Maothachadh agus Call Cuideam airson Tinneas an t-Siùcair 2

Dìl Sagart 2

Leis gu bheil cuid de bhiadh, mar gualaisg, a 'toirt buaidh dhìreach air do shùcraichean fuil , is e do bhiadh aon de na factaran as cudromaiche ann an rianachd tinneas an t-siùcair. Gheibhear gualaisgean ann am biadh mar: rùsgan, measan, bainne / iogart, cuisreagan, siùcairean, agus bòcain. Nuair a thig carbaidrates meatailt a-steach do shiùcair (glucos), is e seo prìomh thùs lùth na buidhne. Bidh insulin, hormone air a dhèanamh leis a 'pancreas, a' toirt glucas bhon t-sruthadh fala gus na ceallan a chleachdadh airson lùth.

Nuair a tha tinneas an t-siùcair agad, faodaidh e bhith duilich a bhith a 'stiùireadh siùcar fuil an dara cuid seach nach eil do pancreas a' dèanamh insulin gu leòr no nach eil an insulin a tha e a 'dèanamh ga chleachdadh gu h-èifeachdach. Mar as trice bidh seo a 'tachairt nuair a tha thu ro throm. Faodaidh ithe cus a bhith a 'cur ri cuideam cuideam agus reamhrachd, a' dèanamh do bhodhaig nas fhuadaiche ri insulin . Le bhith ag ionnsachadh mar a dh 'itheas tu biadh cothromach, leasaichte carbohydrate, faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall agus na siùcar fuil agad a stiùireadh.

• Sealladh farsaing air planadh bìdh tinneas an t-siùcair seòrsa 2

• Na h-Amannan as Slàinte a Cheannaich Ma tha Tinneas an t-Siùcair ort?

Feumaidh a h-uile duine le tinneas an t-siùcair an cuid gualaisg a stiùireadh. Co-dhiù a tha iad a 'dèanamh seo dìreach le bhith a' lùghdachadh an cuid gualaisg, a 'cunntadh gualaisg, no a bhith ag ithe daithead cunbhalach carbohydrate, faodaidh atharrachadh carbohydrates adhbharachadh gu call cuideim , smachd siùclan fola, agus gu tric lùghdachadh ann an triceatairid (seòrsa de shaill a dh'fhaodas an cunnart a mheudachadh galar cridhe). A bharrachd air sin, feumaidh a 'chuid as motha de dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 cuideam a chall. Gus cuideam a chall, feumaidh sinn lùghdachadh a thoirt air an àireamh calorie iomlan againn. Le bhith a 'meudachadh snàithle, a' lùghdachadh cuibhreannan iomlan, lùghdaich àireamhan biadh àrd calorie, leithid siùcairean agus biadh luath, agus a ' taghadh nan seòrsachan ceart de charbohydrates , saillte, agus pròtain, faodaidh daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 cuideam a chall.

Tha mòran sheòrsaichean de phlanaichean mine a chuidicheas tu gus cuideam a chall. Cuir seachad beagan ùine a 'tuigsinn cuid de na dòighean as fheàrr air ithe airson tinneas an t-siùcair gus an tèid tòiseachadh ort leum.

Dè na dòighean as fheàrr air ithe airson tinneas an t-siùcair?

Foghlam dhut fhèin cho mòr 's as urrainn dhut mu dheidhinn beathachadh. Ionnsaich mu na biadh a dh'fhaodas tu ithe, dè na biadhan a bu chòir dhut a chuingealachadh, nuair a bu chòir dhut ithe, agus mar a chuireas tu smachd air do bhiadh. Thoir fa-near gu bheil eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte bho dhuine gu neach stèidhichte air feumalachdan calorie, cuideam, msaa. Seo cuid de dhòighean math air tòiseachadh:

Cleachdaich am Modh Plate: Is e dòigh furasta a th 'anns an dòigh plàta gus smachd a chumail air do bhiadh gun a bhith a' cunntadh gu dìreach do ghualaisg. Tha a chudrom air a bhith a 'meudachadh glasraich neo-stalcach , gràn iomlan, agus pròis làidir. Is e dòigh iongantach a th 'anns an dòigh plàta airson meudachadh air snàithlean a mheudachadh. Faodaidh biadh làn-fibra cuideachadh gus a bhith a 'slaodadh sìos cho luath sa bhios na siosgairean fuil ag èirigh. Faodaidh ithe biadh àrd-fiber cuideachd cuideachadh dhut gus cuideam a chall seach gu bheil biadh àrd-fiber air an tomhas aig astar nas slaodaiche, a chuidicheas tu a 'faireachdainn làn.

Faodaidh a bhith a 'faireachdainn gu math nas luaithe cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an tinneas calorie agad agus cuideachadh le call cuideam. Tha biadh àrd-fìghte cuideachd beairteach ann am bith-bheusan agus mèinnirean, a tha a 'toirt buaidh air do bheathachadh.

Gus an dòigh plàta a chleachdadh, dìreach cuir sìos do phlat ann an trì. Dèan leth do phlàta gun glasraich stalcach, leithid salad, broccoli, pònaichean sreang, muileann, tomatoichean, msaa. Thoir seachad cairteal den phlàta agad gus pròtain fhuasgladh, leithid cearc ròsta, iasg gròlach no bakte, no feòil throm mar steak sirloin S an Iar- Bu chòir do chuibhreann de phròtain a bhith mu 3-4oz (meud deic cairtean, no pail do làmh). Agus mu dheireadh, dèan cairteal de do phlatar carbohydrate iom-fhillte, leithid grànan iomlan mar quinoa, rus donn, eòrna, glasraich stalcach mar bhuntàta milis, no luidheag mar chickpeas, no pòna dubha. Bu chòir do chuibhreann a bhith mu 1 cupa no mu dhròma làn. Faodaidh tu beagan saill fallain a chur ris do bhiadh, leithid frithealadh avocado no ola ollaidh airson còcaireachd. Tha seirbheis de ola timcheall air 1 teaspoon agus tha cuid de avocado mu thrian de avocado.

A rèir na feumalachdan calorie agad, is dòcha gum bi e comasach dhut do ghlas a mheudachadh cuideachd. Ma tha an t-acras ort an dèidh a 'bhìdh seo, bidh cuideachadh eile agad le glasraich gun stalc. Dèan cinnteach gum bi thu ag ithe gu mall agus a 'toirt tlachd às do bhiadh.

Eat Carbohydrate co-chòrdail Biadh: Nuair a bhios tinneas an t-siùcair agad, feumaidh tu an glacadh gualaisg agad a stiùireadh seach gu bheil carbohydrates na seòrsaichean bìdh a bheir buaidh air siùcar fuil as motha. Tha daithead cunbhalach carbohydrate a 'ciallachadh gu bheil thu ag ithe mun aon mheud de ghualain aig an aon àm gach latha. Chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu na h-aon bhiadh ithe gach latha, ach gum bi thu ag amas air an aon uiread de ghualain a ithe airson gach mine. Mar eisimpleir, ma thèid iarraidh ort 45g de charbohydrates ithe airson bracaist agus lòn, 15g de charbohydrates airson bidhe, agus 60g de ghualain airson dìnnear, tha thu airson feuchainn ris a sin a chumail gach latha. Faodaidh ithe daithead cunbhalach carbohydrate cuideachadh gus do shiùcairean fola a chumail seasmhach agus casg a chur air atharrachadh. Mar eisimpleir, ma dh'itheas tu beagan de charbohydrates airson bracaist aon latha agus an uairsin bidh min trom gualaisg airson bracaist an ath latha, is dòcha gum bi spioradan fuil air do shuil.

• A bheil Diabetes agad? Faodaidh tu ithe uighean agus an seo carson

• Dè cho mòr de shiùcar as urrainn do dhuine le tinneas an t-siùcair?

Tha a bhith cunbhalach a 'cuideachadh gus siùcairean fola a chumail seasmhach. Ma leanas tu an seòrsa deithead seo, bidh agad ri bhith garbh le carbohydrate. Feumaidh tu a bhith nad chnat math de charbohydrate, fios agad càite a bheil carbohydrates falaichte a 'fuireach , agus cuid de na h-innealan cunntaidh carbohydrate agad .

Crìochan Seòrsaichean Sònraichte Bìdh: A 'cuingealachadh seòrsachan sònraichte de bhiadh a' buntainn ri a h-uile duine aig a bheil tinneas an t-siùcair. Agus gu h-onarach, eadhon mura h-eil tinneas an t-siùcair agad, tha a bhith a 'cuingealachadh nan seòrsachan sin de bhiadh mar phàirt de ithe fallain. Faodaidh seòrsachan àraidh de charbohydrates a tha air am planadh, mar aran geal, pasta, sùgh, milseagan, cèic agus candy, sùcairean fuil àrdachadh gu luath. A bharrachd air an sin, tha glè bheag de bheathachadh ann agus tha iad làn de chalaraidhean a bheir buaidh cuideam. Ged a tha mòran dhaoine le tinneas an t-siùcair a 'creidsinn nach urrainn dhaibh ithe mheasan, faodaidh toradh iomlan, làn, mar dearcagan, a bhith mar phàirt de dhaithead tinneas an t-siùcair . Bu chòir beachdachadh gu cùramach air a 'chuibhreann de mheasan agus mar a dh'itheas tu measan. Feuch ri sùgh mheasan a sheachnadh gu h- iomlan mura h- eil do shiùcair fola ìseal. Feuch ri na seirbheisean measan agad a chumail gu mu 2-3 gach latha agus smaoinich air a bhith a 'seachnadh seòrsaichean de mheasan mar thoraidhean tioram agus fìon-dhearcan, a dh'fhaodas sùgairean fuil a thogail gu luath. Cuir àite aran geal, pasta, agus bagels airson grànan iomlan mar aran gràn gu lèir no pasta gràn làn. Faodaidh na h-atharrachaidhean sin cuideachadh le bhith a 'riaghladh do shiùcair fola, àrdachadh an t-ionaid snàithle agad, agus àrdachadh a thoirt air do bheathachadh. Cumaibh cuimhne, ged a tha thu air carbohydrates le deagh ghluasad a dhèanamh airson gràinean slàn, tha cuid fhathast cudromach. Mar eisimpleir, ma shoirbhicheas tu an gràn siùcar airson min-choirce sa mhadainn, chan eil sin a 'ciallachadh gun urrainn dhut sùim neo-chrìochnach ithe. Tha a 'chuibhreann de charbohydrates fhathast a' buntainn airson smachd calorie agus smachd siùclan fola.

Ionnsaich mu Smachd Cumadh: Tha an àireamh de ghualain a cheart cho cudromach ri càileachd gualain nuair a thig e gu bhith a 'stiùireadh tinneas an t-siùcair. Faodar an ìre de charbohydrates a dh 'fheumas tu gach latha a dhearbhadh a rèir do chuideam, ìre gnìomhachd, feumalachdan calorie, agus mar a fhreagras a' bhodhaig ri gualaisg. Bruidhnibh ri do neach-oideachaidh tinneas an t-siùcair cia mheud carbohydrate a dh 'fheumas tu gach latha , gus am faigh thu air smachd a chumail air do ghramaichean de charbohydrates tron ​​latha. Mura h-eil ùidh agad ann a bhith a 'cunntadh gualaisg no ma tha thu ga fhaighinn ro dhuilich, feuch ri modh plàta a chleachdadh.

Tha aon sheirbheis de charbohydrates mu 15g. Chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil thu cuibhrichte gu 15g gach min, ach bidh sinn a' cleachdadh 15g mar phuing fiosrachaidh. Faodaidh a 'mhòr-chuid de dhaoine mu 45g de charbohydrates gach min. Tha cuid de dhaoine a 'faighinn buannachd bho bhith a' ithe nas lugha de ghualais, ged a dh 'fheumas feadhainn eile barrachd a dhèanamh ma tha iad nas gnìomhaiche no a dh' fheumas barrachd calorie a ghabhail. A rèir a bheil thu a 'cleachdadh modh iomlaid (dòigh nas sine airson cunntadh carbohydrate) no cunntadh carbohydrates ann an graman gu lèir, faodaidh an t-oideas tinneas an t-siùcair agad teagasg dhut mar a ghabhas cunntadh de ghualain no de ghralan iomlan a chunntadh.

Tha ithe biadh cothromach cuideachd a 'ciallachadh a bhith a' cumail smachd air do chuid de bhiadh nach eil carbohydrates, gu sònraichte ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Ma lùghdaicheas tu do ghualaisg agus a 'tòiseachadh ag ithe mòran de chaise (seach gu bheil e ìseal-carb), chan eil coltas nach caill thu cuideam.

Seo cuid de na cuibhreannan:

• Aon sheòrsa de mheasan: 1 pìos slàn, 1 cupan de dearcan, 1/2 de mheasan measgaichte cupan no melon, 12-15 fìon-dhearcan no cherries (cumaidh iad measan gu timcheall air 2-3 seirbheis san latha)
• Aon a 'frithealadh stàilinn: 1 slice de aran, 1/3 cupan pasta bruidhte no rus, 1/2 min-choirce bruich, 3/4 cupan gràine gun mhilleadh, 1/3 cupan beans, 1 buntàta beag (meud luch coimpiutair)
• Chan eil carbohydrates ann am protein agus saill, ach tha calraidhean ann fhathast. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh gu bheil iad ag ithe pròtain nas àirde, le daithead nas àirde de shaill a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh sùcairean fuil Bu chòir plana mine fa leth a bhith aig gach neach, bhon a dh 'fhaodadh gum bi thu ag obair airson cuideigin eile. Bruidhnibh ri do sholaraiche cùram slàinte ma tha seo ceart dhut.
• Protein: tha 1 a 'frithealadh gach min mu 3-4 oz, meud deic cairtean no pail do làmh.
• Fat: Is e 1 seirbheis: 1 teaspoon ola ollaidh, 1/3 avocado, ~ 1 teaspoon crann ìm. A-rithist, chan eil seo a 'ciallachadh gur e seo an ìre gu bheil thu cuingealaichte ri gach min. Am measg bhiadh eile, leithid pròtain tha geir. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn nach eil an ìre geir cho cudromach ri càileachd geir. Feuch ri feartan fallain a thaghadh, leithid ola ola, cnothan, sìol, avocado. Nuair as urrainnear, leugh bileagan agus cuir ri aon seirbheis. Mar eisimpleir: ma tha thu a 'cleachdadh mayonnaise, no ìm cnàmh, leugh an leubail agus cumaibh ri aon a' frithealadh.
• Glasraich gun stalc: 1/2 cupan air a bruich no 1 cupan amh. Feuch ri ithe mu sheirbheisean seirbheis 5-7 gach latha. Mar as trice tha glasraich stalcach aon roghainn bìdh as urrainn dhut ithe ann an suimean neo-chrìochnach. Clàraich suas nuair as urrainn dhut gus do chuideachadh gus a chumail làn.
• Sweets: Tha Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh gum bi an sùim as motha de shiùcairean a bharrachd san latha air a chuingealachadh gu: Fir: 150 cal gach latha (37.5 gram no 9 teaspoons). Boireannaich: 100 cal gach latha (25 gram no 6 teaspoons).

Ciamar as urrainn dhomh mo bhiadh-aillse a thoirt a-steach do bheatha làitheil?

Tha Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach a 'moladh gu bheil daoine le tinneas an t-siùcair a' faighinn planaichean mine fa leth stèidhichte air an fheadhainn a tha dèidheil / nach eil a 'còrdadh riutha, a' chultair, dòigh-beatha, cuideam, ìre foghlaim, msaa. Tha coinneamh le neach-breithidh clàraichte no neach- oideachaidh de thinneas an t-siùcair na dhòigh mhath gus do chuideachadh le tuigsinn carbohydrates agus daithead tinneas an t-siùcair fallain Faodaidh iad plana mine fa leth a thoirt dhut agus na h-innealan a tha a dhìth oirbh gus tòiseachadh ort le bhith a 'dèanamh roghainnean bìdh math. Mura h-urrainn dhut coinneachadh ri cuideigin, dèiligidh ris an dòigh ithe ùr agad ann an ceumannan beaga.

Ma tha thu a 'faireachdainn uamhasach leis a h-uile fiosrachadh seo, tòisichibh beag. Gabh chun na bùtha bìdh agus tog cuid de rudan fallain . Mura h-eil biadh fallain agad san taigh, chan urrainn dhut biadh bìdh a chuir ri chèile. San dàrna àite, cuir cuidhteas de na buaidhean agad. Chan urrainn dhut smachd a chumail air na tha timcheall ort air an taobh a-muigh, ach faodaidh tu smachd a chumail air na tha anns an dachaigh agad. Tilgeil na briosgaidean, cèicean, sùgh, agus sglèatan. Mura h-eil e ann, chan urrainn dhut a bhith ann. Ma tha thu airson a bhith a 'gabhail pàirt bho àm gu àm, dèan cinnteach gum bi e a' dol a-mach. Gabh a-mach airson reòiteag an dèidh coiseachd. Bidh thu ga meas nas motha. Bidh iongnadh ort dè cho còrdaidh ris an dòigh ithe ùr agad agus dè cho iongantach 'sa bhios tu air an dòigh san robh thu ag ithe. Bi foighidneach ge-tà. Bidh e a 'toirt ùine gus cleachdaidhean ùra a chruthachadh.

Cuimhnich gu bheil luach sam bith a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh luach an oidhirp agad. Faodaidh eadhon an t-atharrachadh as lugha cuideachadh gus piseach a thoirt air do lùths agus siùcar fuil. Dèan amasan reusanta dhut fhèin. Mar eisimpleir, ma tha thu air ithe gu leòr le cofaidh siùcair agus cofaidh siùcair airson bracaist, gluais gu cruithneachd iomlan muffin Sasannach le ìm cuthain agus lughdaich an siùcar anns a 'chofaidh agad. An ath sheachdain, cuir fòcas air lòn-cuir glasraich ris a 'cheapaire agad no paca beag air gearradh suas glasraich. An dèidh seachdain eile no mar sin, co-dhùin dìnnear a dhèanamh dà oidhche sa t-seachdain agus cleachd modh an lann. Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn nas fheàrr, bidh thu airson leantainn air adhart le bhith ag atharrachadh.

Smaoinich mu dheidhinn: tha na tha thu ag ithe na phàirt mhòr den bheatha làitheil agad. Tha sinn daonnan gan deuchainn gus roghainnean fallain a dhèanamh. Co-dhiù a tha thu a 'roghnachadh a bhith a' leantainn daithead cunbhalach carbohydrate, cleachd an dòigh plàta, no dìreach le bhith a 'lùghdachadh na cuibhreannan de charbohydrates agus roghainnean bìdh nas fheàrr a dhèanamh, feumaidh tu co-dhùnadh gum bi an mantra ùr agad ri ithe gu slàinte. Chan e "daithead" tinneas an t-siùcair rud sealach. Le bhith a 'toirt amasan beaga, reusanta dhut fhèin, faodaidh tu a bhith soirbheachail ann a bhith a' call cuideam agus a 'lughdachadh na sùcair, cholesterol agus bruthadh-fala. A 'gluasad gu dòigh-ithe ùr a' toirt ùine, agus 's dòcha gum bi thu a' slaodadh uair ann an ùine. Tha e taghta. Leig leotha fhèin mearachdan a dhèanamh agus gluais air adhart.

Ma tha feum agad air cobhair

Coltach ri rud sam bith ùr, uaireannan bidh sinn feumach air cuideachadh. Na cuir teagamh sam bith fios a chur chun neach-oideachaidh teisteanas an tinneas an t-siùcair agad no neach-breithneachaidh clàraichte ma tha feum agad air cuideachadh. Is iadsan na h-eòlaichean agus tha iad ann airson do chuideachadh. Faodaidh tu cuideachd goireasan air-loidhne a chleachdadh, leithid brosnachadh, comhairlean agus barrachd foghlaim. Ma tha thu a 'sireadh tuilleadh fiosrachaidh, beachdaich air a bhith a' lorg cuideigin eile aig a bheil tinneas an t-siùcair airson brosnachadh agus brosnachadh. Faodaidh tu daonnan coimhead ri Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach airson cuideachadh no dLife.com airson dòigh air-loidhne gus coinneachadh ri feadhainn eile le tinneas an t-siùcair.

Facal bho

Is e ithe biadh fallain aon de na dòighean as cudromaiche air a bhith a 'riaghladh tinneas an t-siùcair. Ged a tha e coltach gu bheil e doirbh, tha e smachdach. Agus an-diugh chan e a-mhàin gu bheil sinn a 'toirt ionnsaigh air roghainnean bìdh mì-fhallain, ach tha sinn cuideachd air am bualadh le feadhainn fallain. Tha Ameireaga air leum air a 'chòmhlan-bidhe ithe fallain. Cleachd na goireasan a tha agad ri làimh. Suidhich amasan beaga, faicsinneach, agus gabh ris na buannachdan uile agad. Faodaidh tu ithe fallain agus tlachd a ghabhail dheth cuideachd.