Tha mòran dhòighean ann airson planadh mine nuair a tha tinneas an t-siùcair Type 2 agad. Is e aon beathachadh a dh'fheumar a mheas an-còmhnaidh a th 'ann an carbohydrate. Is e gualaisg am macronutrient a tha a 'toirt buaidh air siùcairean fuil as motha. Nuair a thèid an ithe, bidh iad a 'tionndadh gu siùcair agus bidh iad ag obrachadh mar bhun-stèidh lùtha na buidhne. Nuair a thig e gu planadh mine, tha Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach a 'moladh gun tèid planaichean mine a dhèanamh fa leth stèidhichte air caochladh nithean a' gabhail a-steach dòigh-beatha, cungaidh-leigheis, cuideam, msaa.
Is e cunntadh gualaisg aon seòrsa de phlana mine a tha sùbailte - freagarrach airson dòighean-beatha trang far am faodar biadh ithe air falbh agus air falbh bhon dachaigh. Tha cunntadh carbs gu math cuideachail airson rianachd ìre siùcar fuil a bharrachd air call cuideim.
Plana Cunntachaidh Tinneas an t-siùcair airson a 'ghalair
Faodaidh do dhotair no neach-saitheachaidh do chuideachadh a 'faighinn a-mach cia mheud carbs a bu chòir a bhith agad , a' gabhail a-steach biadh agus biadh. Ann an oidhirp gus na planaichean mine sin a chruthachadh, beachdaichidh iad air an seòrsa cungaidh-leigheis agad, nithean mar dòigh-beatha mar eacarsaich, daithead làithreach, cuideam, àirde, gnè, slàinte san fharsaingeachd. Tha measadh air mar a bheir thu freagairt do sheòrsaichean sònraichte agus uiread de charbohydrates cuideachd gan cuideachadh gus plana mine fa leth a chruthachadh.
Dh'fhaoidte gun tèid iarraidh ort sùil a chumail air na h-ìrean siùcair fala agad ro bhiadh agus dà uair a thìde às deidh biadh gus faighinn a-mach mar a tha do bhodhaig a 'freagairt air biadh sònraichte agus measgachadh de bhiadh sònraichte. Dh'fhaoidte gun iarr thu cuideachd clàradh a dhèanamh air na seòrsachan bidhe a tha thu ag ithe agus dè an ìre as urrainn dhaibh obrachadh a-mach cia mheud carbs a bhios gan ithe aig gach biadh.
Bidh e inntinneach dè an ìre de shiùcair fola a bhios ag èirigh às deidh biadh agus a bheil e coltach gu bheil thu nas reactive ri carbs aig àm bìdh sònraichte. Tha Acadamaidh Ameireaganach an Tinneas an t-siùcair a 'moladh gum bu chòir dha siùcar fuil a bhith nas lugha na 180mg / dL dà uair a thìde bho thoiseach biadh. Cumaibh cuimhne, ge-tà, bu chòir gach targaid siùcair fola a bhith air leth fa leth.
Is dòcha gum faigh thu cunntas carbohydrate stèidhichte air òrdughan calorie làitheil. Bu chòir an àireamh sa cheud de charbohydrates a bhith air leth fa leth stèidhichte air na h-amasan siùclan fola agad, cuideam, msaa.
Cia mheud carbs a th 'annamsa?
Is e òrdughan cumanta 45 gu 60 gram de charbs gach min agus 15 gu 30 gram de charbs gach bidhe. Ach, tha sinn uile eadar-dhealaichte, a tha a 'ciallachadh gu feum sinn uile diofar sheòrsaichean de phlanaichean mine. Bu chòir do phlana mine sònraichte a bhith an crochadh air an t-seòrsa dòigh-beatha, rudan a tha dèidheil air biadh agus nach eil thu ag iarraidh, cuideam, agus mar a tha do bhodhaig ag ath-fhreagairt aig an àm-bìdh sin. Obraich còmhla ris an sgioba cùram slàinte agad gus am plana mine as fheàrr a dhealbhadh a fhreagras air na feumalachdan agad.
Dè na biadhan a th 'air gualaisg?
- Bidh biadh starchy (mar aran, rus, pasta) agus glasraich stalcach (mar buntàta agus arbhar)
- Fruit agus sùgh mheasan
- Bean no cuisleasan
- Bainne agus iogart (tha caise air a cunntadh mar phròtain)
- Candy, milseagan, soda agus a 'chuid as motha de bhiadh sgudail
Mar a ghabhas cunntas air gualaisg
Faodaidh d 'eòlaiche neach-tomhais no neach-oideachaidh de thinneas an t-siùcair agad teagasg dhut mar a chunnas tu carbohydrates. Bidh iad a 'dèanamh sgrùdadh air bileagan leat gus do chuideachadh le bhith a' comharrachadh carbohydrates. A thuilleadh air an sin, faodaidh iad goireasan a thoirt dhut agus comhairle mu bhith a 'cunntadh biadh nach eil a' gabhail a-steach label. Mar as trice, bidh daoine a 'cunntadh gram iomlan de charbohydrates. Bidh cuid de dhaoine fhathast a 'cleachdadh dòigh nas sine de bhith a' cunntadh gualaisg agus a 'cunntadh cuibhreannan carbohydir gach min.
Mar eisimpleir, aon carb seirbheis = 15 gram de charbs. Nam biodh 60 gram de carbs air an òrdachadh airson aon mhin, bhiodh sin co-ionann ri ceithir seirbhisean carb (60 roinnte le 15).
Gheibhear cunntasan càrb bho:
- Lèirmheasan bìdh, leabhraichean, làraichean-lìn, aplacaidean
- Liostaichean iomlaid gualaisg
- Faodaidh bìdh a bhith "sùbailte" gus tomhas-tomhais dlùth de sheirbheisean carbohydrate a dhèanamh
- Dh'fhaodadh gu bheil do dhotair no neach-bìdh agad le bileagan le eisimpleirean de sheirbheisean carb
Eisimpleirean de Sheirbheis Aon Chùram
Tha a bhith a 'faighinn cunntas carb bho leabaidh bidhe no stòras cunntais bìdh nas sònraichte. Ach, nuair nach eil iad sin rim faighinn, is e beachdan coitcheann aon carb a tha a 'frithealadh airson biadh cumanta:
- Aon pìos beag de mheasan (meud ball ball teanas)
- Aon slice arain
- Aon tortilla sia-òirleach
- Half bonn hamburger, muffin Sasannach
- Aon cupan sìmplidh no ìogart le meatailt neo-ghlasraichte neo neo-fhàs no ìosal
- Aon cupan bainne
- Aon treas cupan de pasta bruich, rus, eòrna, còccous
- Beag (3oz) buntàta
- Half cupan arbhair, beans, peas
- Leth cupan min-choirce
- Bidh trì cairteal a 'cupadh arbhair fuar
- Ceathrar gu sianar luchd-grèim
- Trì cupan-popcorn
- Sia cnapan cearc
- Leth òrdugh beag de bhrògan
- Cèic ceàrnagach dà-òirleach no brownie gun reothadh no dà bhriosgaid bheag
- Aon lòch. mil no siùcar
- Aon cupan brot
Dòighean-bualadh sùla meudan de ghualaisg
- Aon cup = fìdeag, ball teanas no baseball
- Half cup = leth bonn base, bulb aotrom no uachdar reòite
- Cup quarter = beagan bheag
- Aon bhòrd = aon òrd
- Dà fhosgailte = aon ghlainne glainne
- Aon shp = aon dinnse no leac Scrabble
Tuilleadh Fiosrachaidh feumail
- Bidh carbs a 'togail ìrean siùcar fola nas luaithe agus nas èifeachdaiche na nì sam bith eile bìdh.
- Bidh faisg air 100% de na carbsan anns na biadh a dh'itheas tu air an tionndadh gu glucas taobh a-staigh 90 mionaid de bhiadh.
- Bidh e ag ithe pròtain le gach carbohydrate a 'cuideachadh le bhith a' cumail ìrean siùcair fola seasmhach. Tha aon phròtain a tha a 'frithealadh 7 gram de phròtain. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh eadhon a bhith ag ithe pròtain an toiseach gus sùcairean fuil a lùghdachadh
- Bidh ithe biadh agus bidhean eadar dà is trì uairean a thìde cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' daingneachadh ìrean siùcair fala.
- Na dìochuimhnich sùil a thoirt air meudan seirbheise. Faodaidh bìdh a bhith air a dhèanamh suas de bharrachd air aon seirbheis.
Ùraichte: June 13, 2016 le Barbie Cervoni MS, RD, CDE
Stòran:
A 'cunntadh gualaisg. Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaga Ruigsinneachd: 08/15/2011
MacIain, Màiri A. "Carbohydrate a 'cunntadh dha daoine le tinneas an t-seòrsa 2." Diabetes Spectrum 2000 13 (3): 149
Tha Òrdugh Bìdh Shukla A, Iliescu R, Tòmas C, Aronne L. "a 'toirt buaidh mhòr air Glùcsa às dèidh Earrann agus Ìrean Insulin." Cùram Diabetes. 2015; 38 (7): e98-e99. Air an ruighinn air-loidhne. 17 Sultain, 2015:
Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaga Ìrean Cùram Meidigeach ann an Tinneas an t-Siùcair - 2015. Cùram Siùcair . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.