Chan eil planaichean bìdh airson daoine le tinneas an t-siùcair "aon mheud freagarrach dha na h-uile." Tha feumalachdan biadh gach neach eadar-dhealaichte. Bidh iad ag atharrachadh a rèir do ghnè, aois, ìre gnìomhachd, àirde, cuideam, agus cungaidhean-leigheis. Mura h-eil thu fhathast air coinneachadh ri neach-tomhais clàraichte, faigh aon a-mach. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a 'leasachadh plana mine fa leth gus coinneachadh ri na feumalachdan sònraichte agad uile.
Thathas ag ràdh, bidh planaichean mine a bhios a 'cumail suas nan slatan-tomhais coitcheann seo ag obair airson a' chuid as motha de dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Mar sin thòisich air a bhith ag obair air na stiùiridhean planadh mine coitcheann seo
- Feuch ri feuchainn ri susbaint fibair nam planaichean mine agad a-riamh le bhith a 'taghadh roghainn stam gràin làn agus a' gabhail a-steach measan agus glasraich.
- Tagh bathar bainne aig ìre ìosal mar sgim no 1% bainne, iogart le saill ìseal, agus càise le saill ìseal.
- Crìochan a 'cleachdadh saill san fharsaingeachd. Roghaich airson biadh a chaidh a bhochadh, a ghlanadh, no a shàbhaladh le bhith a 'cleachdadh spòradh còcaireachd gun shaille. Ma tha saill air a dhìth, is e cleachdadh beag de canola no ola ollaidh mar as trice an roghainn as fhallaine seach nach eil geir searbhaichte anns na h-ola seo.
- Dèan cuibhreann ceart do bhiadh. A 'cleachdadh plata meud dìnnear àbhaisteach:
Breacadh : Dèan leth de stàilinn a 'phlàta, aon ràith de mheasan, agus cairteal de phròtain a' fàs.
Lòn agus Dinnear : Dèan leth de do lòn agus plàigh dìnnear gun glasraich stalcach, aon ràith de bhiadh stalcach làn gràin agus cairteal de phròtain a 'fàs. Cuir ri aon seirbheis bainne bainne ìseal no stalc eile, agus aon de mheasan airson na biadh sin a thoirt timcheall.
Airson bìdh feasgar , cleachd plàt salad meud coitcheann agus cuiridh tu stam, sìol mheasan no bainne leth-geir gràin làn, agus am pròtain eile a tha nas lugha.
An dèidh an stiùireadh coitcheann seo bu chòir plana-mine a chruthachadh a tha freagarrach don mhòr-chuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tha mu:
- 45 gu 60 gram de charbohydrate gach min
- 15 gu 30 gram de charbohydrate gach bìdh feasgar
- 50% de chalaraidhean làitheil iomlan bho charbohydrate, 20% calraidhean bho phròtain, agus 30% calraidhean bho shaill (7% bho geir shàthaichte).