Eacarsaichean Neart airson Airtritis Spàin aig a 'Bhail Bheag

Ma tha thu eòlach air a bhith a 'stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach, faodaidh gu bheil atharrachadh ann an osteoarthritis nad dhruim ìseal dùbhlanach. Airson aon rud, tha comharran airtritis spinal buailteach fàs nas fheàrr nuair a bhios tu a 'seasamh suas agus nuair a luidh thu sìos. Ann an seasamh, tha feart a 'chruinneachaidh a' gintinn an spine, a dh 'fhaodadh pian adhbhrachadh. Le a h-uile cuideam sin, is dòcha gum bi thu a 'faighneachd a bheil rud sam bith as urrainn dhut fhèin a dhèanamh gus cuideachadh le faochadh.

Mar a nochdas e, tha.

"Tha cridhe làidir, cho math ri fèithean làidir air ais, cudromach airson a bhith a 'làimhseachadh pian arthritis spinal fhad' sa tha iad nan seasamh," thuirt Debbie Turczan, MSPT, Neach-eòlaiche Clionaigeach ann an Physical Therapy aig Ospadal Clèireach New York / Weill Cornell Medical Centre ann an New York. "Is iad seo na fèithean a tha a 'toirt seachad seasmhachd làidir ."

Do dhaoine le arthritis spinal (àite sam bith air an spine), tha Turczan a 'moladh eacarsaichean Pilates a bhios a' tòiseachadh le luchd-tòiseachaidh gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an dùmhlachd a thig le seasamh. Tha Turczan cuideachd na neach-tagraidh airson eacarsaich uisge .

Bidh Fèithean Làidir a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh aillse-shìde, fiù 's aig a' chòrr

Nuair a luidheas tu sìos, tha nas lugha taic fiù 's agad airson do spine, a dh' fhaodadh meudachadh a dhèanamh air co-ghluasad, agus mar sin, pian.

Ach ma tha na fèithean agad làidir, bidh thu a 'faighinn buannachd às na togalaichean taiceil aca fiù' s nuair a bhios tu a 'fois. Faodaidh neartachadh nam fèithean taic a leasachadh airson do dhruim, a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'stiùireadh adhartas an tinneis, cho math ris na h-ìrean pian agad.

Mar sin, dè an dòigh as fheàrr air na fèithean agad a thoirt gu làidir gus a bhith a 'lùghdachadh compression air do spine? Bhruidhinn mi ri Hagit Rajter, leasaiche corporra aig an Ionad Cho-ghluasadachaidh aig Ospadal New York's for Special Surgery, a thug dhomh prògram eacarsaich sìmplidh a dhealbh dhomh airson sin a dhèanamh.

Neartachadh a 'Phrògraim airson Airtritis Spàin aig a' Bhac

An toiseach, facal èiginn: Bu chòir dhut obrachadh còmhla ri do sholaraiche slàinte gus a bhith cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean sin ceart airson do staid, agus gu bheil thu gan coileanadh gu ceart.

Bu chòir an dearbh dhreach, còmhla ris an àireamh de sheataichean agus de riochdan a bu chòir dhut a dhèanamh, a bhith ag atharrachadh a rèir do staid droma, na cumhaichean slàinte sam bith eile a dh'fhaodadh a bhith agad, agus dè cho freagarrach 'sa tha thu. Tha na leanas airson iomradh coitcheann a-mhàin.

Airson na h-eacarsaichean sin, is fheàrr gun a bhith gan dèanamh san leabaidh. Cleachd mat no plaide air an làr.

• Gnìomhachd Tarraing-a-mach Abdomach - Anns an eacarsaich shìmplidh seo, tha a h-uile nì a tha thu a 'dèanamh a' gabhail a-steach do fhèithean bhoilg le bhith gan tarraing a-steach.
  1. Lie supine (air do dhruim) le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr.
  2. Air an exhale, thoir an t-ubhal agad a-steach don do dhruim.
  3. Cùm airson 5 diogan.
  4. Dèan an t-ubhal agad agus gabh fois airson 5 diogan. Sin aon riochdaire.

  Tha Rajter a 'moladh a bhith a' dèanamh an 20-30 riochdan den tarraing-a-steach seo a 'gluasad aon uair no dhà gach latha gus àrdachadh a dhèanamh air do bhun seasmhachd.

  Faodaidh tu cuideachd an ab tarraing-a-steach a dhèanamh le teilt pelvic co-cheangailte Seo mar a tha:

  1. Leig air do dhruim.
  2. Inhale agus bog do dhruim, rud a tha a 'ciallachadh gluasad do chnàmh clòimh gus am bi e a' comharrachadh an làr (agus chan e an mullach no do cheann).
  3. Cùm seo airson 3 diogan.
  4. Dèan sgioblachadh airson 3 diogan.
  5. An uairsin, cuir air do dhruim le do dhruim agus tarraing do bhroinn chun an làr (agus taobh do spine).
  6. Cùm airson 3 diogan, an uairsin socair airson 3 diogan.

  Tha Rajter a 'moladh 20-30 de na h-aon gu dà uair sin gach latha.

• Drochaid Ghlute
  1. Lie supine .
  2. Leig le do cheann agus do ghualainn fois a ghabhail. Bidh thu a 'cleachdadh do chorp ìseal.
  3. Dèan teannachadh air na fèithean agad agus do ghlùraichean (tha fèithean gluteus maximus aig cùl an pelvis agad, gu ruige a 'bhonn).
  4. Tog do chromagan gus am bi thu a 'dèanamh loidhne dhìreach bho ghlùinean gu guailnean.
  5. Cùm seo airson 5 diogan.
  6. Thig a-nuas.

  Dèan an drochaid timcheall air 20 gu 30 uair, 1 gu 2 uair san latha. (Ma nì thu seo dà uair san latha, dèanaibh 10-15 gach uair. Ann am faclan eile, na bi thairis air.)

• Crann an eòin le arm agus / no àirde an leabhair
  1. Tòisich air do làmhan agus do ghlùin (gach ceathrar).
  2. Suidhich do bhac ann an aon loidhne fada, snog. Canar an dùn neodrach ris an seo.
  3. Tòisich le bhith a 'togail aon ghàirdean suas, ach cumaibh am ball agad gu cunbhalach. Cuir air ais e a-rithist e.
  4. Nuair a tha thu misneachail, faodaidh tu aon ghàirdean a thogail gun a bhith a 'gluasad do bhac cuideachd, feuch ris le togail cas an àite sin.
  5. An dèidh dhut a bhith ag àrdachadh an togalaich, feuch ri togail aon ghàirdean agus an cas mu choinneamh aig an aon àm, a-rithist a 'cumail a' phrìomh stuic.

  Tha Rajter a 'toirt rabhadh dhut a bhith a' coimhead airson a bhith a 'cruinneachadh no a' tasgadh do dhruim nuair a ghluaiseas tu na h-aplacaidean agad. Bhiodh seo a 'ciallachadh nach eil an spine agad neodrach a-nis.

_Stòran:

_{Agallamh fòn. Rajter, Hagit, PT, MSPT, leasaichear Scholot Scoliosis, Teisteanas. Neach-leigheis MhicCoinnich, leasaiche corporra clionaigeach adhartach, co-ionad gluasadas, ospadal airson surgery sònraichte, cathair New York. Sultain 2011.}

_{Agallamh post-d. Turczan, Debbie, MSPT, leasaichear corporra agus tidsear Yoga. Cathair-bhaile Nua-Eabhrac. Sultain 2011.}