Stèidhich do bhunait airson slàinte nas fheàrr air ais
Tha eacarsaichean seasmhach lumbar agus ceirbheacsach a 'creidsinn an-diugh. Anns an artaigil seo, gheibh thu a-mach carson - agus ionnsaichidh e dè a nì thu airson tòiseachadh leis a 'phrògram agad.
Prìomh Neart airson Ath-bheothachadh a 'Bhac agus a' Bhac
Tha mòran chlinigidhean ath-ghnàthachaidh agus oifisean leigheas corporra a-nis a 'toirt seachad prògraman bunaiteach bunaiteach dha euslainteach air ais agus amhach. "
Dh'fhaodadh na prògraman sin, a tha a 'cuimseachadh air fèithean an abdomain air ais, cromagan agus guailnean, adhartas a dhèanamh air postachd a dh' fhaodadh sin cuideachadh le pian a lùghdachadh.
Tha neart bunaiteach cuideachd a 'cur ris an seòrsa meacanaig corp a tha riatanach airson a bhith a' seachnadh an t- srian cùil a dh'fhaodadh tachairt fhad 'sa bhios e a' dol an sàs ann an taisbeanaidhean làitheil, spòrs no dannsa.
Tha buannachdan de neart bunaiteach ag eadar-theangachadh gu faochadh pian, ag ràdh Susan Eaton, tidsear yoga agus ceannard sheirbheisean taobh a-muigh aig Ospadal Cuimhneachaidh Naomh Francis ann an San Francisco. "Tha cleachdaidhean postachd math a 'brosnachadh co-chòrdadh fallain de chnàmhan agus chrompaichean an spine, agus a' leigeil le fèithean cumail suas an ùine àbhaisteach."
Dè th 'ann an "The Core"?
Tha an Dr. Andre Panagos, leigheas spòrs agus speisealaiche spine aig Ospadal Clèireach New York, a 'toirt tuairisgeul air cridhe na buidhne mar chuideam mòr-chuideamach a tha comasach air taic mhòr a thoirt do mhòran obrach - mòran nas motha na na fèithean cùil.
Tha cuideigin a 'toirt a-mach ma thèid a h-uile càil ach cnàmhan an spine a thoirt air falbh, agus dìreach 20 not a chur air a' mhullach, bhiodh colbh a 'chromag a' bucail agus a 'tuiteam. Bidh fèithean timcheall air a 'chuideam seo a' toirt barrachd taic airson obair chorporra na an colbh droma, tha e ag ràdh.
Tha na abdominals nam prìomh fhèithean bunaiteach, ach tha an fheadhainn anns a 'phìob agus obair-cluiche cudromach cuideachd.
Seòrsan Prìomh Neartachadh Phrògraman
Tha neartachadh bunaiteach a 'toirt dhut fèithean làidir làidir, sùbailte a tha a' toirt taic dha cnàmhan a tha air an deagh rèir. Bidh prògraman eacarsaich airson a 'phrìomh thargaid na fèithean a tha suidhichte faisg air an spine fhèin, cho math ris an fheadhainn anns a' pelvis.
Faodar na prògraman neartachaidh seo a lorg ann an iomadh cruth agus dh'fhaoidte gu bheil grunn ainmean air an ainmeachadh mar: Pilates, socrachadh lumbar, socrachadh cervical, taic bunaiteach agus eacarsaichean. Tha seòrsachan phrògraman a 'dol bho dh' òrdugh dotair (prògraman seasmhach) gu seiseanan trèanaidh pearsanta agus obair-obrach spòrs (Pilates, yoga agus cleachdaidhean bhoilg) agus barrachd.
Ionnsaich mar a leasaicheas tu na h-abairtean agad bho furasta gu dùbhlanach: Adhartas a dhèanamh air na cleachdaidhean agad
Clasaichean agus Obair-obrach airson Bun-neartachadh
Taobh a-muigh na clionaig cùil, dh'fhaodadh prògram bunaiteach àrdachadh a bhith a 'toirt dòigh-làimhseachaidh coitcheann air leasachadh bhoilg, no faodaidh e dòighean-obrach corp-inntinn a tha a' fulang anail, corp mothachadh, agus co-thaobhadh iongantach a chleachdadh còmhla ris an obair bhoilg.
Tha e riatanach a bhith a 'lorg prògram agus neach-teagaisg a tha freagarrach don ìre comais agad agus airson do leòn no do staid. Seo molaidhean:
- Agallamh mun neach-oideachaidh a thaobh teisteanas, eòlas agus eòlas a tha ag obair le pian cùl agus leam, agus sgilean conaltraidh (a 'gabhail a-steach deagh sgilean èisteachd).
- Gus a bhith a 'seachnadh leòn no staid a dhìth, feuch ri lorg a thoirt air neach-teagaisg a dh'fhaodas aithneachadh nuair a tha e iomchaidh dhut dotair no leasaiche fhaicinn, agus a tha deònach do chuideachadh a-mach.
Mus tòisich thu air Prìomh Neartachadh a 'Phrògraim
Tha mòran de phrògraman àrdachaidh bunaiteach bho bhith a 'taghadh, ach air an dèanamh gu ceart, bu chòir gach seòrsa amas a bhith a' cruthachadh agus a 'leasachadh dreuchd corp earbsach.
Gus obair fhaighinn air na fèithean bunaiteach, feumaidh tu an ruigsinn an toiseach, agus mar as trice bidh seo ann an riochd ro-ràdh agus / no ullachadh. Bheir deagh oide no leasaichear seo do luchd-tòiseachaidh (còmhla ri cuimhneachain, mar a bhios tu a 'dol air adhart).
Dh'fhaodadh gum bi dòighean anailachaidh agus fiosrachadh air obair stiùiridh agus ullachaidh air càite am bi pàirtean corp mar a 'chas, an pelvis agus na guailnean agad - a tha uile air an dealbh gus do chuideachadh gus do fhèithean domhainn bho bhoil a lorg agus a bhith ag obair ann an co-thaobhadh math. Cha bu chòir dhut a bhith ag obair tro phian gus deagh thoraidhean fhaighinn le prògraman bunaiteach bunaiteach.
Co-cheangailte: A ' Breathnachadh agus an Cleasachd - Mar a tha iad ag obair còmhla
Bi faiceallach bho Chrunches
Bidh Panagos a 'toirt rabhadh mu bhith a' dèanamh ab crunches: "Nuair a bhios tu a 'dèanamh crunches, chan eil thu ag obair ach ann an aon phlèana. Ach tha an spine agus na fèithean trì-thomhasach --- bidh iad a' dol fad na h-ùine. ab crunches, gu math cuideachail. "
Bun-neartachadh Eacarsaich - A 'Chiad Sreath
Aon uair 's gu bheil thu mothachail air mar a chuireas tu do dhoimhne domhainn an gnìomh, feuch beagan eacarsaichean sìmplidh a bhios ag obair fad na fèithean postachd. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'tòiseachadh air a bhith a' leasachadh bun stability. Tha eisimpleirean a 'gabhail a-steach teilt pelvic , agus beagan de na rudan furasta a tha coltach ri yoga, leithid drochaid le taic agus trannsa spinal , ma bhios sin iomchaidh airson do staid.
Barrachd
Bun-neartachadh Eacarsaich - Stabilization agus Dynamic Stabilization
Mar a thèid thu air adhart, bheir an leasaiche no an neach-teagaisg sgileil dhut gluasadan gàirdeil is / no cas a bheir dùbhlan don stoc gluasad. Is e do dhreuchd a bhith agad gus do bhac a chumail fhathast, fhad 'sa tha thu gan coileanadh. Is e seo a tha a 'trèanadh na fèithean ab , cùl agus cùl -làimhe eile gus an spine a dhèanamh seasmhach.
An dèidh dhut an sgil a th 'ann an torso fhathast, faodaidh tu dùbhlan a thoirt ort fhèin nas fhaide air adhart le bhith a' coileanadh nan eacarsaichean air pìosan uidheam cruinn, mar bhall freagarrach no ròlairean foam. Tha an seòrsa eacarsaich seo aithnichte mar stèidheachadh seasmhach.
Le bhith a 'dèanamh seasmhachd agus eacarsaichean seasmhach, bidh thu buailteach chan ann a-mhàin le cothromachadh agus co-òrdanachadh bunaiteach, ach nas fheàrr, cuideachd.
An Ideal A 'Neartachadh Prògram dhut
Is e am prògram bunaiteach fìor mhath a th 'ann an aonar a tha air leth freagarrach airson a bhith a' freagairt a-steach do dhòigh-beatha agus ag obair gu math le do phearsantachd. An àite a bhith a 'feuchainn ri 10 no barrachd abhillearan a mharbhadh aon uair no dhà an dòchas a bhith a' faighinn cridhe làidir, tha e nas fheàrr obrachadh leis an dotair, an leasaiche, an neach-teagaisg agad no an neach-teagaisg gus prògram a chruthachadh is urrainn dhut a dhèanamh gach latha.
A rèir Eaton, chan eil a bhith a 'cruthachadh prògram neartachaidh bunaiteach cho sìmplidh ri bhith a' leantainn beagan eacarsaichean bho leabhar no làrach-lìn. "Chan eil a h-uile eacarsaich ceart airson a h-uile duine," tha i ag ràdh. "Feumaidh daoine le duilgheadasan cùil no muineil nach do chleachd iad a-riamh prògram glè eadar-dhealaichte bho lùth-chleasaichean le leòn a tha a 'coimhead a dh' ionnsaigh a 'gheama."