An Ceangal Eadar Do Hip agus Do Ghlinn
Ma tha pian no duilgheadasan glùine agad, faodaidh an leasaichear corporra aire shònraichte a thoirt do na cromagan agad agus neart nan fèithean hip agad. Carson? Seach gu bheil na fèithean agad, mar an gluteus medius, a 'cumail smachd air suidheachadh do ghlùinean.
Tha pian gèine na dhuilgheadas cumanta a bhios gu tric ag iarraidh cuideachadh bho leasaichear corporra. Faodaidh iomadh rud a bhith air adhbhrachadh leis a 'ghlùinean anns a' ghlùine, a 'gabhail a-steach airtritis, trauma, no brùchd ath-aithris .
Tha pian gèine mar dhroch ghoirteachadh, agus dh'fhaoidte gun cuingealaich e do chomas coiseachd, ruith no staidhre a dhìreadh.
Ma tha pian glùine agad agus ag obair le leasaiche corporra , dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort gu bheil e no i a 'cur mòran aire air na cromagan agad. Mura dèan an leasaiche corporra sùil air na cromagan agad, is dòcha gum bu chòir dha. Seo carson.
Anatomy of the Hip
Gus an ceangal eadar pian ghlùin agus na cromagan agad a thuigsinn, feumaidh tu an toiseach a bhith a 'tuigsinn beagan anatomy bunaiteach. Is e ball agus socar a th 'anns a' chrom agus tha e na cho-chudrom mòr air cuideam anns a 'bhodhaig. Tha iomadach ceangal ceangailte a tha a 'cur ri seasmhachd do chrom. Tha cuideachd iomadach ceangal fiodha timcheall nan cromagan a chuidicheas le bhith a 'smachdachadh gluasad a' cho-fhillte agus do chas.
Is e aon bhuidheann fèithean timcheall air do chromagan a tha a 'faighinn mòran sgrùdaidh mar adhbhar pian glùine am buidheann fèithean gluteus , is e sin an gluteus medius .
Bidh an gluteus medius a 'cuideachadh le bhith a' giùlan do chnàimh agus do shliasaid, rud a tha a 'ciallachadh gu bheil e a' toirt do chas a-mach gu do thaobh.
Bidh e cuideachd a 'gluasad do shliabh a-muigh nuair a tha thu nad shuidhe, agus bidh e a' cuideachadh fhèithean eile a 'cuairteachadh do thighearna a-steach nuair a tha thu nad sheasamh. Nuair a tha thu nad sheasamh agus a 'coiseachd, tha an gluteus medius cuideachd gnìomhach a' cumail an ìre pelvis agad.
Lagachd anns a 'chòmhlan
Às aonais trèanadh agus eacarsaich iomchaidh, faodaidh tu laigse a leasachadh anns a 'ghèam gluteus medius agad.
Dh'fhaodadh seo a bhith air adhbhrachadh le dochann, ach gu tric bidh e a 'tachairt airson adhbhar sam bith nach eil follaiseach agus gun ainneart no dragh. Thathar den bheachd gum faodadh teann sna fèithean hip flexor agad air beulaibh a 'chromag a bhith a' leantainn gu laigse anns na fèithean gluteus agad ann an cùl agus taobh do chrom. Uaireannan, thathar a 'toirt iomradh air seo mar syndrome butt dormant. (Fìor).
Nuair a dh'fhàsas tu fèus gluteus medius lag, tha e a 'leigeil le do thighearna a bhith a' gluasad agus a 'tarraing a-steach gu neo-àbhaisteach. Canar "sreath cealgach lùbte ris an seo". Faodaidh an suidheachadh neo-àbhaisteach seo de do mhullach a bhith a 'cur cus cuideim air agus a' sruthadh timcheall air do ghlùin agus glùinean (patella).
Duilgheadasan Gèam Coitcheann a dh 'fhaodadh Weak Hips a bhith air an toirt gu buil
Am measg nan leònan agus na duilgheadasan cumanta glùine a dh'fhaodadh tachairt mar thoradh air laigse croma tha:
- Syndrome strì Patellofemoral
- Siondrom frith-chòmhlan nan cuibhleibian
- Patellar tendonitis
- Bursit cùram peanas
Ma tha thu a 'fulang le pian glùine, bu chòir dhut tadhal air an dotair no an leasaiche corporra agad. Faodaidh e no i luachadh air do staid airson adhbhar a 'chianais agad a cho-dhùnadh. Faodaidh measadh mionaideach agus measadh air do ghiùlan , neart nas ìsle (a 'gabhail a-steach neart cruaidh), sùbailteachd agus raon gluasadach do chuidealaiche corporra a chuideachadh a' toirt seachad an leigheas cheart airson do staid.
Ma lorgas an neach-leigheis fios agad gu bheil laigse agad anns an gluteus medius agad agus gu bheil do thighearna a 'tionndadh a-steach gu neo-àbhaisteach nuair a bhios tu a' coiseachd agus a 'ruith, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho phrògram neartachaidh gus cuimseachadh air fèithean croma sònraichte. Dèan cinnteach gum bi thu ag obair gu dlùth leis an leasaiche corporra agad gus do staid a thuigsinn agus dè a tha thu a 'sùileachadh bho leigheas corporra .
Neartachadh do Hips
Ma tha do ghluteus medius lag, faodaidh an leasaichear corporra eacarsaichean sònraichte a mhìneachadh gus cuideachadh le neartachadh na fèithe seo. Dh'fhaodadh eacarsaichean bunaiteach a bhith a 'neartachadh cromadh , ach gu tric bidh feum agad air eacarsaichean neartachaidh hip nas adhartaiche gus cuideachadh le bhith a' neartachadh do ghluteus medius.
Faodaidh eacarsaichean eile, mar eacarsaich tuiteam pelvic , a bhith èifeachdach ann a bhith a 'neartachadh do ghluteus medius.
Leis gu bheil lagachd anns na cromagan agad a 'toirt buaidh air suidheachadh do chas agus do chleachdaidhean glùin, gu tric bidh cothromachadh agus cleasachd agad ann a bhith a' toirt air ais smachd àbhaisteach agus suidheachadh do thighearna. Faodaidh cleachdadh bòrd BAPS cuideachadh le bhith ag obair air smachd muscle air do chas agus do mhèinn. Cuidichidh seo le bhith a 'neartachadh an iomall as ìsle agad, a' cur do chas ann an suidheachadh as fheàrr agus a 'toirt cuideam air do ghlùin.
Le bhith ag obair air a bhith a 'leasachadh do neart croma agus an cothromachadh iomlan, is dòcha gum bi e comasach dhut do ghlùinean a chumail san àite cheart agus, aig a' cheann thall, leig le do phian glùin.
Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh ris an dotair no an leasaiche corporra mus tòisich thu air prògram eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e ceart dhut.
Facal bho
Ma tha pian glùine agad, bu chòir measadh meidigeach a bhith a 'toirt a-steach measadh air do ghluasad is neart a' chromag. Faodaidh laigse anns na fèithean timcheall air do chromagan, is e sin do fèith gluteus medius, buaidh a thoirt air suidheachadh do thighearna agus do ghlùin nuair a tha thu a 'coiseachd, a' ruith no a ' dìreadh staidhre . Faodaidh laigsean anns na cromagan adhbhrachadh gun tèid stad a chur air a bhith a 'ruith às a chèile, agus is dòcha gur e seo aon adhbhar do pian. Le bhith ag obair gu dlùth leis an leasaiche corporra agad, is dòcha gum bi e comasach dhut do chromagan a neartachadh, cuideam a thoirt air do ghlùin, agus tilleadh chun na h-ìre gnìomhachd agad gu luath agus gu sàbhailte.
> Stòr: Hott, A, etal. Pròtacal sgrùdaidh: deuchainn air a thionndadh air thuaiream a 'dèanamh coimeas eadar na buaidhean fad-ùine a thaobh neartachadh hip air leth, trèanadh ceathrar-chearc agus gnìomhachd corporra an-asgaidh airson sionndrom pian patellofemoral (pian glùine roimhe). Neo-chràbhadh cùram-cheàrnach BMC. 16 (40): 2015.