Gualaisg anns na measan agad

Nuair a tha thu a 'feuchainn ri ithe gu math le tinneas an t-siùcair, bidh àite mòr aig carbohydrates. Faodaidh carbs fallain le glè bheag de fiber, mar aran geal, bagels, agus pasta do shiùcair fola a dhèanamh (gu h-àraid nuair nach bi thu a 'cumail smachd orra). Is e deagh thoradh a th 'ann am measan air vitamain, mèinnirean agus snàithle. Ach tha an siùcar nàdarra ann am measan ga dhèanamh mar charbohydrate cuideachd.

Tha mòran dhaoine den bheachd ma tha tinneas an t-siùcair aca, nach urrainn dhaibh toradh ithe. Chan eil seo fìor. Ach, dè an tomhas de mheasan a bu chòir dhut ithe gach latha agus ann an aon shuidheachadh bu chòir a bhith air a smachdachadh . Tha a bhith a 'cumail log no slighe de na carbohydrates a dh'itheas tu cudromach airson riaghladh do shiùcair fola.

Carson a tha fios agad dè cho mòr 'sa tha na gualaisgean a tha thu ag ithe cudromach?

Fhad 'sa tha thu ag ithe daithead fallain a' gabhail a-steach pròtain làidir, gràn iomlan, glasraich agus measan, feumaidh daoine le tinneas an t-siùcair an-còmhnaidh smaoineachadh air an ìre de charbohydrates a tha iad ag ithe ann an aon shuidhe agus ann an latha gu lèir . Bidh caoraraidhean agus gràinean geir cuideachd a 'gabhail pàirt ann a bhith a' feuchainn ri ithe nas fhallaine, ach is dòcha nach fheum thu an cunntadh no an clàradh gus am faigh thu na siùcar fuil fo smachd. Is e a 'bhiadh a tha a' toirt buaidh air siùcarra fala as motha a tha ann an gualaisg. Sin as coireach gu bheil sinn a 'moladh gum bi daoine le tinneas an t-siùcair a' feuchainn ri daithead leantainneach carbohydrate a leantainn - a 'ciallachadh gu bheil iad ag ithe mun aon mheud de ghualain aig an aon àm gach latha.

Mar eisimpleir, ma thèid daithead a thoirt dhut a tha a 'toirt a-steach 45g de charbohydrates airson dinnear, tha sin a' ciallachadh gum bu chòir dhut mu 45g de charbohydrate ithe airson dinnear a h-uile latha. Chan eil sin a 'ciallachadh gum feum thu an aon bhiadh ithe airson dinnear a h-uile latha, ach bu chòir dhut feuchainn ris an aon uiread de ghualain a ithe.

Càite a bheil Fruit Fit In?

Faodaidh measan a bhith nam pàirt de dhìol fallain tinneas an t-siùcair.

Tha measan air a lìonadh le vitamain, mèinnirean, snàithleach agus antioxidants. Tha measan ìosal ann an calor agus glè bheag de shaor saor. Bu chòir gum biodh an tomhas de mheasan a bhios thu ag ithe gach latha air a chuingealachadh gu mu dhà sheirbheis a-mach gu triùir gach latha. Chan eil e air a dhearbhadh gu h-saidheans, ach tha mòran dhaoine ag ràdh, nuair a bhios iad a 'pailteas mheasan le pròtain, tha na sùcairean fuil aca nas fheàrr. Mar sin, feuch gun a bhith ag ithe toradh leis fhèin; an àite a ghabhail a-steach mar phàirt de lòin carbohydrate airson do bhiadh. Ma tha thu ag ithe mheasan mar bhiadh, dèan e le tomhas beag de phròtain, leithid iogart grèigeach gràineach, dòrn de chnothan, no spàin de ìm cnò. Na bi sùgh mheasan mura h-eil do shiùcair fola ìseal. Is dòcha gum bi measan sònraichte a 'meudachadh sùcairean fuil nas motha na feadhainn eile, mar sin is dòcha gu bheil cuid de na toraidh a dh' fheumas tu a sheachnadh: Pròiseactan gus a sheachnadh ma tha tinneas an t-siùcair agad

A thuilleadh air an sin, ma tha thu a 'cumail sùil air na carbs agad , tha e math fios a bhith agad gu bheil cuid de mheasan nas ìsle ann an carbs na feadhainn eile, fhad' s a tha iad fhathast a 'pacadh pòg mòr beathachaidh: dè as urrainn dhut ithe ma tha tinneas an t-siùcair agad

Is e dòigh eile air na roghainnean meas as fhasa agus susbaint nan carbohydrate a lorg le bhith a 'cleachdadh làrach-lìn beathachaidh air-loidhne. Rannsaich mi measgachadh de mheasan agus lorg mi na calaraidhean agus na carbs airson gach fear.

Thoir sùil air cunntas carb air na measan as fheàrr leat, no cleachd an clàr-taice gu h-ìosal gus do chuideachadh le bhith a 'dèanamh deagh mheasan anns na planaichean mine làitheil agad.

> Stòran:

> Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach Ìrean Cùraim. Cùram Diabetes . 2016; 39 (Earrann 1): S1-S119