mar siùcair, fructose, mil, syrup maple agus agave. Le bhith a 'lùghdachadh àireamhan deochan siùcar agus biadh-bidhe cha bhith thu a' leasachadh nan sùcraichean fuil a-mhàin, ach caillidh cuideam cuideachd.
Pàirt a 'cumail smachd air do charbohydrates: Is e gualaisg prìomh stòras lùth na cuirp ach, nuair a bhios iad ag ithe barrachd, chan urrainn dhan chorp iad a losgadh mar chonnadh. An àite sin, tha an còrr de charbohydrates air a stòradh mar gheam. Nuair a thagh thu carbohydrates tha e nas fheàrr na daoine a tha ìosal ann an siùcair agus saill a bharrachd a thaghadh, a tha beairteach ann am fiber, agus an ìre as lugha deiseil.
Tha deagh stòran gualaisg a 'toirt a-steach biadh mar:
- Fruit: measan slàn - ùr, reòta no stuag (gun siùcar a bharrachd)
- Bainne bainne ìseal - 1% bainne reamhar no sgìth, agus iogurt sìmplidh (Tha iogart grèag plain Gearmailtis nas lugha de charbohydrates agus barrachd pròtain na iogurt cunbhalach)
- Legumes: a h-uile gnè bò (air a thiormachadh, ach ma bhios iad air an snaidheadh, dèan cinnteach gun losgadh iad gus a 'mhòr-chuid de na sodium a chuir às)
- Glasraich starchy: buntàta milis, squash, peas
- Grànan iomlan: min-choirce, aran gràn làn, quinoa, eòrna, bulgar, rus donn
Tha e cudthromach gum bi cuibhreann a 'smachdachadh do ghualaisg gus smachd a chumail air do chuideam agus do shiùcairean fuil. Bidh mòran dhaoine le tinneas an t-siùcair a 'faighinn buannachd bho bhith ag ithe daithead cunbhalach carbohydrate .
Tha daithead cunbhalach carbohydrate a 'toirt a-steach a bhith ag ithe mun aon mheud de charbohydrates airson biadh gach latha. Faodaidh cunntadh carbohydrates beagan rudeigin a dhèanamh, ach faodaidh neach-dietachd clàraichte no neach-oideachaidh de thinneas an t-siùcair cuideachadh le bhith gad stiùireadh gus plana-bìdh a lorg a tha ag obair as fheàrr dhut.
Mura h-eil thu cinnteach càite am faigh thu neach-beatha clàraichte no neach-oideachaidh de thinneas an t-siùcair, iarr air do phrìomh lighiche airson ath-chur. Mura h-eil fios aca air càil sam bith faodaidh tu an-còmhnaidh lorg aon aig eatright.org. Tha còir aig gach neach le prediabetes agus tinneas an t-siùcair coinneachadh ri Neach-breithneachaidh Clàraichte no Neach-oideachaidh Teisteanasan Teisteanas.
Cùm Journal Food: tha leabhar-latha bìdh a 'cuideachadh gus do chumail cunntachail airson na chuir thu nad bheul. Faodaidh tu aplacaid fòn sgairteil a chleachdadh gus do bhiadh a chlàradh no a sgrìobhadh sìos le làimh. Faodaidh logadh a-steach do bhiadh cuideachadh dhut faighinn a-mach dè na biadhan a tha a 'toirt buaidh air an fhuil as motha a th' agad agus dè na seòrsaichean measgachadh bìdh as fheàrr airson do bhodhaig. Faodar a chleachdadh gus lorg a chumail air calaraidhean, geir, carbohydrates agus eacarsaich. A thuilleadh air an sin, faodaidh log bìdh cuideachadh le bhith a 'lorg agus ag atharrachadh giùlan bìdh. Ma tha thu nad chuideigin a bhios ag ithe tòcail, tha seo na dheagh inneal gus cuideachadh le ath-stiùireadh a dhèanamh air do ghiùlan agus atharrachadh a dhèanamh nas fhasa. Tha call cuideam a 'dol fada nas fhaide na na h-àireamhan air an sgèile-tha e mu bhith a' dèanamh atharrachaidhean air dòigh-beatha a tha fada a mhaireas.
Faigh gluasad: Faodaidh eacarsaich feabhas a thoirt air siùcar fuil, pàtranan cadail, cuideam, giùlan, agus ìrean colaistéarol. Feuch ri pàirt a ghabhail ann an gnìomhachd chorporra a tha thu tlachdmhor agus reusanta. Tòisich le amas de 10 mionaidean gach latha agus obraich air do shlighe suas gu 30 mionaid gach latha (moladh Colaisde Ameireaganach Spòrs le 150 mionaid gach seachdain). Dèan cinnteach gu bheil leigheas meidigeach agad le do lighiche mus tòisich thu air rèisimeid eacarsaich sam bith.
> Stòran:
> Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach Ìrean Cùram Meidigeach ann an Tinneas an t-Siùcair - 2014. Cùram Diabetes. 2014 Faoilleach; 37 Suppl 1: S14-80.
> Pàipear Dreuchd Comann Diadhachd Ameireaganach: Stiùireadh Cuideam. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 330-346.
> Colaisde Ameireaganach Spòrs Leigheas. Bidh ACSM a 'toirt seachad molaidhean ùra air càileachd agus meud eacarsaich.