Ma tha thu nad chuideigin le tinneas an t-siùcair Type 2, is dòcha gu bheil thu a 'cur eagal air gnothaichean na Fèise mar BBQs air sgàth' s gu bheil iad buailteach a dhol an sàs. Is e an deagh naidheachd gum faod thu toileachas fhaighinn air do theaghlach gun a bhith a 'toirt smachd air do thinneas an t-siùcair siùcair. Ach feumaidh tu a bhith deiseil. Ionnsaich mar a ghluaiseas tu air a 'bhòrd buidheachaidh gun a bhith a' cur an aghaidh a 'phlana mine agad. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'frithealadh barbecue no a' toirt aoigheachd dhut fhèin, chan urrainn dhut a dhol ceàrr le bhith a 'leantainn nan comhairlean sìmplidh sin.
Dè a dh 'ionnsaicheas iad
Tha e cudromach fuireach le h-uisgeachadh, gu sònraichte ma tha e blàth. Tha fuadachadh gu leòr cudromach airson casg a chur air dìthachadh agus cumail suas cothromachadh electrolyte. Ma bu chòir, airson adhbhar sam bith, an t-inntrigeadh deoch agad a chuingealachadh bu chòir dhut stiùireadh an t-solaraiche leigheis agad a leantainn. A 'feuchainn ri deochan a tha saor an-asgaidh calorie a thaghadh - uisge (cuir lemon no aol airson blas a bharrachd), seltzer (cunbhalach no blas), no tì le dearg gun bhriseadh. Faodaidh tu cuideachd deoch làidir a th 'ann an siùcair an-asgaidh, ach tha mi a' moladh sin a dhèanamh ann am modhan. Ged nach eil adhbhar soilleir ann carson a dh 'fhaodadh na deochan sin àrdachadh ann an cunnart siondrom metabollach agus tinneas an t-siùcair, tha rannsachaidhean air faighinn a-mach gum faodadh deoch làidir deoch làidir, gu h-àraid soda dhaithead, a bhith co-cheangailte ri bhith a' toirt thairis air biadh eile - a 'toirt cuideam air cuideam, agus tinneas an t-siùcair. Mar sin, ma tha thu a 'feuchainn ri smachd a chumail air na sùcraichean fuil agad agus cuideam a chall, na deochan sin a chuingealachadh.
Dè mu dheidhinn deoch làidir: Ma tha thu airson deoch a dhèanamh, dèanaibh cho meadhanach . Tha e glic deochan siùcair a dhèanamh le measgachadh sùgh, siùcair agus sioupan a bharrachd, oir faodaidh iad barrachd calraidhean agus siùcair a chur air adhart a bhios a 'toirt àrdachadh air ìrean glùcain fuil agus faodaidh iad cuideam a thoirt air cuideam. An àite sin, tagh deoch-làidir mar fhìon, champagne no cuir deoch làidir air deoch-làidir le measgachadh de shiùcair mar club soda.
Mar eisimpleir:
- Is e 1 1/2 oz de vodca le 6 oz sùgh cranberry: 200 calraidh agus 23 g siùcair
- 1 1/2 oz vodca le soda club agus cas de aol: 100 calaraidhean, 0 g siùcair
Bidh thu a 'sàbhaladh 100 calor agus 23 g siùcair.
Protein Lean Grilled
Na seachain feòil àrd geir, mar siùsag, coin teth agus asainnean - tha na seòrsachan de bhiadh sin àrd ann an sodium agus geir shàthaichte. Faodaidh an còrr de thionndadh sodium meudachadh air fuil - gu h-àraid anns na daoine sin a tha mothachail air salann. Agus is urrainn cus de geir saillte ann an daithead àrdachadh air do cholesterol dona. An àite sin, tagh pròtain leantainneach mar skewers cearc, burgairean tuinn, corragan, cuileanan muicean, feòil mhara - siorna no filet mignon. An àite a bhith a 'lùbadh le sàsaichean troma, ìm no sàcanasan barbeque, cuir a-mach do mhaoil le bhith a' cleachdadh ola ola-ola, garlic, lemon, fìonag balsamic, agus mustard. Chan eil gualaisg ann an protein, ach tha meud na cuibhre fhathast cudromach. Feuch ri cumail suas a 'phròtain agad mu 4-6oz.
Glasraich Neo-Starchy
Tha glasraich gun stalc riatanach nuair a thig e gu siùcair fala agus smachd cuideam. Bidh glasraich neo-stalcach a 'cur blas, crèadh, vitamain, mèinnirean, uisge agus an rud as cudromaiche snàithleach. Bidh fibar a 'cuideachadh gus do chumail làn agus a' riaghladh shùcairean fuil.
Feuch an dèan thu 1/2 do phlàta glasraich gun stalc - salad, broccoli, megplant grilled, zucchini, piobair, uinneanan, asparagus msaa.
Go Easy on the Apps: Tha e gu math furasta a bhith a 'cleachdadh barrachd calraidhean agus carbohydrates mus tòisich am biadh eadhon. Mar as trice tha biadh bìdh air a lìonadh le geir, salann agus carbohydrates. Nuair as urrainnear, seachain biadh mar nachos, chips, pretzels, bobhlagan aran, innealan friogaid, sgoltagan trom agus sàsaichean. An àite sin, tagh cocktail shrimp, glasraich amh le hummus no guacamole, salad, popcorn air a thionndadh le èadhar, no beagan de chnothan gun chrìonadh. Faodaidh sibh fiùs beag bidhe ithe mus ruig thu agus na h-innealan a sheachnadh gu h-iomlan ma tha sin ag obair nas fheàrr dhut fhèin agus do leigheas.
Faodaidh tu ithe gualaisgean, ach Tagh gu dòigheil
Is e gualaisg prìomh stòras lùtha na cuirp. Feumaidh daoine le tinneas an t-siùcair ithe cuid de ghualain, gu h-àraid ma tha thu a 'toirt cungaidh-leigheis a dh'innseas do do pancreas gus insulin a dhèanamh. Is e an t-amas a bhith ag ithe nan seòrsachan ceart de ghualain anns na pàirtean ceart agus aig na h-amannan ceart. Is fheàrr as fheàrr le snàithleach àrd, clàran nas ìsle de charbohydrates glycemic - buntàta beag milis leis a 'chraiceann, 1/2 cupan beans, 1 cluas arbhair meadhanach, 1 cupa de quinoa, gus beagan ainmeachadh. Ma tha thu a 'coimhead air adhart gu mòr ri bhith a' ithe salad macaroni oir is e seo an aon latha den bhliadhna a dh'itheas tu e, an uairsin ag amas air a 'chuibhreann agad a chumail nas fhaide na 1 cupa no mu 1/4 de do chlàr. Ged a tha e ag atharrachadh a rèir plana meadhanach duine agus cuibhreann gualaisg, is e riaghailt òrdail math a bhith a 'cumail do charbohydrates gu mu 1/4 de do chlàr.
Dè mu dheidhinn measan
A bharrachd air a bhith a 'creidsinn gu mòr, faodaidh tu meas a bhith agad - eadhon watermelon. A chionn gu bheil siùcar ann am measan, is e smachd cuibhrionn a tha ann an tomhas agus a 'taghadh an seòrsa ceart. Is e roghainn milis mòr a th 'ann am measan air barbecues oir tha e nas ìsle ann an calaraidhean na milgan traidiseanta. Na seachain boghan mheasan measgaichte a tha nan suidhe ann an siorup no sùgh a bharrachd air measan tioram.
> Goireasan
> Nettleton, JA, et al. "Deuchainn Soda Diet agus Syndrome Metabolic Cunnairt Cunnairt agus Tinneas an t-Siùcair 2 ann an Sgrùdadh Ioma-Eitneach de Atherosclerosis." Cùram Diabetes . 2009; 32 (4): 688.