A dh 'aindeoin dè a dh' fhaodadh a ràdh do mhàthair, feumaidh suidhe seasmhach, cothromach den pelvis a bhith na shuidhe dìreach. Còmhla ri seo, feumaidh tu mothachadh a leasachadh air co-thaobhadh corp a tha freagarrach agus gus fèithean bunaiteach a neartachadh . (Cuidichidh na fèithean bunaiteach thu gad cumail gu dìreach.)
Dh'fhaodadh gum bi do mhàthair cuideachd air innse dhut gu bheil luach math air a bhith ag obair. Air an àite seo, tha i na sheasamh air talamh làidir.
Tha suidheachadh math air a chleachdadh, agus tha feum air cleachdadh cunbhalach. Seo na nì thu:
7 Ceumannan gu Deagh suidhe suidhe:
Suidhich na h-eich hip agus glùine agad. Tòisich do cheist airson deagh shuidhe suidhe le bhith a 'stèidheachadh suidheachadh na buidhne as ìsle agad. Bu chòir do ghluasadan glùin agus hipa 90 ceàrn a dhèanamh, ma ghabhas sin dèanamh. Mura h-eil, thig cho dlùth ri 90 ceum mar as urrainn dhut. Ma tha do chathraiche a 'ceadachadh, agus ma dh'fheumas tu, àirde an t-suidheachain atharrachadh gus am bi na h-aonaidhean sin aig ceart-cheàrnan.
Bu chòir do chasan a bhith còmhnard air an làr. Mura h-eil do chasan a 'ruighinn an làr, feuch ri bhith a' cleachdadh leabaidh no àite leabhair fonnta.Faigh air mullach nan cnàmhan suidhe agad. Rè na suidhe, thèid cuideam a 'chuirp a ghluasad chun a' chathair. Air bonn a 'pheileis tha dà chnàmhan cnocaidh air an canar cnàmhan suidhe. Thoir fios ma tha do chuideam a 'gluasad air adhart chun do chathair air beulaibh na cnàmhan suidhe, air cùl annta, no ma tha thu ceart air a' mhullach.
Ma tha do chuideam air adhart, faodaidh gum bi do dhruim ìseal air bogha, a dh'fhaodas fèithean a dhaingneachadh. Ma tha e air ais, is dòcha gu bheil thu a 'slaodadh. Faodaidh a bhith a 'sgoltadh pian, truailleadh no diosg adhbhrachadh. Gus faighinn air mullach nan cnàmhan suidhe, rachaibh gu socair air ais is a-mach orra. An uairsin stad san ionad, eadar an dà dhreuchd.
Dìon do chromagan. Tha lùb beag anns a 'mhòr-chuid againn anns a' chùl ìseal.
Bidh curves droma (ann an grunn sgìrean) a 'cuideachadh a' cumail suas postachd dìreach. Bu chòir dhut a bhith comasach air do làmh a sgaoileadh ann an àite eadar do dhruim ìseal agus cùl a 'chathair.
Bidh duilgheadasan a 'nochdadh nuair a bhios sinn a' toirt thairis air an ìre ìseal air ais, a dh 'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh bruthadh fèithean no spasm . Ma tha thu a 'dol thar bogha, feuch ri leigeil leis a' phiseis tuiteam gu suidheachadh neodrach gus am bi thu ceart air mullach nan cnàmhan suidhe.
Ma shoirbhicheas tu, is dòcha gum bi buannachd lumbar agad. Thèid rolla lumbar a chur eadar do dhruim ìseal agus cùl a 'chathair taic a thoirt don lùb nàdarra ma tha na fèithean agad lag no sgìth. Tha mi cinnteach gu bheil fios agad gu bheil mòran chathraichean a 'tighinn le taic lumbar stèidhichte. Ma nì thu fhèin, tha sin math! Cleachd e!
Gabh anail domhainn. Is e am prìomh fhèith anailachaidh an diaphragm. Nuair a tha thu ag ionndrainn, gluaisidh e sìos gus na sgamhanan le adhair a leudachadh.
Leis gu bheil an diaphragm a 'gluasad gu h-ìseal agus a' cuideachadh le bhith a 'meudachadh cuideam taobh a-staigh a' bhoird, tha e cuideachd a 'gabhail pàirt ann an suidheachadh dìreach. Faodaidh dòigh-anailachaidh ris an canar anam diaphragmatic (no bol) an cuideachadh le bhith a 'cleachdadh na fèithean seo chun na buannachd as fheàrr leat.Thoir sùil air na guailnean agad. Maith, ùine airson dearbhadh gualainn luath. A bheil iad suas le do chluasan? A bheil do thrioblaid fiadhaich trapezius ?
Is urrainn do dhòighean suidheachaidh ionnsachaidh leithid an tè seo teignigeach fhaighinn, agus adhbhrachadh beagan cuideam. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' freagairt le bhith a 'daingneachadh gu fèin-ghluasadach suas an guailnean An àite sin, leig le do ghuaillnean fuasgladh fhaighinn agus leigeil às.
Faodaidh suidheachadh nan lannan gualainn (cnàmhan rèidh air do dhruim àrd) nas ìsle cuideachadh do cheann is do mhuine a chumail suas, agus is dòcha gu bheil e fiù 's casg a chur air crick. Ma tha do chrios guail air adhart bho do chromagan, gluais do bhac air ais. Bu chòir gum biodh loidhne dhìreach eadar-dhealaichte eadar guailnearan agus cromagan eadar iad.Thoir do cheann air ais. Tha mòran againn a 'dìochuimhneachadh gu bheil an ceann againn ceangailte ris an spine. Chì thu seo ann an cuideigin le kyphosis , far a bheil an corp àrd agus an ceann gu math fada air adhart leis a 'chòrr den stoc aca.
A-nis gu bheil suidheachadh suidhe taiceil agad, agus gu bheil an teannachadh a-mach às do ghualainn, feuch ris a 'cheann agad a thoirt air ais. Gu h-iomchaidh, bu chòir do chluasan a bhith ceangailte ri do ghualainn. Stèidhichte air do staid, dh'fhaoidte nach bi seo gu tur comasach. Tha sin ceart gu leòr. Na cuir a dh 'ionnsaigh e. Is e am beachd an seo a bhith a 'dèanamh na nì thu taobh a-staigh crìochan a' chianais no an staid agad agus atharrachaidhean mean air mhean a dhèanamh a thaobh suidheachadh dreuchd a tha air a cheangal ri chèile.
Cleachdaibh suidhe suidhe math gu math tric. Meal do naidheachd! Tha thu air a dhealbh agus a 'suidhe le deagh phostachd. Cuimhnich, tha suidheachadh math math. Bidh cleachdaidhean a 'gabhail ùine airson leasachadh, mar sin dèan cinnteach gun cleachd thu am modh seo airson deagh shuidheachadh gu tric.
Suidheachaidhean suidhe suidhe
- Bidh an seòrsa uachdar a shuidheas tu a 'dèanamh eadar-dhealachadh. Ma tha a 'chathair-chladaich agad, faodaidh nach bi thu comasach air na cnàmhan suidhe a tha cho math cho math ri bhith nan suidhe air rudeigin cruaidh.
- Obraich air cathair nach eil lùb no slat anns a 'chathair. Mura h-atharraichidh tu thu gus a dhol sìos aig do dhruim ìseal, agus nì e nas duilghe dhut a bhith a 'coileanadh deagh dhreuchd suidhe. Tha slat a 'toirt a-steach ceàrn a-steach don t-suidheachadh agad, a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn na stiùiridh.
- Mura h-eil an cathair-suidhe agad ìre, feuch ri suidhe faisg air an oir. (Ach cùm na ceithir casan aig a 'chathair air an làr, gus dochann a sheachnadh.) Mar as trice tha an sgìre timcheall oir sèithear deasg còmhnard. Nas coltaiche, bidh rùm gu leòr agad airson do chnàmhan suidhe cuideachd. A 'suidhe faisg air an oir tha cothrom cothromach, seasmhach air a bheil a' mhòr-chuid de na h-obair dhreuchd agad.
Innealan airson deagh shuidheachadh suidhe
- Rud a shuidheas air, gu h-àraidh le suidheachan cruaidh, ìre agus cùl.
- Roghainneil: Rolla Lumbar no tuillleag air a sgaoileadh gu fad.
- Roghainneil: Rest no leabhar cois.