Tha fibar a 'toirt a-steach na pàirtean de lusan nach urrainn do bhodhaig a chuairteachadh. Tha e na phàirt chudromach de dhaithead slàinteil, a 'gabhail a-steach daithead diadhachdach, ach chan eil fianais rannsachaidh ann a tha a' toirt taic do chleachdadh snàithlean cuibheasach le smachd nas fheàrr air siùcar fuil. Tha an Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics ag ràdh gum bu chòir do dhuine le tinneas an t-siùcair a bhith a 'cleachdadh 14 gram gach 1,000 calor gach latha, mar sin san raon eadar 25 agus 35 gram.
Tha sin mu dheidhinn an aon rud ri daithead neo-thinneas. Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn gu leòr de fhrith-fhrìde: chan eil an glacadh àbhaisteach ach mu 14 gram gach latha.
Tha e comasach gum faodadh tu a bhith a 'toirt uiread de shìmplidh a-mach ìrean siùcair fola a leasachadh, ach dh'fheumadh tu a bhith a' toirt a-steach mu 44 gu 50 gram de fibair gach latha, rud a tha duilich a dhèanamh le daithead cunbhalach. Tha ullachaidhean fiber rim faotainn, ach bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte mus gabh thu an uiread sin snàithle, gu h-àraid ma tha thu air cungaidhean-leighis no insulin a thoirt sìos. Dh'fhaodadh a bhith a 'gabhail tòrr de fiber cuideachd adhbhrachadh le mì-chofhurtachd an t-siostam cladhach a' toirt a-mach bloating, gas, agus pian bhoilg.
Buaidh caird-bheusach air ithe barrachd snàith
Ged a dh 'fhaodadh nach bi buaidh agad air an t-sùim-snàithidh agad a' toirt buaidh air na h-ìrean siùcar fola agad, dh'fhaodadh gun cuidich e thu smachd a chumail air na h-ìrean cholesterol agad. Tha seo cudromach a chionn gu bheil tinneas an t-siùcair agus galar cridhe tric a 'dol còmhla, agus tha colaistéarol àrd na adhbhar cunnairt airson tinneas cridhe.
Tha a bhith a 'caitheamh 25-30 gram de fibre gach latha is dòcha gu leòr gus colesterol làn cholesterol agus colaistéarol LDL a lùghdachadh beagan phuingean sa cheud. Is e am fiber as fheàrr airson seo snàithle so-fhillte, agus bu chòir dhut mu 7 gu 13 gram den fhoirm seo a thoirt a-steach gach latha.
Bidh lusan a 'toirt seachad snàithle airson do dhìol, agus mar sin bidh iad ag ithe barrachd mheasan, glasraich, gràn iomlan, cnòthan, sìol agus cuisleasan a' meudachadh an t-ionaid snàithle agad.
Gheibhear fiber neo-fhaotail gu h-àraid ann an grànan iomlan, cnothan, bran cruithneachd agus glasraich, agus fìnear sol-fhillte (an fheadhainn as fheàrr airson cholesterol a lùghdachadh) a lorg gu h-àraid ann am measan ciatach, citris, ùbhlan, eòrna, psyllium, sìol lus agus pòna.
> Stòran:
> Leabharlann airson Mothachadh agus Dietetics Analysis Test. "Geàrr-dhùnaidhean Tinneas an t-Siùcair Mellitus (DM): Fiber agus Diabetes."
> Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach "Molaidhean Nutrition agus Interventions airson Tinneas an t-siùcair: Aithris Seasmhach de Chomann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach." Cùram Diabetes 2007; 30 Solair 1: S48-65.
> Institiud Leigheis nan Acadachaidhean Nàiseanta. "Gabhaidh iomradh làitheil airson Lùth, Carbohydrate, Fiber, Saill, Acids Fatty, Cholesterol, Protein, agus Amino Acids."