Tha e cumanta a bhith a 'ceangal postachd àrd cùl le bhith a' fàs nas sine, ach dh'fhaodadh gum bi cùisean eile an sàs cuideachd. A bharrachd, ma nì thu na cleasan ceart gu cunbhalach, is dòcha gu bheil thu a 'faicinn nach eil an aois sin na cnapan-starra do dheagh phostachd a dh' fhaodadh gum biodh dùil agad.
Dh'fhaoidte gum bi postachd bhochd, gu h-àraid anns an uachdar a dh 'àirde, air adhbhrachadh le cage rib a bhios a' dèanamh a 'chromadh sìos dhan chnàimh pelvic.
Tha an dà cage rib agus an pelvis nan aonadan cudromach de structar corp; còmhla, tha iad a 'dèanamh suas mòran den rud ris an can sinn "cridhe."
Mar a tha an àrd-chùl a 'tuiteam no a' gintinn, is dòcha gu bheil thu a 'call cuid de dh' òirlich bhon àirde agad.
Nuair a thig na structaran mòra àrda seo gu ìre neo-ainmichte, mar a bhios iad anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean bochd, faodaidh na fèithean a tha a' ceangal riutha teann, lag no an dà chuid fhaighinn.
Seo eacarsaich mothachaidh posture a chuidicheas tu a 'togail do chèidse ruadh ceart bhon chnàimh pelvic. Le bhith ga dhèanamh gach latha bidh mi a 'cuideachadh do dhreuchd, a bharrachd air a bhith a' faochadh iomadh seòrsa pian cùil.
- Faodaidh tu suidhe no seasamh airson an eacarsaich seo. Faodaidh suidhe cuideachadh gus do chuimseachadh air a bhith a 'dèanamh an eacarsaich ceart. Faodaidh seasamh dùbhlan a thoirt do mhothachadh a 'bhuidhinn agad, agus leigeil leotha a bhith a' faireachdainn mar a tha cèidse rib agus gluasadan àrd-chùl a 'toirt buaidh air postachd pelvic agus ìseal air ais.
Tha an dà dhreach a 'tabhann buannachdan, ach' s dòcha gum bi thu airson tòiseachadh ann an suidheachadh suidhe. Aon uair 's gu bheil thu air bunait a dhèanamh air an eacarsaich seo, faodaidh tu fhèin a dhol air adhart gu bhith na sheasamh.
- Suidhich am pelvis agad mar sin tha e ann an lùb beag air adhart. Mar a dh 'ionnsaich thu anns an pelvis agus eacarsaich mothachaidh dreuchd cùl ìseal , bidh an t-slighe air adhart seo ag àrdachadh an lùb ìosal beagan agad nuair a bhios tu a' daingneachadh na fèithean ìosal agad. Mura h-eil cus lùb agad anns a 'chùl ìseal agad no ma tha suidheachadh rèidh ìseal air ais agad , bu chòir dha a bhith a' stèidheachadh agus a 'cumail suas an lùb seo san t-suidheachadh suidhe gu math nàdarrach.
- Inhale, agus cuiribh àrdachadh air àrdachadh àrdachadh cèidse nan ribe mar a tha thu a 'dèanamh.
Tha inhaladh ag adhbhrachadh gum bi an spìon agus an asainnean a 'leudachadh beagan. Airson an eacarsaich seo, cleachd an anail mar inneal airson àrdachadh mean air mhean àrdachadh is giùlan an cèidse rioghaich agad. Ann am faclan eile, na bi nas motha a-mach air leudachadh spinal. An àite sin, faic mar a tha an inhale a 'toirt taic do ghluasad nan ribs agus do na h-uachdaran as àirde, agus na fèithean a leasachadh às an sin.
Dèan deònach an cèidse rioghachd a thogail gu cothromach air gach taobh. - Exhale agus leig le do chèidse ruadh agus a 'chùl àrd a thighinn air ais dhan àite nàdarra aca. Faodaidh tu sin fhaighinn le bhith a 'cleachdadh, tha an suidheachadh nàdarra, eòlach seo ag atharrachadh, agus bidh thu a' faighinn barrachd astar eadar na h-asnagan agus na pelvis agad.
Meal do naidheachd! Tha an eacarsaich cèidse ribach ag obair! - Dèan suas gu 10 uair aon uair no dhà gach latha.
Poisearan Eacarsaich Cage Rib air a thogail
- Ma tha feum agad air beagan stiùiridh airson do dhruim àrd, dèan an eacarsaich le do dhruim an aghaidh balla.
- Is e caochladh eile a th 'ann de dh' eacarsaich trèanaidh pelvis is rib cage gus do phàirt-airm a thogail. Bheir seo seachad eòlas eadar-dhealaichte dhut airson do mhothachadh a thrèanadh. Faighnich thu fhèin: Ciamar a tha an cèidse ribaidh agam a 'gluasad nuair a thèid mo ghàirdeanan a thogail? A bheil armachd air a thogail, dèan an eacarsaich seo nas fhasa, nas duilghe no dìreach eadar-dhealaichte? Tha seo airson gum faicear thu.
- Gus àrdachadh a dhèanamh air na h-oidhirpean leasachaidh agad, smaoinich air a bhith a ' sìneadh nam fèithean pec.
Raise Your Rib Cage - agus do dhreuchd le Yoga
A 'coimhead airson barrachd dhòighean gus deagh staid a neartachadh?
Tha sgrùdadh 2017 a chaidh fhoillseachadh ann an International Journal of Yoga a ' moladh gur dòcha gu bheil dòigh mhath air do chraobh a chur an gnìomh a bhith a' toirt a-steach caochladh phuingean yoga anns an àbhaist agad.
Seach gu bheil na ab Fèithean a 'ceangal ri diofar àiteachan air cèidse nan ribe, tha e na adhbhar adhbhar gu bheil dreuchd aca ann an suidheachadh, co-thaobhadh agus cothromachadh.
Chomharraich na luchd-rannsachaidh dà dhe na fèithean, na h-obliques bhon taobh a-muigh agus an còmhnard eadar-ghluasadach, gu sònraichte sònraichte nuair a thig e gu suidheachadh ceart.
Tha iad a 'moladh chaturanga dandasana, aka ceithir luchd-obrach teann, no lom ìseal, airson a bhith a' gnìomhachadh an dà chuid suidheachadh taobh a-muigh, cho math ri fèithean transverse bhoilg, gu h-àraid a rèir an tabhartasan a dh 'fhaodadh iad a bhith ann an suidheachadh fallain. Bidh iad cuideachd a 'moladh adho mukha svansa, a tha a' coimhead sìos gu h-ìosal, airson na fèithean obrachaidh a tha taobh a-muigh.
> Stòr:
> Rathore, M., et. al., Co-fhaireachdainn neo-riaghailteach de ghnìomhachd bunaiteach de na fèithean ann an puist eadar-dhealaichte eadar J Yoga. Cèitean-Lùnastal 2017.