A 'riaghladh biadh do phàiste agus insulin le bhith a' cunntadh carbs
Chan eil cunntadh gualaisg cho doirbh 'sa dh'fhaodadh a bhith aig a' chiad dol a-mach, agus is fhiach na sochairean an lùb ionnsachaidh beag aig an toiseach. Tha e cudromach fios a bhith agad beagan mu na buannachdan a tha ann an cunntadh gualaisg mus tòisich thu. Ma tha thu eòlach air seo mar-thà, is e an ath cheum tòiseachadh a 'cleachdadh cunntadh carbohydrates.
Cia mheud carbs?
Is e an t-àite tòiseachaidh a bhith a 'faighneachd cia mheud carbohydrates a tha ann am biadh sam bith a dh'fhaodadh do phàiste ithe.
Tha gualaisg air an tomhas ann an gram (g). Tha bileag beathachaidh aig a h-uile biadh papaichte a dh'innseas dhut an àireamh de ghramaichean de charbohydrates gach seirbheis. Dèan cinnteach gun dèan thu eadar-dhealachadh eadar an eadar-dhealachadh eadar aon sheirbheis agus susbaint gu lèir an t-soithich. Mar as trice chan eilear a 'toirt seachad bileag phacain airson biadh gu lèir, mar mheasan agus glasraich. Bidh agad ri coimhead suas, ged a dh 'fhaodadh gum bi iad a' cumail a 'chuimhne an dèidh greis.
A 'cur suas na carbs
Tha e gu math furasta a bhith a 'cur suas na gualaisgean nuair a thaghas tu biadh sìmplidh. Mar eisimpleir, smaoinich dhuinn gu bheil do phàiste a 'faighinn lòn a tha a' toirt a-steach ceapaire ìm bàn, apal, agus glainne bainne. Tha thu dìreach a 'cur ris na gualaisg de gach nì:
- 2 sglèatan de aran cruithneachd = 25g carb
- 2 Raibeanan de ìm cuthain = 6g carb
- 1 ubhal beag (mu aon chupa air a ghearradh) = 17g carb
- 1 8 oz. glainne de 2% bainne = 11g carb
Bhiodh carbohydrates iomlan airson na lòn seo 59g.
Gus am bi iomlanachd gualaisg air ciall a dhèanamh, feumaidh tu coimeas a dhèanamh ri plana mine do phàiste. Feumaidh a h-uile pàiste le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 plana mine sònraichte a bhith air a leasachadh le neach-tomhais clàraichte gus raon targaid de charbohydrates a stèidheachadh. Bheir an raon targaid seo stiùireadh dhut mun àireamh cheart de charbohydrates gach min no bidhe, agus bheir e dhut làn-shònraichte dhut airson gach latha.
Ullachadh na Càil
Faodaidh a bhith a 'cunntadh carbs nuair a bhios tu a' faighinn casserole a-staigh no biadh le measgachadh de bhiadh beagan nas dùbhlanaiche.
An toiseach, cunntadh àireamh nan carbs ann an aon sheirbheis de gach aon de na h-àrainnean fa leth. Dh'fhaoidte gum feum thu am matamataig agad atharrachadh ma tha nas lugha na a 'toirt seachad de thàthchuid. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'frithealadh chili le pònairean dubhagan, is dòcha gum feum thu làn sheirbheis a fhreagairt (1 cupan de phònairean dubha co-ionann ri 40g de charbs) a dh' itheas an leanabh agaibh (1/4 cup no 10g). Tha fios agad gu tric feumaidh tu an tomhas as fheàrr a ghabhail a thaobh dè a bhios an leanabh agaibh ag ithe bho nach bi a 'chlann ag ithe na tha sinn a' sùileachadh no ma tha iad an dòchas. Dèan tomhas-tomhais foghlaim stèidhichte air giùlan ithe roimhe.
Cothromachadh Biadh le Insulin
Chan eil cunntadh carbs ach aon phàirt den cho-aontar. Is e am pìos cudthromach eile dè an uiread a th 'ann de insulin airson cothromachadh gualain a chothromachadh. Is e làrach tòiseachaidh coitcheann 1 aonad de insulin airson gach 15 gram de charbohydrate. Ach, oir tha insulin ag obair beagan eadar-dhealaichte airson gach neach (gu h-àraidh clann aig a bheil diofar ìrean leasachaidh), tha e deatamach gun obraich thu seo a-mach leis an dotair agad mus tòisich thu.
A 'cur a h-uile càil còmhla
Is e a 'phàirt as duilghe mu bhith ag ionnsachadh cunntadh carbohydrates a' tòiseachadh.
Tha e coltach gu bheil e iongantach an toiseach. Ach cuimhnich: Aon uair 's gu bheil fios agad air an àireamh de ghualain ann an aon sheirbheis de bhiadh as cumanta do phàiste, bidh an àireamhachadh inntinneil na dàrna nàdair. Faodaidh tu fiù 's liosta ruith de na biadhan cumanta sin a chumail leis na h-àireamhan carbohydrate co-fhreagarrach faisg air do reasabaidhean airson iomradh furasta.
Mu dheireadh, cumaibh cuimhne nach e saidheans ceart a th 'ann an cunntadh carbs. Ged nach eil pìos de aran cruithneachd 12 no 13 carbohydrates a 'dèanamh mòran eadar-dhealachaidh air mar a fhreagras siùcair fala an leanaibh agaibh. Ach tha ìre de chruinneas a 'cunntadh.
Ma tha thu coltach ris a 'chuid as motha de phàrantan, is e sgil a th' ann a bhith a 'cothromachadh cunntas carb le insulin a bhios a' leasachadh thar ùine.
Le cuideachadh bho sgioba cùram-slàinte do phàiste, faodaidh cunntadh carb a bhith na inneal luachmhor anns an ro-innleachd riaghlaidh agad airson tinneas an t-siùcair .
Stòran:
> A 'cunntadh càil. Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaga http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/
> A 'cunntadh gualaisg. Ionad Diabetes Teanas Joslin. Http://www.joslin.org/info/Carbohydrate_Counting_101.html