1 -
Mar a nì thu a 'chùis air a' chnàmhTha na fèithean anns na cromagan cudromach gus do chuideachadh le bhith a 'coileanadh iomadh gnìomh gnìomhach, a' gabhail a-steach coiseachd, ruith, no ag èirigh bho chathraiche. Tha na fèithean sin cuideachd an urra ri do chuideachadh a 'coiseachd suas is sìos staidhre.
Faodaidh laigse anns na fèithean cromaidh diofar dhuilgheadasan adhbhrachadh anns a 'bhodhaig. Am measg cuid de dhuilgheadasan a dh'fhaodas a bhith air an ainmeachadh airson laigse croma tha:
Ma tha thu a 'faighinn laigse croma, bu chòir dhut tadhal air an dotair no an leasaiche corporra agad gus do chuideachadh gus na h-eacarsaichean ceart a lorg gus na cromagan a neartachadh. Faodaidh eacarsaichean croma bunaiteach cuideachadh, no dh'fhaodadh gum bi neartachadh hip air adhart gus do chuideachadh gus tilleadh gu obair àbhaisteach.
Is e eacarsaich tuiteam pelvic - ris an canar cuideachd clubaichean hip - eacarsaich mhath airson neart nan cromagan a leasachadh. Tha an eacarsaich seo a 'neartachadh na fèithean gluteus medius a tha suidhichte ann an taobh do chromagan agus do chnàimhean. Tha neart anns a 'mhèith seo riatanach gus cuideachadh a' cumail suas coiseachd àbhaisteach. Faodaidh a bhith a 'cumail na fèithean seo làidir cuideachd a' cuideachadh le casg a chur air pian hip, glùine no ankle.
Ma tha thu air làthaireachd hip fhaighinn, coltach ri ath-shuidheachadh làn hip , is dòcha nach bi an t-eacarsaich neartachadh hip seo ceart dhut. Le bhith a 'coileanadh an eacarsaich tuiteam pelvic faodaidh gum bi thu a' briseadh sìos do fhreagairtean hip . Dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air duilgheadasan leis an lann-lann ùr agad.
Tòisich an eacarsaich titim pelvic le bhith a 'seasamh air stòl ceum no air a' cheum gu h-ìosal de do staidhre. Mas e duilgheadas a th 'ann an cothromachadh, bi cinnteach gun cum thu air rudeigin stàbaill, mar rèile staidhre. Seas taobh ris a 'cheum agus croch aon chois bhon cheum. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghlùraichean teann agus cùm do ìre pelvis. Cleachd sgàthan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu san àite cheart ma tha sin riatanach.
Dreuchd a Dhà den chleachdas call bàis
Fhad 'sa tha thu a' seasamh air a 'cheum le aon chas, cumaibh an cas-taic agad gu dìreach agus tha na h-abairtean agad a' dol an sàs. An uairsin ceadaich do chasan a tha a 'crochadh an ceum gus tuiteam sìos gu mall air an talamh. Dèan seo le bhith a 'toirt cead dha do pelvis tuiteam gu slaodach.
Tha e deatamach an cas taic agad a chumail air a 'cheum cho dìreach' sa ghabhas. Tha mòran dhaoine airson a lùbadh air a 'ghlùin gus a dhol sìos, ach nas ìsle le bhith a' leigeil leis a 'phìob tuiteam gu slaodach. Cha bu chòir do chas a bhith nas ìsle gu leòr gus an talamh a thuigsinn - bi cinnteach gum bi smachd agad air an gluasad le tuiteam slaodach, seasmhach.
Nuair a thuit am pelvis sìos cho fada 'sa ghabhas, cùm an suidheachadh seo airson dàrna no dhà, agus dèan cinnteach gun cùm thu do dhroch bhroinn teann. An uairsin lean air adhart gu ceum mu dheireadh an eacarsaich.
A 'crìochnachadh an eacarsaich
Às dèidh dhut an pelvis a leigeil sìos, cleachd na fèithean hip agad anns a 'chas taic agad air a' cheum gus do pelvis a thogail suas. Bu chòir do chas taic a bhith dìreach dìreach agus bu chòir do stamag a bhith teann.
Nuair a bhios do pelvis ìre nas àirde a-rithist, tha thu air aon ath-aithris a dhèanamh de dh'eacarsaich tuiteam pelvic. Dèan an uairsin a-rithist am peileag 10 -15 uair. Nuair a bhios e furasta a bhith air a choileanadh, faodaidh tu dùbhlan a thoirt dhut fhèin le bhith a 'coileanadh 2 gu 3 seataichean den eacarsaich, no faodaidh tu dumbbell beag a chumail nad làimh gus frithealadh a chur ris an eacarsaich.
Cuimhnich nach eil an eacarsaich seo airson a h-uile duine, agus tha e riatanach gum bi thu a 'tadhal air an neach-leigheis corporra agad no dotair mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.
Tha an eacarsaich tuiteam pelvic na dhòigh sìmplidh gus neart nam fèithean gluteal a leasachadh anns na cromagan. Le bhith a 'cumail nan cromagan làidir, is dòcha gum bi e comasach dhut casg a chur air duilgheadasan hip, cùil no glùin agus faodaidh tu gluasad gluasaid iomchaidh a chumail suas.