Ionnsaich na prìomh bhun-bheachdan gu plana soirbheachail
Is e an rud a th 'anns a' "daithead diadhachdach" rud a thachair bhon àm a dh'fhalbh. An-diugh, chan eil biadh neònach aig daoine le tinneas an t-siùcair mar a shaoil sinn aon uair. Chan fheum thu measan a sheachnadh , ithe gualaisg neoni no ceannach biadh a cheannach. Ach, is aithne dhuinn gu bheil planaichean mine fa leth a tha làn beartach agus air an atharrachadh ann an carbohydrates ag obair as fheàrr airson na daoine le tinneas an t-siùcair.
Tha fios againn cuideachd nach fheum planaichean mine a bhith tarraingeach no monotonous. Faodaidh tu fàilte a chur air broccoli air a ghoid le cearc bruich agus fàilte a chur air caochladh bhiadhan, biadh agus seòrsachan daithead. Ge bith co-dhiù a tha thu vegetarian , vegan, no a bhith a 'feuchainn ri ithe carbohydrate ìseal, an-diugh, faodaidh tu plana a chruthachadh a bhios ag obair dhut ma tha na h-innealan ceart agad.
Dèan sgrùdadh air do ghualaisg
Is e gualaisg am beathachadh a bheir buaidh air siùcar fuil as motha. Ma tha tinneas an t-siùcair agad, tha e cudromach sùil a chumail air do ghualaisgean gus am faigh thu a-mach dè na biadhan as fheàrr a tha ag obair airson sùcairean fuil. Tha cuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair a 'faighinn buannachd bho bhith a' leantainn biadh cunbhalach carbohydrate airson am bi iad ag ithe an aon uiread de ghualain aig an aon àm gach latha. Faighnich do neach-breithichte clàraichte no cuir thu teisteanas neach-oideachaidh de thinneas an t-siùcair ma gheibh thu buannachd bho bhith ag ithe tomhas stèidhichte de charbohydrates aig do bhiadh.
Stoc suas air Glasraich Neo-Starchy
Le bhith a 'cumail suas glasraich gun stalc, bidh thu a' meudachadh an tomhas de bhiadh aig na bìdh agad a dh'fhaodas cuideachadh gus an àireamh calorie iomlan a lùghdachadh.
Bidh thu cuideachd a 'meudachadh an inntrigidh fiber agad, a dh'fhaodas cuideachadh le colesterol a lughdachadh agus cuideam a chall.
Lùghdaich do ghiùlan sodium
Faodaidh daithead a tha beairteach ann an sodium àrdachadh a dhèanamh air do chunnart a bhith a 'leasachadh lùth-dhroch bhuaidh (bruthadh fuil àrd), a tha na chunnart airson galar cridhe a leasachadh. A chionn 's gu bheil daoine le tinneas an t-siùcair ann an cunnart nas motha a bhith a' leasachadh tinneas cridhe, tha e cudromach gum bi cuideam fala aig an amas.
Bidh thu airson salann a chuir air falbh dhan bhiadh agad a thuilleadh air àrdachadh a dhèanamh air an àireamh de mheasan is glasraich a th 'agad, dà sheòrsa bìdh a tha gu math ìosal ann an sodium agus àrd ann am potasium a dh' fhaodadh gum bi cuideam fàbharach air cuideam fuil. Is e daithead DASH a chanar ri seòrsa daithead a tha air a bhith ag obair dha mòran dhaoine le tinneas an t-siùcair.
Dèan ga dhèanamh freagarrach do dhòigh-beatha
Cuidichidh planaichean beartach a tha freagarrach, bòidheach, agus cultarach thu gus atharrachaidhean fad-ùine a dhèanamh gus cuideam a chumail agus a chumail suas cuideam a bharrachd air casg a chur air duilgheadasan tinneas an t-siùcair. Tòisich a 'dèanamh atharrachaidhean le bhith a' suidheachadh amasan sìmplidh, ruigsinneach agus reusanta. Mar eisimpleir, mura itheas tu bracaist a-riamh seach gu bheil thu ann am broinn sa mhadainn, tòisich le bhith ag ithe bracaist trì latha san t-seachdain. No ma dh'fheumas tu tòiseachadh air obair tràth, pacaich bracaist sa mhadainn agus ithe aig an obair.
Ionnsaich mar a roghnaicheas tu roghainnean fallain nuair a bhios tu a 'itheadh no a' gabhail biadh. Agus mura h-eil còcaire agad, ach ma tha thu airson tòiseachadh air còcaireachd, ionnsaich mu sgilean bunaiteach is reasabaidhean sìmplidh. Bidh e a 'toirt ùine gus giùlan ùra a dhèanamh.
Cùm a-steach an tlachd à ithe
Bu chòir ithe mar eòlas taitneach , tlachdmhor. Chan eil biadh dìreach mu bhlas, tha e co-cheangailte ri teaghlach agus co-roinn. Mar sin, tha e comasach dha a bhith a 'cumail suas an tlachd a tha ag ithe na phàirt riatanach de bhith ag ithe fallain.
Gun teagamh, tha e furasta a bhith air pàipear, ach ma bha e furasta, cha bhiodh duilgheadas sam bith aig duine sam bith a dhèanamh. Feuch ri cothromachadh fhaighinn le bhith a 'taghadh biadh fallain a' mhòr-chuid den ùine, ag èisteachd ri do bhodhaig, agus ag ithe gu cùramach.
Faigh reasabaidhean sìmplidh co-chothromach bho ghoireasan inntinneach
Uaireannan tha fios againn dè a dh'fheumas sinn ithe, ach chan eil fios againn ciamar a chuireas sinn e gu lèir. Le bhith a 'faighinn reasabaidhean gus do stiùireadh a chuideachadh, tha e cudromach airson ionnsachadh mu smachd cuibhreann. Faodaidh reasabaidhean cuideachd do chuideachadh le bhith a 'lorg co-bhanntachd agus measgachadh bìdh ùr agus blasad a thuilleadh air ùine a shàbhaladh air ullachadh bìdh agus planadh mine. Chaidh goireas sgoinneil a leasachadh le Luchd-breithneachaidh Clàraichte de bhuidheann cleachdaidh Cùram is Foghlaim Tinneas an t-Siùcair aig Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics Ameireaganach.
Chaidh gach reas a leasachadh le proifeiseanta agus a 'liostadh susbaint beathachaidh. Bidh iad cuideachd a 'toirt seachad comhairle air dè a bhith a' frithealadh a 'bhidhe agus ciamar a nì iad àite-fuirich.
Faigh cobhair
Ma tha trioblaid ort a bhith ag atharrachadh bun-bheachdan leat fhèin no a 'dèanamh am plana mine fhèin, iarr cuideachadh. Ma tha tinneas an t-siùcair agad, bu chòir do dh'àrachas a bhith a 'còmhdach làimhseachadh fèin-riaghlaidh an tinneas an t-siùcair, a' ciallachadh gu bheil thu freagarrach airson coinneachadh ri Neach-oideachaidh Teisteanas Teisteanas (CDE). Is e aon de na h-eòlaichean aig CDEan planaichean mine fa leth a leasachadh gus freagairt a dhèanamh air na feumalachdan beathachaidh agad ach do dhòigh-beatha, do amasan agus do chultar.
Stòran:
Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaga Ìrean Cùram Meidigeach ann an Tinneas an t-Siùcair - 2015. Cùram Siùcair . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.