Biadh-bìdh ìseal airson smachd siùcair fala
Is e daithead carb-ìosal an Dr. Bernstein a tha air a dhealbh airson smachd siùcair fuil nas fheàrr do dhaoine le tinneas an t-siùcair. Le bhith a 'tuigsinn mar a tha e ag obair faodaidh tu do shoirbheas soirbheachadh a mheudachadh. Cuidichidh na seachd ceuman sin thu gus tòiseachadh. Ma tha thu a 'gabhail cungaidh-leigheis tinneas an t-siùcair, obraich le do shlàinte proifeasanta fhad' s a bhios tu ag atharrachadh atharrachaidhean daithead
1. Leugh Leabhraichean Diet an Dr. Bernstein
Tha e deatamach gun tuig thu gu h-iomlan bun-stèidh an dòigh-obrach aig an Dr. Bernstein ma tha tinneas an t-siùcair agad.
Leugh "Duilgheadas an t-siùcair aig an Dr. Bernstein: An Stiùireadh Iomlan air Molaidhean Fala Coitcheann a thoirt gu buil." Tha fiosrachadh aige gu sònraichte do dhaoine le tinneas an t-siùcair, leithid fiosrachadh mu bhith a 'cur insulin air falbh . Gheibh daoine gun tinneas an t-siùcair gu leòr fiosrachadh bho "An Deuchainn Tinneas an t-Siùcair: Fuasgladh an Dr Bernstein aig a 'charbohydrate". Tha còrr is 100 reasabaidh aige.
2. Beachdaich air deuchainnean glùcain fola dachaigh, fiù mura h-eil tinneas an t-siùcair agad
Tha an dòigh-obrach aig an Dr. Bernstein air a freumhachadh ann a bhith a 'brosnachadh glucas àbhaisteach. Is e an aon dhòigh cheart airson faighinn a-mach ciamar a fhreagras tu biadh a tha thu a 'deuchainn glucose do fhuil . Bu chòir dhut obrachadh còmhla ri do sgioba cùram slàinte ma tha tinneas an t-siùcair agad. Faodaidh iad comhairle a thoirt dhut mu bhith ag atharrachadh an daithead no na cungaidhean-leigheis agad a tha stèidhichte air mar a tha an daithead a 'toirt buaidh ort.
3. Ionnsaich mar a bheir thu cunntas air Carbs
Tha plana Bernstein an urra ri bhith a 'tuigsinn cia mheud gualaisg anns a h-uile dad a dh'itheas tu. Mar sin, tha e cudromach ionnsachadh mu chunntas carb. Tha leabhraichean ann le cunntasan carb, aplacaidean agus bathar-bog a dh'fhaodas tu a chleachdadh.
Mar eisimpleir, cleachd an t-àireamhaiche beathachaidh rèit airson aon bhiadh no rèit iomlan gus faicinn carboihiod agus susbaint fiber a bharrachd air beathachadh eile.
4. Ionnsaich dè a bh 'ann
Tha na riaghailtean mu bhith ag ithe gualaisg air plana Bernstein mar "6-12-12." Tha seo a 'ciallachadh gum bi 6 gram de charbohydrate gan ithe aig bracaist, 12 gram aig lòn, agus 12 gram aig dinnear / supper.
Tha mòran mholaidhean aig na leabhraichean air mar a nì thu seo. Faodaidh tu cuideachd na liostaichean bìdh fhaicinn airson daithead an Dr. Bernstein.
Tha a chomhairle air dè am pròtain agus an geir a th 'ann airson ionnsachadh tro eòlas fhaighinn air an ìre a gheibh thu tron ath bìdh agus an uair sin a' ithe an aon mheud aig a 'bhiadh sin gach latha.
5. Plan air adhart
Tha e cudromach nuair a thòisicheas tu air dòigh ùr ithe gus am biadh agad a phlanadh ro làimh. Chan urrainnear cuideam a chuir air seo gu leòr. Dealbhaich co-dhiù seachdain air na clàran-bìdh. Coisich chun a 'bhùth leis an liosta bhùithtean agad agus cuir biadh ri làimh beagan làithean air thoiseach air an àm. Is dòcha gum bi thu airson reasabaidhean a dhèanamh a ghabhas a roinn agus a reothadh gus am faigh thu iad air adhart sna seachdainean a tha romhainn. An uairsin cha tèid grèim ort a 'faighneachd dè a dh'itheas tu. Rannsaich na beachdan sin airson biadh:
- Beachdan bracaist le carb ìseal
- Naidheachdan
- Beachdan Dinnear Carb Ìseal
6. Gabh am Plunge
Mar as trice bidh a 'chiad seachdain de dhòigh ithe ùr dùbhlanach. Aithnich gum bi àiteachan garbh ann, gu h-àraidh nuair a bhios an corp agad a 'tionndadh chun a' phàtrain ùir seo. Feumaidh tu feuchainn ri do ìre carb ceart a lorg.
7. Faigh taic
Dh'fhaodadh seo a bhith na cheum as cudromaiche de na h-uile. Faigh taic bho theaghlach is charaidean. Ma ghabhas e dèanamh, lorg cuideigin air an daithead a dhèanamh leat. Ma tha tinneas an t-siùcair agad, chan e daithead a bhios ann a bhios tu a 'crìonadh an dèidh dhut beagan notaichean a chall, is e do dhòigh ithe airson beatha.