Tha fàileadh ball-coise san adhair - chaidh na sgiobaidhean fantainneach a dhealbhadh agus tha na geamannan preseason a 'crìonadh. Tha cuid de luchd-leantainn ball-coise air a bhith a 'feitheamh airson latha fosglaidh fad na bliadhna. Agus airson luchd-gleidhidh tiocaid seusan no luchd-taic a tha dìreach a 'còrdadh ri bhith a' dol gu geama, is dòcha gum bi thu a 'gabhail pàirt ann an cuid de na h-earrainnean. Ge bith an robh tinneas an t-siùcair agad airson greiseag no dìreach air a dhearbhadh, uaireannan bidh cruinneachaidhean, mar theannan-teasairginn, a 'fàs cuideam às aonais plana geama.
Is e aon de na prìomh nithean ann a bhith comasach air beatha shona a chumail le tinneas an t-siùcair ionnsachadh mar a dh'itheas tu ann an co-theacsa. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'frithealadh ball-coise no a' planadh gategate, faodaidh tu fhathast a mhealtainn agus deagh roghainnean a dhèanamh. Ag ullachadh rudan a tha fios agad gum bi thu a 'còrdadh ribh agus gu bheil iad fallain, gheibh thu an aire airson latha gèam.
Dè as urrainn dhomh ithe?
Skewers: chan eil dad ag ràdh ball-coise mar barbecue . Leudaich na h-roghainnean àrd calorie mar sgiathan cearc agus ribean sàmhach, agus tlachd a ghabhail à skewers feòil cearc no leac, a tha làn de phròtain, vitamain b12, agus chan eil carbohydrates ann. Seachain sauce barbecue a dh'fhaodas tobraichean gualaisg a bhith agad agus dìreach marinate ann an garlic, ola ollaidh, agus luibhean. Airson freumhag a bharrachd agus factar lìonadh, cuir glasan gun stalc ris na skewers - pepagan, tomato, oinniún, msaa.
Burgers: Chan eil adhbhar sam bith ann nach urrainn dhut mairt-feòil (90-95% lean) no burgaire cearc a mhealtainn. A bharrachd air a bhith beairteach ann am pròtain, tha vitim B12, beathach cudromach ann an metabolism agus gnìomh nerve, feòil-feòil agus cearc gu math beartach ann an crromium a dh'fhaodas cuideachadh ann an obair insulin.
Dìreach dèan cinnteach gu bheil e na chuibhreann iomchaidh (~ 4-6oz) agus nach cuir thu àrdachadh de bhiadh mar bacon, càise saill làn no maoineas. An àite sin, tilg cuid de na h-uinneanan sìtheag agus am madain-buachair air a 'mhullach. Gabh an cupan agus feuch beagan mustaird no an t-sauce teth no dollop de guacamole airson geir a bharrachd air a chridhe. Ceannach bunan gràin làn airson freumhag a bharrachd agus àrdachadh siùcair fuil nas slaodaiche.
Chili: Mar as trice tha Chili mar neach-sluagh. Tha sìmplidh sìmplidh, làn de bhlas, snàithleach (ma chuireas tu beans) agus pròtain, tha e na dheagh roghainn dha feòil sodium àrda leithid coin teth agus siùsag. Agus ma chuireas tu pònaichean, cuiridh tu cuid de fhòlagan, maitheas cudromach dha toradh ceallan fola dearga. Is e an rud as cudromaiche a bhith ag ithe chili a bhith a 'cumail sùil air na tuillidhean - sgiobair an uachdar agus a' crathadh air càise le luibhean bochd, avocado no salsa spìosrach. Gus a bhith a 'lùghdachadh na tha saill ann an sreathan chili, cleachd 90-95% de mhairt-feòil fiadhaich, turcaidh feòil gheal no cearc talmhainn.
Coleslaw: ' S e lusan a th' ann an coleslaw, càl, a tha ìosal ann an gualaisg agus ann am fiber. A thuilleadh air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean co-cheangailte a tha air a bhith ann a sheallas gu robh caitheamh de chòig no barrachd de ghlasan cruithneach gach seachdain air a cheangal ri lùghdachadh mòr ann an aillse. Faodaidh tu "slaw" a dhèanamh fallain le bhith a 'gearradh a-mach an siùcair agus a' lughdachadh a 'ghaoisis-mhòra agus a' cur iogurt grèigeach Grèigeach a-steach airson uachdarachd.
> Stòran:
> Ionad Fiosrachaidh Micronutrient Institiùd Linus Pauling. Micronutrients airson Slàinte. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> Ionad Fiosrachaidh Eadar-eòlaiche Linus Pauling Institutes: Isothiocyanates. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates