A 'Neartachadh Eacarsaichean

Croman làidir aig an taigh

Is e aon de na dòighean as fheàrr a bhith a 'gleidheadh ​​na h-earrannan hip agad fallain gus obrachadh gus na fèithean a tha timcheall air do chromagan is do chasan a neartachadh. Tha eacarsaichean neartachadh hip furasta a bhith ag obair a-steach don ghnothach làitheil agad agus faodaidh iad a bhith furasta an cur ris an t-snàmh agad.

Buannachdan bho neartachadh eacarsaichean

Canar co-chòmhnard mòr "ball is socaid" ris a 'chrom-chrom air sgàth' s gum bi ceann cruinn na cnàimh sneachda a 'ceangal ri cupan cnàimh na pelvis.

Tha an cromag air a chumail ann an àite le ceamannan làidir agus fèithean, mar an gluteus medius , a 'cuairteachadh a' cho-cheangail.

Is e làrach cumanta osteoarthritis a th 'anns a' chrom. Gus cuideachadh gus dìon a thoirt air a 'chrom-chrom bho bhith a' caitheamh agus a 'slaodadh, tha e cudromach na fèithean a tha ga chumail suas a neartachadh. Bidh an hip agad cuideachd a 'cumail smachd air suidheachadh do ghlùin , agus dh'fhaodadh gum bi neartachadh do chromagan mar phàirt den phrògram ath-sheothachaidh agad airson pian glùin. Faodaidh an neach-leigheis corporra cuideachd eacarsaichean hip a thoirt seachad às dèidh ath-shuidheachadh croma iomlan ma tha turasag hip labrum agad no mar phàirt den phrògram eacarsaich hip agad airson pian crom .

Faodar eacarsaichean neartachaidh hip a dhèanamh mar phàirt de phrògram eacarsaich dachaigh. Bu chòir na h-eacarsaichean a bhith sìmplidh a dhèanamh agus cha bu chòir dha pian adhbhrachadh. Thoir sùil a-steach leis an dotair agad roimhe no PT mus cuir thu am prògram eacarsaich seo no prògram sam bith eile airson do chromagan.

4 Eacarsaichean airson Neartachadh Do Hips

Dèan lèirmheas air na h-eacarsaichean luath agus furasta seo a chuireas cuideam air agus a 'neartachadh fèithean a' chrom.

Àrdaichidh an t-lag dhìreach

1. Lìn air do thaobh dheis.
2. Brat do chas dheas, agus gabh do chois chlì air an talamh.
3. Tog gu h-obann an cas 2 troigh as àirde far an talamh.
4. Cùm airson còig diogan, agus an uairsin sìos nas ìsle na cas.
5. Dèan ath-aithris còig tursan, an uairsin atharraich na casan.

Ionnsachadh Isometric Gluteus Medius

1. Leig air aon taobh.
2. Cuir crios timcheall an dà ankles.

1. Cuir suas do chas àrd, a 'putadh an aghaidh a' chrios agus a 'cumail do ghlùine dìreach.
2. Cum an suidheachadh airson còig diogan.
3. Dèan ath-aithris 10 tursan.

Flexion Hip

1. Seas suas gu dìreach.
2. Leasaich do chas dheas far an làr; lùb e gus an cruthaich thu ceàrn 90-ceum aig a 'chrom.
3. Cùm airson còig diogan, agus an uairsin sìos nas ìsle na cas.
4. Dèan ath-aithris còig tursan, an uairsin atharraich na casan.

Dealbh Nas Motha

1. Seas suas gu dìreach le do dhruim an aghaidh balla agus leud ghualainn casan air leth.
2. Dèan lùb sìos do ghlùinean gu mall, a 'sleamhnachadh do dhruim sìos a' bhalla airson cunntadh de chòig gus am bi do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 45-ceum (na bi a 'lùbadh cus a bharrachd na seo oir bheir e barrachd cuideam air do ghlùinean).
3. Cum an suidheachadh seo airson còig diog.
4. Tòisich air do ghlùinean a dhìrich airson cunntadh de chòig, a 'sleamhnachadh suas a' bhalla gus am bi thu gu h-iomlan dìreach le glùinean dìreach.
5. Dèan ath-aithris còig tursan.

Faodar na h-eacarsaichean seo a dhèanamh trì gu còig tursan san t-seachdain; bi cinnteach gum bi thu a 'togail ann an latha fois an seo no an sin gus leigeil le do fhèithean hip fhaighinn air ais. Faodar obrachadh gus do ghlùinean is ankle a neartachadh cuideachd gus a bhith cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-iomlan air a h-uile buidheann fèithean de na h-uinneagan as ìsle agad. Cuimhnich, tha an ankle agad agus na fèithean glùine a 'cuideachadh le bhith a' cumail smachd air suidheachadh nan cromagan agad, dìreach mar a bhios na fèithean agad a 'cumail smachd air suidheachadh do ghlùinean agus ankles.

Bidh iad uile ag obair còmhla ann an sreath cinnidh.

A 'toirt air adhart na h-Eacarsaichean Hip

Faodar an togail cas agus eacarsaichean seasamh sùbailte a bhith air an adhartachadh le bhith a 'cur cuideam ankle air na casan. Tòisich an solas agus a 'togail suas mean air mhean thar ùine. Faodaidh do leasaichear corporra do chuideachadh gus an ro-innleachd as fheàrr airson seo a dhealbhadh.

Aon uair 's gum bi an eacarsaich furasta, faodaidh tu gluasad air adhart gu eacarsaichean neartachaidh hip nas adhartaiche . Leig às a bheil fios mì-chofhurtach sam bith, agus cuimhnich gum bruidhinn thu mu dheidhinn prògram eacarsaich ùr sam bith a thòiseachadh leis an dotair agad an toiseach.

Faodaidh tu bhith ag obair gus do chromagan a chumail làidir a chuideachadh le bhith a 'cumail suas cothromachadh, a' cumail ort a 'coiseachd mar as trice, agus cuideachadh le bhith a' cumail suas cromagan gun chridhe.

Thoir sùil a-steach leis an leasaiche corporra agad, agus an uair sin tòiseachadh air eacarsaichean neartachaidh hip.