Faigh do ghluasadan gu dreuchd gu ceart le cleachdaidhean Isometric
Tha e riatanach a bhith a 'cumail do chromagan làidir gus slàinte croma ceart, gluasad gluasadach iomchaidh a chumail suas, agus ann an cuid de chùisean, coileanadh lùth-chleasachd as àirde. Tha grunn phrògraman eacarsaich ann as urrainn dhut a dhèanamh gus neart nam fèithean timcheall air do chromag a leasachadh. Tha cuid de phrògraman airson luchd-tòiseachaidh , agus tha prògraman eile a 'tabhann eacarsaichean adhartachadh croma adhartach .
Is e do fhleòlas gluteus medius aon de na fèithean as cudromaiche a chuidicheas le do chnàimhean agus do chraobhan. Tha e suidhichte air taobh a 'chrom agus tha e gnìomhach nuair a thogas tu do chas chun an taobh. Bidh e ag obair gus do chuid pelvis a chumail nuair a tha thu nad sheasamh air aon chas no cuin a tha thu a 'coiseachd agus a' ruith.
Is dòcha gum bi duilgheadas no smachd bochd neuromuscular air do fhèithean gluteus medius ag adhbhrachadh dhuilgheadasan mar:
- Syndrome strì Patellofemoral
- Pian mòr
- Siondrom frith-sgaoileadh còmhlan labhibibial
- Meudaich cunnart sruthadh ACL
- Ankle agus pian coise
Tha cuid de rannsachadh a 'sealltainn gu bheil do fhasg gluteus medius an urra ri bhith a' cuideachadh gus do chas a chumail san àite as fheàrr fhad 'sa tha e a' ruith, a ' leum, no a' tighinn air falbh bho leum . Is urrainn do dhìth no trusadh bochdainn de na fèithean gluteus medius agad do chromagan agus do ghlùinean a thoirt a-steach a-steach, a 'cur barrachd cuideam tro na h-eich hip, glùine agus ankle agad.
Bu chòir aon de na prìomh amasan aig prògram neartachaidh hip a bhith gus an obair as fheàrr a thoirt do na fèithean gluteus medius agad.
Is e an eacarsaich isometric gluteus medius aon eacarsaich a chuidicheas gus bunait a thogail airson gluthan làidir.
Dè a tha an Isometric Gluteus Medius a 'Neartachadh Eacarsaich?
Ma tha pian hip, pian glùine agad , no pian laogh is ankle, cuir do leasaichear corporra sùil air neart nam fèithean gluteus medius agad.
Ma tha iad lag, tòisichidh gan neartachadh le bhith a 'coileanadh an eacarsaich isometric gluteus medius. Tha an eacarsaich a 'cuideachadh le:
- Feuch ri trusadh neuromuscular a leasachadh agus a 'losgadh fhèithean-fibair do ghluteus medius.
- Neartachadh do ghluteus medius ann an raointean sònraichte de ghluasad .
- Dèan cinnteach gu bheil na cromagan is na casan agad ceart nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean croma adhartach.
Gu h-àbhaisteach, bu chòir an eacarsaich isometric gluteus medius a bhith mar bhunait air prògram neartachadh sìmplidh no adhartach sam bith.
A 'coileanadh an Isometric Gluteus Medius A' Neartachadh Eacarsaich
Gus an eacarsaich isometric gluteus medius a neartachadh, lean na stiùiridhean sìmplidh sin. Mus tòisich thu air seo, no prògram eacarsaich sam bith eile, bruidhinn ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich sàbhailte dhut. Faodaidh tu tadhal air an leasaichear corporra agad airson measadh cruaidh mionaideach a bhith ann an òrdugh mus tòisich thu air an eacarsaich isometric gluteus medius a neartachadh.
- Obraich a-mach crios, loop e, agus thoir dha timcheall air an dà ankle agad.
- Leig air aon taobh. Bu chòir don fhèith gluteus medius a tha thu a 'cleachdadh a bhith air a' mhullach.
- Cùm an dà chasan gu dìreach, agus leis a 'chrios timcheall do ankaran, togaidh suas do chasan àrd. Bu chòir dhut togail suas gus am bi teannachadh air a 'chrios timcheall do ankaran.
- Nuair a tha an crios teann, bruidh gu socair a-steach agus cùm do fhèithean gluteus air taobh do chromagan.
- Cumaibh an crapadh airson sia diogan, agus an uairsin cuir an teannachadh sìos gu slaodach le bhith a 'lùghdachadh do chas.
- Dèan an ath-aithris airson sia ath-aithris eile, agus an uairsin tionndaidh chun an taobh eile agad agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson do chrom eile.
Faodar an eacarsaich a dhèanamh dà uair gu trì uairean gach latha gus cuideachadh le bhith a 'fastadh fèithean neuromuscular de na fèithean gluteus medius agad. Aon uair 's gu bheil do neart glute air a thighinn air adhart, faodaidh tu gluasad air adhart gu eacarsaichean neartachaidh hip nas adhartaiche. Is dòcha gum bi thu airson a bhith a 'coileanadh an eacarsaich isometric gluteus medius grunn thursan san t-seachdain gus na buannachdan a rinn thu leis an neart glute agad a chumail suas.
Facal bho
Faodaidh a bhith a 'cumail do chromagan làidir do chuideachadh gus casg a chuir air mòran dhuilgheadasan mathas-cheasachaidh le do chromagan, glùinean agus ankles. Cuidichidh gluthan làidir a 'cumail an t-slabhraidh agad bho bhith a' tuiteam nuair a bhios tu a 'ruith agus a' leum. Bu chòir do ghlùinean fuireach thairis air do chulagan nuair a bhios tu a 'tighinn bho leum. Le bhith a 'coileanadh an eacarsaich isometric gluteus medius a' neartachadh, faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil bunait làidir agad airson am prògram neartachaidh agad a thogail.