Beachdan an t-seòrsa fa leth airson daoine le tinneas an t-siùcair
A bheil thu riamh air cuideigin le tinneas an t-siùcair a chuir a-steach ann am basgaid tiodhlac a-mhàin airson a bhith a 'faireachdainn tinn Mar as trice, bidh basgaidean tiodhlac traidiseanta gu bhith làn de bhiadhan beairteach carbohydrate, mar leigheas milis, coireagan, agus briosgaidean - nithean nach eil an-còmhnaidh càirdeil le tinneas an t-siùcair. Agus tha mòran de na basgaidean tiodhlac air a 'mhargaidh a tha ag amas air daoine le tinneas an t-siùcair air an lìonadh le nithean meidigeach, leabhraichean a tha co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair no bathar bìdh a tha ag ràdh "tinneas an t-siùcair" agus "saor-shiùcair". Faodaidh milsearan artificach agus coireagan saor-siùcair dèanamh suas airson milis siùcair, ach chan eil a h-uile duine le tinneas an t-siùcair coltach riutha, a tha a 'dèanamh basgaid nas motha na dùbhlan.
Gu fortanach, ma tha sinn a 'smaoineachadh beagan taobh a-muigh a' bhocsa, faodaidh sinn tighinn a-steach le beachdan basgaid bidhe agus deoch sònraichte sònraichte a tha uabhasach math agus tinneas an t-siùcair iomchaidh.
8 Beachdan Biadh is Basgaid Tìodhlacan - Deatamach airson Daoine le Tinneas an t-Siùcair
Cùisean dorcha-chocolate. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh droch bhuaidh a bhith aig ithe beagan cacoa a gheibhear ann an teoclaid dhorcha air bruthadh fola, frith-fhulang insulin, agus obair feusallach agus plàta. Tagh seòclaid dorcha le àireamh mhòr de chacoa. Coimhead airson ceudad àrd (còrr air 75 sa cheud) gun siùcar a bharrachd. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air na graman gualaisg gach seirbheis. Bidh daoine le tinneas an t-siùcair gu tric ag amas air 15 g de charbohydrate gach seirbheis.
Popcorn. Is e sìol làn a th 'ann an cnòc-chnò a tha beairteach ann am fibar agus ìosal ann an carbohydrad airson earrann chuibhreannach (tha mu 15 de chupaichean ann an 15 de charbohydrate). Bidh mòran de chompanaidhean an-diugh a 'dèanamh poca-bhìdh singilte airson a dhol seachad no a bhith cruthachail agus a' cur seirbheis ann am mug, bobhla fiadhaich no poca sgeadachaidh.
Feuch ri taghadh de chnòis-èisg no popcorn a thaghadh le ola ollaidh no luibhean. Seachain arbhar coileach agus roghainnean eile milis oir tha iad beairteach ann an siùcar a bharrachd.
Fruit. Faodaidh daoine le tinneas an t-siùcair measan ithe. Ach, tha cuid de mheasan a dh 'fhaodadh tu a sheachnadh, leithid fìon-dhearcan agus measan tioram. Cuir a-steach toradh ùr càraid a tha gu ìre bheag air sgèile clàr-innse glycemic.
B 'e ùbhlan, oranges, pears, grapefruit, agus dearcan cuid de na roghainnean math.
Cofaidh. Ma tha an neach a gheibh am broinn cofhurtair cofaidh, is dòcha gum bi iad a 'còrdadh ris a' bhasgaid aca. A rèir ùine na bliadhna, faodaidh tu measgachadh seusanail a thaghadh no rudeigin nas traidiseanta a thaghadh.
Teas. Bidh teas a 'tighinn a-steach uiread de bhlasan an-diugh. Tha tì teinnte no teatha teth neo-chualasach math dha deoch-làidir le siùcar a dh'fhaodas sùcairean fuil a thogail . Faodaidh tu ceannach teatha fiadhaich a dh 'fheumas a bhith gu math sìmplidh no gu faigh thu tòrr phocannan teatha.
Cnuic. Tha na cnothan gu math beairteach ann am bith-bheusan, mèinnearaich, snàithleach agus tha iad ann an gualaisg. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod caitheamh cnothan lùghdachadh a dhèanamh air cunnart tinneas cridhe agus eadhon cholesterol a dh 'ìsleachadh. Bidh cnothan, mar pistachios , a 'toirt ùine mhòr airson ithe agus mar sin tha iad buailteach a bhith na bidhe mòr. Bu chòir cnothan a bhith mì-shàmhach agus cuid fo smachd. Ma ghabhas e dèanamh, cuir iad a-mach iad fhèin no ceannaich iad pocan-seirbheise. Tha aon de chnothan a 'frithealadh mu 1/4 de chupa no aon bheag bheag.
Ballan càise no càisean gourmet eile. Is e roghainn bìdh carbohydrate ìseal a th 'ann an càise, agus faodaidh e paidhir gu math le measan ùra. Chan eil na roghainnean seo an-dràsta gun chrìochnachadh agus mar as trice tha na stuthan sin furasta faighinn a-mach.
Fìon. Dh'fhaoidte gun toir fìon, gu h-àraid fìon dearg, buaidh air dìon cardio ma thèid a chall ann am modhan. Faodaidh tu basgaid tiodhlac a chaidh a dhèanamh ro-làimh a cheannach no dìreach aon de do chuid fhèin a chur air-loidhne.
> Stòran:
> Corti R, Flammer AJ, Hollenberg NK, Tormod HK, Tòmas LF. Cocoa agus slàinte cairt-bheusach. A 'cuairteachadh. 2009; 119: 1433-1441. http://circ.ahajournals.org/content/119/10/1433.full