A bheil daithead agus a 'chuing ceangailte? Is e "You are what you eat" abairt a chuala tu gu tric is a-rithist. Bu mhath le mòran de na h-eòlaichean asthmatics fios a bhith aca gum bi daithead sònraichte a 'toirt piseach air an smachd asthma aca no le bhith a' lùghdachadh na tha de leigheas a dh 'fheumas iad.
Tha diet ceangailte gu dìreach ri grunn thinneasan slàinte, leithid tinneas cridhe agus colaistean àrd, agus bidh biadh ithe fallain a 'lùghdachadh cunnart. Ge-tà, co dhiubh a bheir leasachadh sònraichte vitamain feabhas air do asthma, cuspair mòran nas iom-fhillte.
Tha am barail a 'dol mar seo:
- Tha asthma agus tinneasan lùbach eile air meudachadh, gu sònraichte ann an dùthchannan gnìomhachail an Iar.
- Is e daithead ag atharrachadh aon de na h-eadar-dhealachaidhean mòra eadar dùthchannan taobh a-muigh, gnìomhachasan agus dùthchannan nach do leudaich àrdachadh ann an galaran atopic.
- Tha dòighean-beatha an taobh an iar co-cheangailte ri measan agus glasraich (biadh àrd ann am vitimíní antioxidant agus carotenoids) a 'toirt gu buil vitamain E agus A nas ìsle agus lùghdaich a' ghrian (barrachd ùine a-staigh agus barrachd feum de ghrunnd grèine) a 'fàgail ìrean nas ìsle de vitim
- Tha na h-atharrachaidhean bidhe seo air adhbhrachadh gu bheil a 'chuing ag èirigh agus galaran aigopic eile.
Tha rannsachadh a 'coimhead air àireamhan-sluaigh mar seo a' toirt grunn de chunnartan a bu chòir dhut a bhith mothachail. Dìreach air sgàth 's gu bheil àireamh de dhaoine le droch smachd air a' chuing mothachail gu bheil beagan de vitamin aca, chan eil sin a 'ciallachadh gum bi leasachadh a' leasachadh asthma no gun do dh'adhbhraich easbhaidh a 'bhotain an asma le droch smachd.
Dh'fhaodadh e bhith gu bheil an deoch-bheus nas motha ann an comharradh de bhiadh neo dòigh-beatha nas fallaine san fharsaingeachd. Dh'fhaodadh gur e sin dòigh-beatha le iomadh adhbhar eadar-dhealaichte a tha a 'leantainn gu barrachd chunnart no smachd. Tha tuilleadh deasbaid ann an leigheas beathachaidh a thaobh co-dhiù a bheil leasachadh a 'toirt na buannachdan ceudna ri daithead cruaidh a tha beairteach ann am beathachadh sònraichte.
1 -
Solas uisge le Vitamins Sollaichte FatMa roghnaicheas tu a bhith a 'cur ris a' bhiadh agad le vitamain tha e cudromach tuigsinn an eadar-dhealachadh eadar vitamain a tha sùbailte le uisge agus saill a th 'ann.
Bidh vitiminean sol-fhuarach (A, E, D, agus K) a 'siubhal tro do chorp, mar a tha an t-ainm a' ciallachadh, ann an geir. Nuair a tha iad air an stòradh, bidh na vitamain seo buailteach fuireach ann am figheagan. Tha seo a 'ciallachadh ma bheir thu cus de bhotamain gum faodadh seo adhbhrachadh ann an staid ris an canar hypervitaminosis (cus den bhotamain anns a' bhodhaig agad).
Le vitamain uisge-soluble, chan eil thu cho dualtach a bhith a 'leasachadh hypervitaminosis seach nach eil iad air an stòradh ann am figheagan agus tha iad air an sgoltadh anns an fhuaim. Ach, faodaidh gach vitim a bhith a 'leantainn droch bhuaidhean mar sin bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich prògram leasachaidh.
2 -
Vitamain DIs e vitam a th 'ann an solus a th' ann an Vitam D a tha cumanta ann am bathar bainne. Tha e deatamach airson slàinte cnàimh.
Gheibh a 'mhòr-chuid de dhaoine vitam D tro bhiadh làidir agus chan eil àrdachadh ann mar bhiaran àbhaisteach gu leòr de bhiadh a tha nan stòran math de bh' vitimín D gus ìrean gu leòr a choileanadh.
Na tha e a 'dèanamh
Thathar a 'smaoineachadh gu bheil Vitamal D a' toirt buaidh air ìrean cealla dìonach sònraichte ann an eòlas-eòlas asthma agus a 'lùghdachadh na h-ionnsaigh a tha air adhbharachadh le galar analach analach.
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn a 'cheangal eadar vitimín D agus a' chuing. Chaidh ìrean nas àirde de vitamain D a lorg gus dìon an aghaidh leasachadh asthma agus cuibhreann ath-chuairteach ann an òige. Mar an ceudna, tha ìrean iomchaidh ann an tràth-òige ceangailte ri dìon an aghaidh a 'asthma ann an saoghal nas fhaide air adhart.
Chaidh asthmatics a lorg gu bheil euslaintich D eas-fhillte ann an iomadach cuspair agus tha ìrean ìosal co-cheangailte ri comharraidhean le barrachd asthma, àrdachadh eadar-ghnìomhachd air an t-slighe , agus smachd nas bochda.
Ach, tha toraidhean co-mheasadh vitamain D air a mheasgachadh. Tha cuid de na sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil na h-uiread de dhroch bhuaidh ann agus nach eil cuid eile ann. Tha cuid de sgrùdaidhean air taisbeanaidhean a shealltainn ann an àireamhan taghte de asthmatics mar an fheadhainn le iadinophils àrda, ìrean IgE no feadhainn le asthma a tha a 'cur an aghaidh steroid. Mar an ceudna, tha sgrùdaidhean a 'coimhead air tomhasan amasan mar spioradamraidh air toraidhean measgaichte a shealltainn.
Biadh le mòran Vitamain D
Ma tha thu airson meudachadh a thoirt air an àireamh de bhiadh vitimín agad, faodaidh tu àrdachadh:
- Bradan
- Rionnach
- Mushrooms
- Bainne
- Iogart
- Càise
Bidh a bhith a 'cosg barrachd ùine a-muigh sa ghrèin cuideachd a' meudachadh ìrean vitamain D.
Am faod thu cus cuspair a dhèanamh?
Sa chumantas thathar a 'smaoineachadh gu bheil Vitamal D cho sàbhailte nuair a thathar a' moladh slatan-tomhais ach faodaidh dòsan àrd ìrean àrdachadh de chalcium san fhuil a tha a 'toirt a-steach clachan dubhaig, trioblaid, smeòrachadh, srùbagan, agus crìonadh.
Bottom Line
Ged a tha coltas gu bheil vitimín D a 'toirt buaidh air gnìomh dìon aig diofar phuingean ann an eòlas-eòlas asthma, tha an dàta ro-chunnartach airson vitamin D a mholadh mar leigheas asthma co-obrachail. Ge-tà, ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu ann an cunnart gun tèid vitimín D a dhìth, tha e coltach gun tèid luach a dhèanamh air na h-ìrean agad agus dèanamh cinnteach gu bheil na h-ìrean agad àbhaisteach.
3 -
Vitam CTha Vitamin C na antioxidant soluble le uisge a tha cumanta ann am measan agus glasraich. Tha e air a mhìneachadh mar dhìon an aghaidh fuachd choitcheann agus àrdachadh dìonachd.
Gheibh a 'mhòr-chuid de dhaoine a bhios ag ithe daithead fallain gu leòr vitimín C gun a bhith a' cur feum air leudachadh.
Na tha e a 'dèanamh
Tha vitamhan C air togalaichean anti-inflammatory agus antioxidant a tha ga dhèanamh a dh'fhaodadh a bhith inntinneach ann an asthma. Tha ìrean ìosal de vitamin C aig an taobh an iar agus thathar a 'smaoineachadh gu bheil seo a' toirt buaidh air an asthma.
Mar as trice bidh antioxidants a 'cur casg air buaidhean millteach strus oxidative agus gnè ocsaidean reactive a tha air a dhèanamh le ceallan lag anns na sgamhain. Is e am beachd a th 'ann gu bheil an ìre bheag de dhaoine a tha a' gabhail a-steach antioxidants mar vitimín C a 'leantainn gu mì-chothromachadh a tha a' fàgail lòin leantainneach agus milleadh air na sgamhain.
Tha sgrùdaidhean rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil cuid de asthmatics le ìrean ìosal de vitimín C a 'faighinn barrachd chomharraidhean asthma, a' moladh gum faodadh leasachadh a bhith a 'leasachadh an asthma. Tha euslaintich ag aithris ìrean ìosal agus air an daingneachadh anns na fuil aca agus na sgamhain.
Ach, bha sgrùdaidhean a 'coimhead air leasachadh beag beag agus chaidh toraidhean measgaichte a shealltainn le tomhas cuimseach de smachd asthma leithid FEV1 .
Biadh le mòran Vitamain C
Ma tha thu airson meudachadh a thoirt air an àireamh de bhiadh vitimín agad, faodaidh tu àrdachadh:
- Piobair Bell
- Broccoli
- Glasraich duilleach uaine
- Lemons
- Oranges
- Strawberries
- Tomatoes
Am faod thu cus cuspair a dhèanamh?
Gu h-àbhaisteach thathar a 'smaoineachadh gu bheil Vitamin C mar sàbhailte ach faodaidh dòsan àrd a bhith a' leantainn air falbh gu nausea, a 'bhuinneach, na clachan dubhaig.
Bottom Line
Ged a tha fianais ann airson a bhith a 'cur ris a' bhuannachd a thaobh cur-an-gnìomh vitimín C a thaobh do smachd asthma, chan eil gu leòr ann a bhith a 'moladh gu bheil a h-uile h-inntinn no asthmatics sònraichte a' gabhail a-steach leasachadh mar phàirt den phlana leigheis aca.
Cho-dhùin sgrùdadh Cochrane de vitimín C airson asthma nach robh co-dhùnadh deimhinneach comasach air sgàth cion rannsachaidh agus mhol e tuilleadh sgrùdaidh gus an cuspair a shoilleireachadh.
4 -
Vitamain ETha Vitamin E na bhotamain a th 'ann an so-ghaol a gheibhear ann an cuid de chnothan, sìol, ola, agus glasraich uaine. Bidh mòran de dh'euslaintich a 'toirt àrdachadh de vitamin E mar dhòigh casg gus cunnart a lùghdachadh raon farsaing de dhroch chunnart, nam measg tinneas cridhe, aillse agus galar Pharkinson.
Le bhith ag ithe daithead fallain chan eil e coltach gum bi easbhaidh agad air vitimín E a bhios feumach air leasachadh.
Na tha e a 'dèanamh
Tha buaidh anti-inflammatory agus antioxidant air Vitamin E anns an sgamhain agus a 'lùghdachadh comharran inflammatory àraidh leithid neutrophils . Coltach ri beul-aithris C, tha ìrean ìosal de vitamin E air a bhith air an dearbhadh ann an daithead, fuil, agus sgamhain.
Tha ìrean ìosal de vitamain E ceangailte cuideachd le fianais air obair sgamhain bochd agus bha ìrean àrda co-cheangailte ri lùghdachadh cinneasachd asthma agus obair sgamhain nas fheàrr.
Tha sgrùdaidhean a tha a 'coimhead air vitimín E ann am beothachadh a' co-dhiù a bheil seo a 'toirt buaidh air leasachadh asma òige ged a bha ìrean àrda de bh' vitimín a 'sealltainn gu bheil IgE nas ìsle.
Biadh le mòran Vitamain E
Ma tha thu ag iarraidh meudachadh a thoirt air an àireamh de bhiadh vitimain E agad, faodaidh tu àrdachadh:
- Avocado
- Almond agus cnothan eile
- Broccoli
- Iasg
- Ola-chroinn-ola
- Iasg maorach mar shrimp
- Spinach
- Squais
- Sìol gràineag
- Tofu
Am faod thu cus cuspair vitimín E?
Tha. Tha e coltach nach bi daoine a tha a 'gabhail an t-sùim làitheil a thathar a' moladh a 'leasachadh fo-bhuaidhean agus gu bheileas a' meas gu bheil euslaintich E vitimin.
Tha a bhith a 'gabhail cus de bhotamain E air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha a bhith a' bleith agus a 'bualadh air leth-bhriseadh a bharrachd air fàilligeadh cridhe a' chromadh. Faodaidh cus de bh 'euslaint E fàis, sgudal, diarrhea, cromadh stamag, laigse, tinneas cinn, agus atharrachaidhean lèirsinneach a thoirt gu buil.
Bottom Line
Mar thoradh air an fhianais a thaobh agus a 'cur ri buannachd a thaobh toradh vitimín E a thaobh do smachd asth, thug an sgrùdadh Cochrane roimhe seo co-dhùnadh nach robh moladh deimhinnte comasach às aonais tuilleadh rannsachaidh. Chan eil fianais gu leòr ann a bhith a 'moladh gu bheil a h-uile h-asthmaig no cuid dhiubh a' gabhail a-steach leasachadh mar phàirt den phlana leigheis aca aig an àm seo.
> Stòran:
> Han YY, Forno E, Holguin F, Celedón JC. Diet agus Asthma: Ùrachadh. Allergy Clin Immunol. 2015 Lùnastal; 15 (4): 369-74.
> Junfang Jiao agus Mario Castro. Vitamain D agus a 'chuing: seallaidhean làithreach. Clioir Alarg-eòlas Tuairisgeul Curr Immunol2015,15: 375 -382.
> Kaur B, Rowe BH, Stovold E. Leasachadh Vitamin C airson asthma. Stòr-dàta Cochrane de Sheirbheisean Ath-sgrùdaichte 2009, Iris 1.
> Misso NLA, Brooks-Wildhaber J, Ray S, Vally H, Thompson PJ. Chan eil cuibhreann plasma de dhìol-dhìol luchd-bhìdh agus neo-chunbhalach gu leòr ann an droch dhuilgheadas. European Respiratory Journal 2005; 26: 257-64.
> Patel BD, Welch AA, Bingham SA, Luben RN, Latha NE, Khaw KT, et al. Drogaichean antioxidants agus a 'chuing ann an inbhich. Thorax 2006; 61: 388-93.