Mar as urrainn dhut còrdadh riut
A bheil thu ag iarraidh rudeigin milis? Nuair a tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agad, is dòcha gum bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn, ach uaireannan tha an t-iarrtas air a bhith làidir no ma tha thu a' faireachdainn gu fàg thu aig cruinneachaidhean sòisealta. Is dòcha gum bi na cuirp againn air an uidheamachadh airson a bhith a 'feuchainn ri gualaisg a dhèanamh, dìreach seach gur e prìomh thobar connaidh a th' annta, ach nuair a tha tinneas an t-siùcair agad a ' cunntadh a h-uile carbohydrates agus faodaidh iad buaidh a thoirt air siùcar fuil .
Mar sin, feumaidh sinn ionnsachadh mar a làimhsicheas sinn sin ann an dòigh chlì. Chan fheum seòmraichean a bhith air an toirmisgte, ach tha dòighean ann gus do mhiann a shàrachadh fhad 's a tha thu a' cumail smachd air siùcair fala. Feuch na leanas:
1) Dèan Ullachadh
Ma chleachdas tu liostaichean iomlaid no cunntadh carbohydrates , feuch ris a 'chùis a fhreagairt a-steach don phlana mine agad. Dèan beagan planadh agus cunntadh. Còmhlaibh stuth bìdh àrd-carbohydrate no dhà bho bhiadh airson cùis milis, no dèan cinnteach gu bheil thu taobh a-staigh crìochan do ghualain a 'cunntadh cinn-uidhe gach mine ma tha thu a' cunntadh gualaisg.
Luchdaich a-nuas aplacaid cunnta gualaisg no giùlan timcheall leabhar a tha a 'liostadh fiosrachadh beathachaidh. Thoir buannachd às na h-aplacaidean fòn sgaoilte an-asgaidh a bheir seachad fiosrachadh beathachaidh agus eadhon leig leotha logadh a-steach dè a dh'itheas tu air an ruith. Tha e iongantach dè cho farsaing, furasta a chleachdadh, agus gu luath a tha na stòran-dàta seo air fàs. Faodaidh iad do chuideachadh gus roghainnean mòra a dhèanamh. Is e roghainn eile a bhith a 'cuimhneachadh cunntasan de na leigheasan as fheàrr leat.
2) Dèan cinnteach nach eil thu sgìth
Uaireannan bidh sinn a 'faireachdainn sgìth leis an acras. Mas e oidhche a th 'ann agus tha thu dìreach air dìnnear a chrìochnachadh, tha coltas nach eil acras ort. Tha e nas coltaiche gu bheil thu sgìth. Chan urrainn dha bhith a 'seachnadh ithe anmoch na h-oidhche a bhith a' cuideachadh le smachd siùcair fala, is urrainn dha do chuideachadh cuideam a chall.
3) Dèan cinnteach nach eil ocras ort
Faodaidh ithe biadh cothromach cuideachadh gus casg a chur air a bhith a 'fulang carboihiod.
Ma ghabhas e dèanamh, ag amas air ithe air clàr-ama agus seachnadh sgipping mine. Tòisich do latha le bracaist agus a 'toirt a-steach carbohydrates iom-fhillte sàr-fhillte anns a' phlana mine agad. Faodaidh na seòrsaichean seo de bhiadh, mar gràinean slàn , pònairean, agus buntàta milis cuideachadh le bhith a 'faireachdainn làn agus riaraichte.
4) Dèan cinnteach nach eil Siùcar Fuil ìseal agad
Le bhith a 'sgapadh no a' milleadh biadh agus a 'toirt cungaidhean gun bhiadh, faodaidh siùcar fuil ìseal a thoirt seachad. Ma lorgas tu fhèin san t-suidheachadh seo, bidh thu airson deuchainn a dhèanamh air do shiùcair fuil.
Ma tha an ìre agad nas lugha na 70mg / dL, ga leigheas le 15g de charbohydrate ag obair gu luath, leithid 4oz de shùg, 5 caoineagan cruaidh, 4 tableta glucosa. Dèan ath-sgrùdadh air do shiùcair fala ann an 15 mionaidean. Mura h-eil e ag èirigh gu do amas, bu chòir dhut 15g eile de charbohydrate ag obair gu luath. Dh'fhaoidte gum feum thu leantainn air adhart le bìdh no biadh a tha a 'toirt a-steach carbohydrate agus pròtain, gus nach bi do shiùcair fola a' tuiteam a-rithist.
Nuair a bhios do shiùcair fola ìseal, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn fulang no acras. Faodaidh sùcairean fola ìseal a bhith cunnartach mura tèid dèiligeadh riutha gu ceart. Ma bhios iad a 'tuiteam gu tric, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad seo. Dh'fhaodadh gum bi feum agad air atharrachadh ann an cungaidh-leigheis.
5) Smachd air cuibhreann
Ma tha thu dèidheil air fionnadh, gabh brath air na meudan spòrsail agus beag.
Is fheàrr a bhith a 'seachnadh boireannaich siùcar pur, leithid geòlagan (a tha comasach air siùcar fola a spioradachadh gu luath) agus tagh rudeigin a tha a' gabhail a-steach cnothan no seoclaid dorcha an àite sin. Na dì-chuimhnich gum bi iad gan cur a-steach don phlana-mine agad agus aire a thoirt dha na carbohydrates a tha thu a 'toirt a-steach. Dh'fhaodadh iad a bhith beag, ach faodaidh barrachd air aon no dhà a bhith a' deisealachadh do riaghladh tinneas an t-siùcair.
6) Tlachd a ghabhail air
Relish bìdeag no dhà de mhullach bho phlat caraid deònach. Le bhith a ' roinneadh leigheas ga dhèanamh ga dhèanamh sònraichte agus gad chuideachadh gus smachd a roinn. Agus mar seo, cha bhith thu a 'feuchainn ri a h-uile rud ithe no a thilgeil air falbh.
7) Chan eil Saor an-siùcair a 'ciallachadh gun a bhith a' giùlan carbohydrate
Faodaidh tu feuchainn ri bhith a 'cleachdadh agus a' dèiligeadh ri siùcair an-siùcair, ach cuimhnich gu bheil iad a 'tighinn le mòr-chuid de shoirbhich agus de chonaltraidhean
Dèan sùil air an leubail agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'leughadh susbaint gualaisg. Tha carbohydrates fhathast ann an coireagan saor-siùcair.
8) Tagh Làimhseachadh Fallain
Feuch rudeigin beagan milis agus math dhut. Faodaidh measan sìmplidh a bhith a 'gabhail a-steach measan , no ma tha thu airson rudeigin nas lugha milis fheuchainn, is dòcha gum bi thu airson feuchainn air cnàladh air tamarind agus mesquite pods , tha an dà chuid air a bhith feumail do dhaoine le tinneas an t-siùcair.
9) Bi mothachail
Gabh mionaid airson tlachd fhaighinn a bhith ag ithe a 'bhidhe a tha thu ag iarraidh. Cuir do leigheas air plàta no ann am bobhla agus suidhe sìos airson ithe. Feuch ri sgioblachadh a sheachnadh bhon phoca fhad 'sa bhios mi a' coimhead telebhisean no a 'siubhal air an lìon. Dh'fhaodadh e cuideachadh gus am bi a 'chàraid a' bìdeadh gu bheil thu a 'toirt nas sàsaiche agus gun cuir thu casg ort.