Beachdan airson a bhith a 'seachnadh àrdachadh is ìsleachadh mheatabolach
Bidh ìrean siùcair fala ag atharrachadh fad na h-ùine agus airson iomadh adhbhar. Ma tha thu a 'fuireach le tinneas an t - siùcair , faodaidh na h-atharrachaidhean sin a bhith duilich, bacadh, agus eadhon cunnartach dha cuid. Le bhith a 'tuigsinn nas fheàrr na nithean a tha a' brosnachadh nan tachartasan sin, faodaidh tu mòran de dhroch bhuaidh a 'ghalair a sheachnadh agus riaghladh nas fheàrr a dhèanamh air do staid thairis air an ùine fhada.
Seo còig de na h-adhbharan as cumanta airson atharrachadh siùcair fala agus rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus smachd nas fheàrr a thoirt orra:
1. Biadh is Deoch
Nuair a dh'itheas tu, èiridh an siùcair fola nuair a thèid na biadhan a dh 'ionnsaicheas tu a mhealtainn agus a dhol a-steach don fhuil fhuil. Tha na seòrsachan bidhe a bhios thu ag ithe, mar sin, cudromach airson smachd a chumail air an tinneas agad. Bidh carbohydrates sìmplidh agus biadh àrd-siùcair, mar eisimpleir, ag adhbharachadh spicagan nas motha ann an glùcóis fuil na tha aon phròtain, geir, agus carbs iom-fhillte. Le bhith a 'tuigsinn seo faodaidh tu do chuideachadh a' stiùireadh do chleachdaidhean ithe.
Gus atharrachadh a sheachnadh, cuir fòcas air biadh a tha nas ìsle air clàr-innse glycemic . Is e seo an clàr-amais a bhios a 'cur carbohydrates ris a' bhuaidh a bheir iad air siùcair fala. Tha clàr-amais gliocemic àrd aig carbs mar candy, cèic, agus briosgaidean, agus tha clàr-ìseal glycemic ìosal aig aran gràn làn, yams agus min-choirce.
Tha fibar cuideachd na phàirt chudromach de dhaithead tinneas an t - siùcair . Ged is e carbohydrate a th 'ann am fiber, chan eil e a' togail siùcar fola mar carbs eile. Gu dearbh, tha àrdachadh inntidh fiber co-cheangailte ri ìrean gluasaim lùghdaichte ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 .
2. A 'toirt deoch-làidir
Na tha thu ag òl a 'buntainn ris a h-uile rud a dh'itheas tu. Tha seo gu sònraichte fìor nuair a thig e gu deoch-làidir. Tha fios gum bi deoch làidir de dh 'seòrsa sam bith a' meudachadh toradh insulin a tha ag adhbhrachadh call co-cheangailte ri siùcar fuil.
Air an taobh thall, faodaidh deoch làidir a bhith a 'togail siùcar fuil mar thoradh air na gualaisgean a tha ann.
Tha cunnt as àirde san fharsaingeachd aig an ìre le 13 gram de charbohydrate gach seirbheis seirbheis 12-uns. Chan eil ach fìon ann an fìon, ach a-mhàin, ged nach eil gin aig spioradan.
3. Co-ionannachd iomadach
Tha an obair math ma tha tinneas an t-siùcair agad, ach faodaidh e cus a bhith a 'lùghdachadh an siùcar fola gu mòr. Gu dearbh, bidh e nas fhasa agus nas duilghe a bhith ag obair, nas coltaiche gum bi thu a 'faighinn eòlas air hypoglycemia (an t-siùcar fala neo-àbhaisteach agus a dh'fhaodadh a bhith cunnartach).
Gus faighinn a-mach dè a tha ceart dhut , tòisich gu slaodach agus clàraich na h-ìrean glùcais agad mus dèan thu obair. Stèidhichte air na toraidhean, faodaidh tu na tha agad ri dhèanamh a chomharrachadh nas fheàrr gus na h-ìrean as fheàrr agad a chumail suas, co-dhiù a tha e ag atharrachadh do chungaidh-leigheis, na biadh a bhios thu ag ithe, no fad a 'ghnìomhachais.
4. Menstruation
Faodaidh hormones dragh a chluich leis an t-siùcar fuil agad, gu h-àraidh nuair a bhios milleadh air. An rud sìmplidh gum faod na h-aon hormona a bhios a 'cumail smachd air a' chuairt agad a 'toirt buaidh mhòr air do shiùcar-fala.
Dà no trì latha mus tòisich àrdachadh air milleadh, mar ìrean estrogen agus progesterone, bidh boireannaich tric a 'mothachadh gu bheil feum air an insulin aca mar a bhios na sùcairean fuil a' tòiseachadh ag èirigh. Ann am boireannaich aig a bheil tinneas an t-siùcair a-mach à smachd, tha siùcair fuil àrda a 'meudachadh chunnart galaran banachdach agus feòil agus faodaidh e cur an cèill leis a' chearcall menstrual fhèin .
Mar le eacarsaich, le bhith a 'cumail sùil air glucose fala tha thu a' toirt cothrom dhut na cungaidhean agus an daithead agad atharrachadh gus smachd nas fheàrr fhaighinn air siùcar fuil. Tha eacarsaich cuideachd buannachdail.
5. Strus
Tha duilgheadas ceangailte ri cruthachadh hormon ris an canar cortisol (air a bheilear a 'toirt iomradh air mar "hormone stress"). Fo chumhachan cuideam, bheir cortisol glucose don bhodhaig le bhith a 'putadh a-steach do stòrasan pròtain an òr. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil an lùth aig a' bhuidhinn a dh'fheumas e dèiligeadh le suidheachaidhean àrd-inntinn.
Ach, faodaidh cus cuideam a bhith ag adhbhrachadh thar-riochdachadh cortisol, a 'leantainn gu spìc a dh'fhaodadh a bhith cunnartach ann an siùcar fuil ris an canar hyperglycemia .
Tha e na dhòigh math air dèiligeadh ri cuideam, a 'cur an aghaidh siùcar fuil àrd a ghabhas cruinneachadh gu luath. Gus cuideam a sheachnadh, cleachdar fois fèithean adhartach, anail anail domhainn, meòrachadh, agus dòighean lèirsinneachd. Mura h-eil iad ag obair, iarr air do dhotair comhairle a thoirt do neach-comhairleachaidh no eòlaiche-inntinn a dh'fhaodadh a bhith comasach air cuideachadh.
> Stòran:
> Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach "Ìrean Cùram Meidigeach ann an Tinneas an t-Siùcair - 2015." Cùram Diabetes . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Innleachd, P; Ramsey, S. agus Smith, R. "Cleachdadh deoch làidir air euslainteach tinneas an t-siùcair: an fheum air measadh agus eadar-theachd." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.