Iomlaidean gualaisg airson tinneas an t-siùcair

Ionnsaich dè na biadhan cumanta carb-carb a tha a 'cunntadh mar aon iomlaid

Faodaidh iomlaid bidhe do chuideachadh le bhith a 'dealbhadh na bìdh agad - agus tha planadh do bhiadh cudromach nuair a tha tinneas an t-siùcair agad . Tha an artaigil seo ag amas gu h-àraidh air iomlaid carboihiod.

Nuair a bhios tu a 'cleachdadh an t-siostaim iomlaid gus sùil a chumail air an glacadh gualaisg agad , tha iomlaid 1 carbohydrate co-ionann ri 15 gram de charbohydrate. Dòigh eile de phlanadh bìdh diadhachdach , cunntadh carbohydir, an do leugh thu bileagan bìdh airson an àireamh de ghramaichean de charbohydrate airson gach seirbheis a leughadh. Obraich a-mach gum faod thu daonnan àireamhachadh carbohydrate a dhèanamh airson biadh le bhith a 'roinneadh a' ghraim iomlan de charbohydrates le 15.

Am measg biadhan anns a bheil carbohydrates tha clachan, mar aran agus pasta, measan, bainne agus bathar bainne, biadh bìdh agus a 'mhòr-chuid de mhàgan.

Mura h-eil clàr iomlaid agad gu math, faodaidh e a bhith duilich fios a bhith agad dè an ìre de bhiadh a th 'ann an 1 iomlaid. Tha an liosta seo a 'toirt sealladh farsaing air na diofar seòrsaichean bìdh a tha a' gabhail a-steach iomlaidean carbohydrate agus dè an ìre a tha a 'frithealadh a thaobh coltas nam biadh. Ma roghnaicheas tu na bìdh agad a dhealbhadh tro liostaichean iomlaid do dhiagaineas , faodaidh tu goireasan nas fharsainge fhaighinn às an seo .

1 -

Stàilinn

Bidh starches a 'toirt iomradh air biadh stalcach, a' gabhail a-steach aran agus pasta, gràinnean eile, glasraich stalcach, pònairean agus cuisleasan eile. Faodaidh e cuideachd a bhith a 'toirt a-steach cuid de bhiadh-bidhe stalcach, leithid pretzels agus briseadh. Tha an liosta seo ag innse dhut dè an ìre seirbheis a tha aig gach biadh air a mheas mar aon iomlaid stàilinn:

Arn - 1 slice (1 unsa)

Cròinean (fuar, gun bhriseadh) - 3/4 cupa

Rice, donn no geal (bruichte) - 1/3 cupan

Pasta (bruich) - 1/2 cupa

Beans agus lentils (bruich) - 1/2 cupa

Buntàta - 3 oz.

Corn - 1/2 cupa

Pretzels - 3/4 unga

Popcorn - 3 cupan

Mion-choirce (bruich) - 1/2 cupa

Craiceadairean làn-chruithneachd - 3/4 unsa

Pòna bìdh - 1/3 cupan

Squash geamhraidh - 1 cupa

2 -

Fruit

Tha siùcairean nàdarra ann am measan, agus mar sin tha e na stòr de charbohydrate a dh'fheumas tu a thoirt a-steach don phlana mine diadhachd agad. Nuair a bhios tu a 'taghadh mheasan, fàs eòlach air cuibhreannan. Chan eil a 'mhòr-chuid de mheasan beag ... lorg ubhal beag agus orains bheag gus beachd bunaiteach math fhaighinn air dè a tha coltach ri pìos beag de mheasan. Seo meudan seirbheise eadar-dhealaichte de mheasan a thathar a 'meas mar aon iomlaid carbohydrate:

Apple, banana, orains, nectarine - 1 beag

Peach - 1 meadhan

Grapefruit - 1/2

Aora - 1 cupa

Melon - 1 cupa no 1/3 5 "cantalpepe

Siù, gun mhilleadh - 1/2 cupa

Raisins - 2 làr-bhùird

3 -

Dairy

Ann an bainne tha siùcair nàdarra ris an canar lactose. Air sgàth sin, feumar stuthan bainne a bhith air an toirt a-steach don phlana mine agad mar charbohydrates. Thathar a 'meas gu bheil na seirbheisean bathar bainne seo aon iomlaid:

Bainne - 1 cupa

Iogart, sìmplidh, gun stuth - cupa 3/4

4 -

Mèinnean

Na cuir sinn dìochuimhne air dìtheanan! Faodaidh tu iad a bhith agad anns a 'phlana mine agad fhad's a tha thu gan toirt a-steach. Seo meudan seirbheise airson cairtean eadar-dhealaichte agus cia mheud carboihiod agus iomlaid geir a tha luachmhor:

Briosgaidean - 2 beag (1 carbohydir; 1 geir)

Ice cream - 1/2 cup (1 carbohydrate; 2 ghat)

Mudan, saor an siùcair le bainne le geir ìseal - 1/2 cup (1 carbohydrate)

Brownie - 2 "ceàrnagach 1 carbohydrate; 1 geir)

Pic pumpkin - 1 / 8th 8th (1 carbohydrate; 2 ghat)

5 -

Stòran

_{Liosta Iomlaid Bìdh. Fhuaras air a 'Chèitean 7, 2009, bho National Heart, Lung and Blood Institute - Iomairt Foghlam Obesity http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1}

_{Kulkarni, Karmeen D., MS, RD, BC-ADM, CDE (2005). Cunntadh Gualaisg: Roghainn Dealbhaidh airson Càil Cleachdadh airson Daoine le Tinneas an t-Siùcair. Air a choileanadh air a '7mh den Chèitean 2009, bho Thinneas an t-Siorraim Clionaigeach http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1}