Ma tha pian ìosal no sciatica agad, bheir an leasaichear corporra measadh air do staid agus eacarsaichean òrdachadh gus do ghluasad a leasachadh agus do pian a lùghdachadh.
Bidh pian nas ìsle air a 'chùl a' toirt buaidh air cha mhòr a h-uile duine aig aon àm. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gur e mothachadh agus eacarsaich postural a dhà de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus pian nas ìsle a chumail air ais.
Le bhith a 'cumail postachd ceart agus gluasad gu math agus neart anns a' chùl ìseal agad, faodaidh tu cuideachd cuideachadh le bhith a 'cur casg air pian nas ìsle air ais.
Cuimhnich, ma tha pian nas ìsle air a 'chùl a dh' fhaodadh a bhith a 'mairsinn nas fhaide no beagan sheachdainean no a tha a' cuingealachadh do chomas a bhith ag obair mar as trice, tadhal air an dotair agad, an leasaiche corporra no an solaraiche cùram-slàinte. Faodaidh an neach-leigheis fiosaigeach measadh a dhèanamh air an t-suidheachadh shònraichte agad agus òrdaich e na cleachdaidhean ceart agus na leigheasan airson do staid.
Seo beagan eacarsaichean sìmplidh airson feuchainn, ach faigh a-steach leis an dotair agad mus tòisich thu air a bhith cinnteach gu bheil eacarsaich sàbhailte airson do chùmhnant sònraichte:
- Prone : A 'sìneadh sìos air do stomag agus fois. Fuirich san àite seo airson 1-2 mionaid agus anail a thoirt gu slaodach agus gu domhainn. An dèidh beagan mhionaidean san t-suidheachadh seo, gluais air adhart chun ath ath-chleachd.
- Togalaichean prògain : Ged a tha thu air do stomag, cuir thu fhèin suas air na h-uilllean agad. Fuirich san àite seo airson 1-2 mionaid agus anail a thoirt gu slaodach agus gu domhainn san t-suidheachadh seo. Aon uair 's gum bi an suidheachadh seo cofhurtail, gluais chun an ath eacarsaich.
- Clò-bhualaidhean : Ged a tha thu a 'laighe air do stomag, cuir do làmhan còmhnard air an làr fo do ghualainn, mar a tha thu a' dol a dhùsgadh. Brùth air na guailnean agad agus leig le do chromagan agus fois a ghabhail air ais. Bu chòir do chromagan fuireach ann an conaltradh ris an làr nuair a bhios tu a 'dol air adhart. Cum an suidheachadh crìoch airson 1-2 diog agus till gu tur chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan 10 ath-aithris. Cleachdadh bonus: Clò-bhuail an t-Sagairt le Ionad Hips Off .
- Teàrnadh cruaidh : Ged a tha thu a 'laighe air do dhruim, cuir do phiseag air ais a-rithist agus brùth do rèidh ìseal chun an làr. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil do fhèithean bhoilg agus muc a' teannachadh fhad 'sa bhios tu a' coileanadh seo. Cum an suidheachadh airson 1-2 diog, agus socair sìos gu slaodach air ais chun an àite tòiseachaidh. Dèan 10 ath-aithris.
- Suidheachadh sùbailte lumbar : Mar as trice, bidh cuid de shuidheachaidhean, mar stenosis spinal lumbar , ag iarraidh sùbailteachd lumbar, no air adhart a 'lùbadh, gus fàs nas fheàrr. Is e dòigh shàbhailte air gluasad sùbailte a thoirt air adhart le bhith a 'tòiseachadh supine, agus an uairsin a' gluasad air adhart gu sùbailte suidhe agus mu dheireadh lùbadh lumbar na sheasamh.
Cuimhnich gur e droch adhbhar a th ' ann airson pian ìseal air cùl droch shuidheachadh. Tha e glè chudromach seasamh suidhe a chumail ma tha pian ìseal aig a 'chùl agad. Cleachd cluasag bheag no rolladh tuineag anns a 'bhealach agad air do dhruim gus cuideachadh le bhith a' cumail taic ris an spine agad fhad 'sa tha thu nad shuidhe. Tha cumail suas suidheachadh ceart cuideachd na dhòigh math airson casg a chur air pian ìseal air ais anns an àm ri teachd.
Faodar mothachadh postural a leasachadh cuideachd le bhith a 'coileanadh an eacarsaich slouch-overcorrect no le bhith a' cleachdadh teicneòlas ùr-ghnàthach leithid an Shirt Truposture Smart. Le bhith ag ionnsachadh a bhith a 'coileanadh agus a' cumail suas suidheachadh ceart, faodaidh tu cuingealachadh a dhèanamh air cuideam air do dhruim agus a dh'fhaodadh casg a chur air pian cùil.
Bu chòir na h-eacarsaichean sin a bhith air an dèanamh trì gu ceithir tursan san latha nuair a tha thu a 'fulang le pian gann ìosal air ais.
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail sùil air na comharraidhean agad fhad' sa tha thu a 'cleachdadh, agus stad ma tha thu a' faireachdainn àrdachadh ann am pian. Ma tha pian cas agad a 'tighinn bhon do dhruim, coimhead airson an phenonemon meadhanachadh ; tha seo na chomharradh math gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich cheart airson do staid Nuair a tha do pian air a dhol sìos, dèan na h-eacarsaichean aon uair gach latha gus cuideachadh le spine fallain a chumail suas agus gus cuideachadh le casg a chur air pian ìseal air ais.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil pian ìseal air ais, tha e riatanach plana fèin-chùraim airson a bhith a' stiùireadh a 'phian agus a ghluasad air ais. Le bhith a 'cumail do spine gluasadach agus làidir agus le bhith a' cumail deagh dhreuchd, is dòcha gum bi e comasach dhut tilleadh gu do ghnìomhan àbhaisteach agus do dhòigh-beatha.
> Stòr:
> Macedo, LG, etal. Buaidh eacarsaich smachd motair mu choinneamh obair air a rangachadh ann an euslaintich le peanas cùl-cinn neo-eisimeileach air a 'chùl: Triail le Smachd air a Rianachadh. Physical Therapy Mar 2012, 92 (3) 363-377.