5 Eacarsaichean Trèanaidh Puinn gus Pain is Sagging a lùghdachadh

Cleachdadh postachd

Postachd - facal a tha a 'brosnachadh gnìomh le a bhith a' bruidhinn dìreach. An robh fios agad gu feum sgil ceartachadh suidheachadh?

Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine den bheachd gur e dìreach suidheachadh a th' ann an suidheachadh math dìreach a bhith a 'suidhe suas agus a' tarraing nan guailnean air ais nuair a chuimhnicheas iad sin a dhèanamh. Gu mì-fhortanach, chan eil sin cho sìmplidh.

Is tric a tha a 'choire neart-gu-sùbailteachd eadar na buidhnean fèitheach a tha a' strì ri chèile - air feadh a 'bhodhaig - a chumas tu gu h-àrd. Cuir ris a seo gu bheil a h-uile ceàrnaidh de dhòighean neo-àbhaisteach sònraichte aig an obair, agus faodaidh tu aontachadh riumsa gu bheil feum air modh-obrach math a bhith a 'faighinn deagh dhòigh.

Gu h-ìosal tha na nithean bunaiteach air postachd. Faodaidh na beachdan a tha air an taisbeanadh an seo do chuideachadh le bhith a 'ceartachadh an fheadhainn agad le eacarsaich agus trèanadh

1 -

Thoir do cheann os cionn do mhuin is do ghualainn

Is e cùis measaidh a th 'ann an Kyphosis anns a bheil do chùl gu h-àrd a' dol gu mòr. Gu tric bidh e mar thoradh air cleachdaidhean làitheil làitheil leithid suidhe aig a 'choimpiutair airson 8 uairean a thìde aig an aon àm.

Tha duilgheadasan eile aig daoine le kyphosis ris an canar ceann dreuchd air adhart . Nuair a tha na h-àrdan air ais, bidh e gu nàdarra a 'toirt ceann air adhart air na guailnean. (Anns an t-suidheachadh cheart, tha cluasan air an ceangal ris na guailnean.) Gus faicinn dè tha air do bheulaibh, togaidh tu do chinn gus am bi do shùilean a 'coinneachadh fàire. Is e gnìomh ath-bheothachaidh a tha seo. Bidh sinn uile ga dhèanamh (ma tha kyphosis againn, is e sin). Dh'fhaodadh gu bheil an toradh fèithean muileann teann agus lag, agus pian.

Ma tha e coltach gu bheil seo coltach ri rudeigin a tha thu airson a rèiteachadh (no cuir a-steach dhan bud) feuch air eacarsaich muireil airson postachd adhartach.

2 -

Cleachd na Fèithean aig a 'Bhalla Uarach

Nuair a bhios na fèithean a 'fàs teann, lag, agus / no nas fhaide, bidh iad a' call an comas a bhith ag obair le fèithean eile gus taic a thoirt don àrd-dhreuchd agad.

Nuair a tha thu a 'caitheamh ro fhada, bidh na fèithean peat air beulaibh do bhroilleach a' fàs gu math teann - tha seo mar thoradh air a bhith a 'cuairteachadh do spine. Aig an aon àm, bidh na fèithean air an àrd chùl a 'dol thairis air a chèile. Faodaidh trèanadh postachd a bhios ag obrachadh nam fèithean rhomboid anns a 'chùl agus a' sìneadh na buidhnean pec a tha air beulaibh cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri seo. Is e gnìomh sìmplidh mar a bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla an gnìomh as fheàrr air cùl cùil airson a leithid de dhuilgheadas.

Air na h-aon loidhnichean, is e seo beagan rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus na fèithean àrd-chùil agad a chothromachadh.

3 -

Separate Your Ribs Bho Do Bhon-fhiosrachadh

Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine mothachail gu furasta seo, ach nuair a tha cùisean postachd agad, tha an ribcage buailteach a dhol sìos gu mullach na pelvis. No co-dhiù thig e faisg. Bidh seo a 'tuiteam, a dh'fhaodadh a bhith mar thoradh air laigse anns a' bhoireannaich, air ais, air an taobh, agus air fèithean rib, gu tric a 'cruthachadh cuid de fhèithean cruaidh. (Tha, faodaidh na fèithean a bhith teann agus lag aig an aon àm.)

Chan eil àite ann airson eacarsaich soilleir 'nuair a bhios iad ag amas air suidheachadh tuiteam. Obraich air togail nan aibhnichean, agus faodaidh gu bheil do dhruim air ais gu math a 'dol à bith. Is e dòigh fìor èifeachdach a bhith a 'cuimseachadh nam fèithean a tha an sàs a bhith a' dèanamh trèanadh gnìomhachd pelvis agus ribcage .

4 -

Lorg do chùl-cùil ìseal

Bidh lùban droma sa chùl ìseal, an raon tòclach, agus amhaich a 'cuideachadh cuideam do chuideam, gluasad, agus cothromachadh do chuirp.

Tha dlùth-cheangal eadar an spine agus an pelvis. Gu dearbh, tha ceann bun an spine (an sacrum ) air a cheangal eadar dà leth a 'phìob air cùl. Nuair a ghluaiseas am pelvis, gluaisidh an spine agad cuideachd. Tha a bhith a 'lorg an uidheamachd ìosal agad agus a' rannsachadh an dòigh anns a bheil e a 'freagairt nuair a ghluaiseas tu am pelvis cudromach airson trèanadh postachd èifeachdach airson na sgìre seo. Feuch air cleas suidheachaidh airson an pelvis agus an còmhnard ìseal air ais.

5 -

Faigh a-steach do làn-bhuidheann

Is e amalachadh an ceum mu dheireadh anns an t-sreath eacarsaich seo.

Mar a bhruidhinn mi aig an toiseach, tha gach raon den spine ag obair beagan eadar-dhealaichte an coimeas ri càch. Tha seo stèidhichte air dealbhadh neo-àbhaisteach. Nuair a chuireas tu na leasanan gu lèir còmhla, bidh thu a 'tionndadh ghluasadan bunaiteach mar lùbadh spàin agus leudachadh droma ann an trèanadh dreuchd. Ann am faclan eile, a-nis gu bheil fios agad mar a tha na pìosan uile ag obair, tha bunait agad airson do spine - agus pelvis - a ghluasad mar aonad. Dh'fhaodadh gur e seo obair mhath airson briseadh beag aig an obair .

Ma tha ùidh agad ann a bhith a 'dèanamh maighstireachd fìor mhath air ealain trèanadh làthaireachd na buidhne gu lèir, is dòcha gum bi feum agad air stiùireadh mionaideach air sùbradh spinal agus leudachadh spinal .